スリミングと美容のための春の減量フルーツ

春にダイエットするには、どんなダイエットフルーツが効果的でしょうか？ここでは、ダイエットにおすすめのフルーツをいくつかご紹介します。ダイエットだけでなく、肌に潤いを与えて、美肌と栄養を与える効果もあります。見てみましょう。

1. リンゴダイエット法

この減量法は非常に簡単です。他の食べ物を一切食べずに、3日間リンゴを食べ、ミネラルウォーターを飲み続けるだけです。1サイクルあたり平均3～5キログラム減量できます。リンゴ自体には食物繊維が豊富に含まれており、便通をよくしてくれます。また、リンゴに含まれるカリウムには利尿作用があり、体内に残った老廃物を尿と一緒に排出してくれるので美容効果もあります。

注意: リンゴ 1 個には約 100 kcal のカロリーが含まれています。3 日間であればリンゴを無制限に食べることができますが、ほとんどの人は一度に 2 ～ 3 個しか食べられません。また、この減量法を実践してから3日間は、お粥や野菜など、消化しやすい軽い食べ物だけを食べて、体がゆっくりと適応できるようにします。そうしないと、空腹すぎる状態で高カロリーの食べ物に触れると、胃腸が過剰なカロリーを吸収し、胃腸への負担が増すだけでなく、体が以前よりも太ってしまいます。

2.パイナップルダイエット法

パイナップルにはタンパク質を分解する酵素が含まれています。この酵素は口腔粘膜を傷つけ、口内を刺激します。この障害を乗り越えて、他の食べ物を食べずに3食のうち1食をパイナップルのみを主食として1週間続けることができれば、体重を2〜3kg減らすことができます。

注意：パイナップルに含まれる酵素は口腔粘膜を傷つける可能性があり、パイナップルだけを食べると栄養バランスが崩れる恐れがあるため、慎重に検討する必要があります。

3.バナナダイエット法

白米一杯には約160kcalが含まれていますが、バナナ1本には80～100kcalしか含まれていません。毎食、ご飯一杯をバナナに置き換えると、1日あたり200～300kcalのカロリーの体内吸収を減らすことができるため、減量効果が得られます。さらに、バナナは満腹感を与え、カルシウムやビタミンが豊富に含まれているため、浮腫を解消することができます。

注意: この方法を使用する場合は、おかずの選択に注意してください。できれば栄養価が高く、カロリーが低い食品を選んでください。

4.トマトダイエット法

120グラムのトマトには、約30kcalのカロリー、95グラムの水分、1.5グラムのタンパク質、0.3グラムの脂肪、6.3グラムの炭水化物、1.4グラムの食物繊維が含まれており、カルシウム、リン、鉄、ビタミンA、B1、B2、C、E、リコピンなどが豊富に含まれています。トマト自体は減量に直接効果はありませんが、低カロリーで食物繊維が豊富なため、解毒に役立ち、たくさん食べると満腹感が得られるため、他の高カロリー食品を食べる機会がなくなり、間接的に減量の目標を達成できます。 1 日 1 食はトマトだけを食べましょう。調理の際には油、塩、砂糖を控えましょう。食事の合間には果物を 1 個食べるだけで空腹を満たすことができます。胃に問題のある人は、胃酸の過剰分泌と不快感を避けるために、トマトを頻繁に食べるべきではありません。また、未熟なトマトにはトマチンが含まれており、めまいや吐き気などを引き起こす可能性があるため、食べるべきではありません。

注意：この方法は実行可能ですが、トマト自体はほぼ完全に水分で構成されており、ビタミンC以外の栄養素はあまり含まれていません。したがって、トマト食事以外の残りの2つの食事の栄養成分に注意する必要があります。

フルーツダイエットランキング

1. リンゴ：ペクチンが豊富に含まれており、腸内の毒素の除去、解毒の促進、カロリーの吸収の抑制に役立ちます。また、リンゴにはカリウムが豊富に含まれており、脚の浮腫を予防できます。少し固めのリンゴをゆっくり噛むとリンゴの成分が放出され、満腹感を得られるだけでなく、カロリーも低くなります。

2 グレープフルーツ：グレープフルーツに含まれる酸性物質は消化液の増加を助け、それによって消化機能を促進し、栄養素も吸収されやすくなります。さらに、なぜグレープフルーツはダイエット中に食べるべき果物として挙げられているのでしょうか？その理由は、ビタミンCが豊富に含まれているからです。グレープフルーツ1個あたり約100mg含まれています。疲労回復だけでなく、美肌効果も期待できます！重要なのは、糖質が少ないので、ダイエット中のビタミンC補給に最適です。多くの人が恐れる強い酸味については、グレープフルーツに蜂蜜を少し垂らすと、すぐに酸味が中和されるのでおすすめです。

3 トマト: 厳密に言えば、トマトは野菜に分類されます。そのため、食品の原料によく見られます。トマトには、カロリー摂取を減らし、胃腸の運動を促進するリコピン、食物繊維、ペクチンが含まれています。さらに、独特の酸味は胃液の分泌を刺激し、食べ物の味を高めることもできるので、料理にとても健康的な食材です。

4 パイナップル: パイナップルは非常に有益であり、胃を傷めないように食後に食べなければならないという話を聞いたことがありますか?この発言には根拠がある！パイナップルに含まれるタンパク質分解酵素は非常に強力なので、肉に含まれるタンパク質の消化を助けるものの、食前に食べると胃壁にダメージを与えやすくなります。したがって、パイナップルを食べてダイエットをするときは、時間の問題に注意する必要があります。

5 バナナ：バナナは主に糖分で構成されており、食べた後すぐに消化され、体力を素早く補給します。さらに、バナナは腹持ちが良いです。バナナを1本食べるだけでお腹がいっぱいになり、カロリーも低いです。甘いからと言ってダイエットに良くないと考えないでください。 （おすすめ：バナナの皮をむいてペースト状にし、顔に塗ります。長期間使用すると、顔の肌が柔らかくなり、リフレッシュします。乾燥肌や敏感肌の顔の美容トリートメントに適しており、効果も良好です。）

6 キウイフルーツ：ビタミン C が豊富なキウイフルーツは、昔から美しい女性に人気があります。果物の中でもトップクラスの食物繊維と豊富なカリウムは、まさにダイエットフルーツの仲間入りです！パイナップルと同様に、キウイフルーツにもタンパク質分解酵素が大量に含まれているため、肉料理との組み合わせが最適です。ほんのり甘酸っぱいキウイフルーツは、便秘予防、消化促進、美肌効果など、奇跡の効能があります。一年中手に入るので、フルーツ選びにとても便利です！

7 レモン：レモンの酸味は主にクエン酸によるもので、熱代謝を促進するのに必須の物質であり、疲労を解消する働きもあります。レモンにはビタミンCが豊富に含まれていることはよく知られています。女の子は肌を白くするためにレモンをよく使います。腸の運動を促進する働きがあるため、ダイエット中の人にも栄養補助食品としてよく使われています。

ヒント:

フルーツダイエット

もちろん、すべての果物が減量に適しているわけではありません。減量に効果的な果物は、リンゴ、キウイ、ブドウなどです。

減量の原理：

果物を食べると、1 つのものだけを食べることで食物摂取量を減らせるため、短期間で体重を減らすことができます。特に繊維質の多い果物は代謝を促進し、体重を減らすのに役立ちます。

フルーツを使った減量のヒント

1. 1日の摂取カロリーは800～1000Kcal未満であってはなりません。

2.果物だけを食べるとタンパク質の摂取が不足するので、毎日牛乳を飲んで補うといいでしょう。

3. 1種類の果物だけを食べないでください。そうしないと栄養のバランスが取れなくなります。

果物による減量のメリットとデメリット

1.体重はすぐに減ることもありますが、すぐに元に戻ってしまうこともあります。

2.果物だけを長期間食べると、血圧が下がったり、女性の場合は月経不順や無月経になったり、髪が切れ毛になったりするので、長期間続けるのはやめましょう。