1. 頭と首: 右手を頭の上に上げ、頭を右に引いてリセットします。数回繰り返し、次に左手で繰り返します。 2. 肩: 左手で伸ばした右手を持ち上げて左に伸ばし、次に手を替えて同じ動作を繰り返します。 3. 胸:両手を水平に上げて胸を拡張する運動をします。 4. 上腕二頭筋: 横方向の挙上、壁の角または十分に高い支えを両手でつかみ、上半身を回転させて 10 ~ 15 秒間保持します。
5. 上腕三頭筋: 片方の手でもう一方の肘関節をつかみ、手の甲が背中に触れるまでゆっくりと体を押します。 6. 臀筋: 左足を右足の上に置き、曲げたままにします。左足を胸に当て、体を左にひねって左肩越しに見ます。 7. 外側の太もも:伸ばした側の太ももを斜め後ろに伸ばし、ふくらはぎと足の外側を地面につけます。もう一方の太ももは、膝を曲げて両手を地面につけて支えながら前に突き出します。伸ばすと、体の重心は伸ばした側に移動します。 8. ハムストリング: 仰向けに寝て、片方の足を上に押し上げ、もう一方の足を曲げて足の裏を地面につけたままにします。伸ばした足の上にタオルを置き、足の裏を押し上げながらタオルをゆっくりと下に引っ張ります。
9. 大腿四頭筋:片足で立ち、体をまっすぐに保ちます。バランスを取るために片方の手を壁につけます。もう一方の手で同じ側のつま先を上方に引っ張ります。 10. ふくらはぎ: 片足を大きく前に踏み出し、もう片方の足は動かさずに体を前に押し出します。 11. 背中上部:直立し、腹部と同じ高さにある手すりを両手でつかみ、背中を反らせたり押したりする動作を繰り返します。 12. 体を曲げる: 仰向けに寝て、足を曲げます。両手でふくらはぎをつかみ、できるだけ胸に向かって伸ばします。 30秒ずつ10回繰り返します。 ストレッチ運動を行う際には以下の点に注意してください ストレッチをするときは、体をリラックスさせ、筋肉、腱、靭帯を軽く引っ張る必要があります。各動作は 30 秒以上続け、各セットの間には 15 ~ 30 秒のインターバルが必要です。深呼吸は、体が痛む筋肉に酸素を含んだ血液を運ぶのに役立ちます。 |
<<: フランス人女性が減量して老化と闘うための秘密のレシピを公開
入浴の前後にコップ一杯の水を飲まなければなりません。これは入浴ボディービル運動に必須のステップであり...
「桃胸」を作るのは難しくありません。ふっくらとした上半身を作る秘訣をマスターすれば、効果的にバスト周...
ペース・ウー黒いケープ、濃紺のジーンズ、黒いブーツ、そして黒いトッズのバッグ。これはウーさんが11月...
胸が小さい女の子はどうすればいいでしょうか?現在、胸を大きくする方法は数多くありますが、栄養補助食品...
近年、雑穀は人々の食生活でかなり人気があります。雑穀の栄養価は日本米よりもはるかに高いです。それだけ...
誰もが完璧で張りのある胸を望んでいます。完璧な胸は女性の第二の顔です。では、胸を大きくするにはどうす...
滑らかな額×低めのおだんごスターデモンストレーション:李曼ヘアスタイルのポイント:滑らかな額×ローバ...
そばかすは、顔によく見られる小さな黄褐色または茶色の色素斑です。そばかすは女性によく見られ、6~7歳...
女性の胸には独特の自然の美しさがあり、印象的なバストを持つことは美容に敏感な多くの女性の憧れです。私...
ヤン・イーは『ハレム』でワン・ジェンエルを演じる。皇帝の側室は、甘やかされて、嫉妬深く、策略家で、残...
垂れ乳は、すべての不美の根源であり始まりです!垂れ乳は、すべての不美の根源であり始まりです!垂れ下が...
寒い冬を迎えると、外に露出した肌が厳しい環境の攻撃を受け、乾燥して荒れてしまうのが心配です。特に女の...
1. 食べる栄養を強化し、豆、卵、牛乳などのタンパク質を豊富に含む食品をもっと食べるようにしてくださ...
「醜い女性はいない、いるのは怠け者の女性だけ!」とよく言われます。自分を大切にする女性の中には、他の...
完璧で魅力的な上半身の曲線を手に入れたいですか?欲しいものを手に入れるのにたった 7 日間しかかかり...