女性に最適な減量エクササイズ12選

1. 頭と首: 右手を頭の上に上げ、頭を右に引いてリセットします。数回繰り返し、次に左手で繰り返します。

2. 肩: 左手で伸ばした右手を持ち上げて左に伸ばし、次に手を替えて同じ動作を繰り返します。

3. 胸：両手を水平に上げて胸を拡張する運動をします。

4. 上腕二頭筋: 横方向の挙上、壁の角または十分に高い支えを両手でつかみ、上半身を回転させて 10 ～ 15 秒間保持します。

5. 上腕三頭筋: 片方の手でもう一方の肘関節をつかみ、手の甲が背中に触れるまでゆっくりと体を押します。

6. 臀筋: 左足を右足の上に置き、曲げたままにします。左足を胸に当て、体を左にひねって左肩越しに見ます。

7. 外側の太もも：伸ばした側の太ももを斜め後ろに伸ばし、ふくらはぎと足の外側を地面につけます。もう一方の太ももは、膝を曲げて両手を地面につけて支えながら前に突き出します。伸ばすと、体の重心は伸ばした側に移動します。

8. ハムストリング: 仰向けに寝て、片方の足を上に押し上げ、もう一方の足を曲げて足の裏を地面につけたままにします。伸ばした足の上にタオルを置き、足の裏を押し上げながらタオルをゆっくりと下に引っ張ります。

9. 大腿四頭筋：片足で立ち、体をまっすぐに保ちます。バランスを取るために片方の手を壁につけます。もう一方の手で同じ側のつま先を上方に引っ張ります。

10. ふくらはぎ: 片足を大きく前に踏み出し、もう片方の足は動かさずに体を前に押し出します。

11. 背中上部：直立し、腹部と同じ高さにある手すりを両手でつかみ、背中を反らせたり押したりする動作を繰り返します。

12. 体を曲げる: 仰向けに寝て、足を曲げます。両手でふくらはぎをつかみ、できるだけ胸に向かって伸ばします。 30秒ずつ10回繰り返します。

ストレッチ運動を行う際には以下の点に注意してください

ストレッチをするときは、体をリラックスさせ、筋肉、腱、靭帯を軽く引っ張る必要があります。各動作は 30 秒以上続け、各セットの間には 15 ～ 30 秒のインターバルが必要です。深呼吸は、体が痛む筋肉に酸素を含んだ血液を運ぶのに役立ちます。