1. 頭と首: 右手を頭の上に上げ、頭を右に引いてリセットします。数回繰り返し、次に左手で繰り返します。 2. 肩: 左手で伸ばした右手を持ち上げて左に伸ばし、次に手を替えて同じ動作を繰り返します。 3. 胸:両手を水平に上げて胸を拡張する運動をします。 4. 上腕二頭筋: 横方向の挙上、壁の角または十分に高い支えを両手でつかみ、上半身を回転させて 10 ~ 15 秒間保持します。
5. 上腕三頭筋: 片方の手でもう一方の肘関節をつかみ、手の甲が背中に触れるまでゆっくりと体を押します。 6. 臀筋: 左足を右足の上に置き、曲げたままにします。左足を胸に当て、体を左にひねって左肩越しに見ます。 7. 外側の太もも:伸ばした側の太ももを斜め後ろに伸ばし、ふくらはぎと足の外側を地面につけます。もう一方の太ももは、膝を曲げて両手を地面につけて支えながら前に突き出します。伸ばすと、体の重心は伸ばした側に移動します。 8. ハムストリング: 仰向けに寝て、片方の足を上に押し上げ、もう一方の足を曲げて足の裏を地面につけたままにします。伸ばした足の上にタオルを置き、足の裏を押し上げながらタオルをゆっくりと下に引っ張ります。
9. 大腿四頭筋:片足で立ち、体をまっすぐに保ちます。バランスを取るために片方の手を壁につけます。もう一方の手で同じ側のつま先を上方に引っ張ります。 10. ふくらはぎ: 片足を大きく前に踏み出し、もう片方の足は動かさずに体を前に押し出します。 11. 背中上部:直立し、腹部と同じ高さにある手すりを両手でつかみ、背中を反らせたり押したりする動作を繰り返します。 12. 体を曲げる: 仰向けに寝て、足を曲げます。両手でふくらはぎをつかみ、できるだけ胸に向かって伸ばします。 30秒ずつ10回繰り返します。 ストレッチ運動を行う際には以下の点に注意してください ストレッチをするときは、体をリラックスさせ、筋肉、腱、靭帯を軽く引っ張る必要があります。各動作は 30 秒以上続け、各セットの間には 15 ~ 30 秒のインターバルが必要です。深呼吸は、体が痛む筋肉に酸素を含んだ血液を運ぶのに役立ちます。 |
<<: フランス人女性が減量して老化と闘うための秘密のレシピを公開
10月26日夜、広州曙光医療美容病院主催の「2014曙光第8回世界最美乳ウェーブおよび中国乳房モデル...
3つのツボは次のとおりです。最初に注目するツボは丹中ツボです。丹中ツボはどこにあるのでしょうか? 丹...
盲点1:目の周り目の周りの皮膚は薄く、脂肪層も薄いため、乾燥しやすくなります。次に目の周りの乾燥が起...
1. 変形腹筋運動このエクササイズは、特に下腹部に脂肪がある人に効果的だと言われています。ベッドの足...
30 秒ほど時間を取って、ちょっとしたテストをしてみましょう。鏡を手に取って、鏡の中の自分の顔をまっ...
最近、江西省にゴールドショップがオープンしました。好調なスタートを切り、人気を集めるために、モデルを...
1. 週2回の豊胸マッサージ週に2回、胸、腹部、臀部をマッサージするだけで、老化を防ぎ、美しさを保ち...
■体温上昇による減量の原理1. 低体温の原因の一つ:ストレス環境要因に加えて、ストレスを受けると、視...
今日は、目を輝かせ、乾燥による偽のしわやシワを防ぎ、目の周りの肌に水分と潤いを与えて美しさを増すのに...
韓国ドラマの人気により、私たちは韓国風のロマンチックな恋愛を体験できるようになり、ヒロインたちの白く...
日常生活では、人々は自分の体型に非常に高い要求をしており、食事を通して体の脂肪に対処する必要もありま...
私たちの生活の中で、生姜と蜂蜜はどちらも大好きな食べ物ですが、この2つを一緒に摂るとどんな効果がある...
黒豆チキン1食分量: 2日間の昼食と夕食に食べます。材料:黒骨鶏半羽、生姜3片、党参3銭、煎った甘草...
ガガ姉の衝撃的な角胸の形がバザールに登場レディー・ガガは、写真家テリー・リチャードソンが撮影したアメ...
減量薬について話すとき、多くの人は L-カルニチンを思い浮かべるでしょう。実際、L-カルニチンは減量...