ダイエットはやめましょう！健康的な食事は体重を減らす方法です

「バナナを食べるのが大好きなので、朝バナナダイエットを試してみたのですが、日中にエネルギーが足りず疲れやすいと感じたので、お昼にたく​​さん食べてしまいました…」

【編集者の解説】バナナはダイエットに効果がありますが、カロリーが高いです。バナナ3本には300カロリー含まれているので、一般的には1日1本だけ食べるのが推奨されています。同時に、野菜や卵も食べて栄養価を高め、お腹をいっぱいにしましょう。

「主食の代わりにミルクシェイクを食事代わりにしてみたら、すぐに3キロ痩せました！でも、友達に健康に悪いと言われてやめたら、体重が急激にリバウンドしてしまいました！」

【編集者の解説】食事代替品にはビタミンが一般的に添加されていますが、主食を過度に置き換えないでください。結局のところ、人工食品では十分な栄養を供給できません。1日1回の食事を置き換え、同時に豆腐、キノコ、海藻などの他の減量食品を食べて栄養を補うことをお勧めします。それを続けることができれば、体重を減らすことができます。

「炭水化物を食べると太るとみんな言うので、1か月間炭水化物を食べるのをやめて、確かに体重は減ったのですが、また食べ始めるとすぐにリバウンドしてしまい、食欲が急激に増して、前よりも大食いになってしまいました！」

【編集長の解説】炭水化物は人体にとって必須の物質で、1日の必要摂取量は100グラムです。編集長は炭水化物を全く食べないことはおすすめしません。血糖値が下がり健康に悪影響が出るからです。摂取量をコントロールし、野菜と一緒に食べれば、ゆっくり痩せることができます！

「私は毎日、肉、魚、貝、豆、卵、乳製品、油、海藻、野菜など9種類の食品を食べています。また、1日の摂取カロリーを1,600キロカロリー以内に厳しく制限しています。でも、どんなに頑張っても、気を付けないとまた太ってしまいます。体重が減ってはリバウンドを繰り返しています。」

【編集部解説】9品を一緒に食べると栄養バランスはとれますが、ルールにこだわりすぎるとストレスがたまり、逆効果になりやすいです。たまには息抜きをしながら、自分のペースでダイエットをすることで、自分に合ったダイエット法が見つかります！

「野菜や果物はダイエットに効果があるのに、周りでは夕食にリンゴだけ食べる人が多い。本当に効果があるの？続けられない気がする！」

【編集部解説】実は、食事で果物を1～2個だけ食べて痩せるという単発ダイエットは不健康で、編集部もおすすめしません！他の食べ物を食べず、体内に蓄積もあまりないので、確かに体重は減りますが、栄養のバランスがひどく崩れ、すぐに体が崩壊してしまいます！やはり、お互いに協力し合って、肉や炭水化物の摂取を減らし、野菜や果物を多く食べることが推奨され、1種類の食べ物だけを食べるのはよくありません。

「この間、ダイエットや断食をしたり、お茶だけを飲むことも試しました。体重が減った後、また食べ始めるとすぐにリバウンドしてしまいました…」

【編集者の解説】 編集者は、減量のためにこの極端な食事法を推奨しません。 体は長い間空っぽの状態になります。 食べ物が体内に入ると、以前よりも吸収されやすくなります。 絶対に禁止です！ダイエットのための断食法は解毒効果があり、月に2～3回行うだけで大丈夫です。毎日断食する必要はありません。

「減量記録法はとても効果があると感じているのですが、仕事柄、外食や同僚との食事が多く、データを記録するのが本当に面倒です！」

【編集部解説】食事データの入手が難しい場合は、野菜を多く含む食品を選ぶようにしましょう。同時に、外食時の食事量のコントロールにも注意しましょう！

「以前は、毎日の摂取カロリーを 1,000 カロリー以下に抑えて、1 か月で 5 キロ痩せました。1,000 カロリーという目標は厳しすぎて、続けるのが難しかったです...」

【編集部解説】1日1,000キロカロリーという目標は厳しすぎる。この極端なダイエット方法は継続が難しいだけでなく、逆効果になる可能性も！実際、毎日のカロリー摂取量を過度に制限する必要はありません。まずは食事のカロリーを減らすことから始めましょう。通常の食生活に基づいて、1 回の食事から 250 カロリーを削減してみてください。