局所的に体重を減らすための具体的な方法は何ですか？

減量は多くの女性が日常生活で最も関心のあることであり、自分の体をもっと美しくする方法も女性の友人の最も望んでいる願いです。一般的に言えば、ほとんどの女性は減量するときに、局所的な減量関連事項を実行することを選択します。

部分的な減量の前提条件

腹筋運動でウエストやお腹を細くする、空中三輪車で脚を細くする、ミネラルウォーターでサイドレイズで腕を細くするなど、局所的なボディシェイプのためのフィットネスエクササイズは多種多様です。しかし、長期間継続しても、エクササイズの対象部分のサイズは小さくならず、エクササイズのせいで筋肉が膨らんでしまうという人もいます。

実際、このような局所的な痩身運動では、その部分の脂肪を燃焼させることはできませんが、その部分の筋肉を強化することしかできません。したがって、フィットネスエクササイズを通じて局所的に体重を減らしたい場合は、脂肪を減らして体型を整えるために、少なくとも 30 分間の有酸素運動の後にエクササイズを行う必要があります。

アーム

動作: 足を肩幅に開いて立ちます。両腕を体の両側から前方に伸ばし、できるだけ後ろに上げます。

ヒント: 動き全体を通して一定の速度を保ち、呼吸に注意を払い、腕を後ろに伸ばすときは限界に挑戦してみてください。それぞれの完全なストレッチは、完全な動きとしてカウントされます。すべての動きは 20 のセットにグループ化されます。結果を確認するには、自分の状況に応じて、毎回 3 グループ以上実行してください。

ヒップ

動作：仰向けに寝て、膝を曲げてふくらはぎとふくらはぎを近づけ、両手を体の両側に置き、腰を太ももと一直線になるように持ち上げ、コーヒーテーブルの構造に似た形で体を手で支え、元の位置に戻ります。

ヒント: 呼吸を調整し、適切なリズムを見つけることに注意してください。腰を持ち上げるときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸います。

ウエスト

動作: 足を肩幅より少し広く開いて立ち、腕を上に伸ばし、体をできるだけ横に曲げます。

ヒント: 安定した呼吸に注意を払い、腰と腹部に集中し、腕をリラックスさせ、毎回できるだけ強く曲げて、できるだけ長くその姿勢を保ち、腰の筋肉を伸ばします。

脚

動作: 仰向けに寝て、両足を地面に対して 90 度に均等に上げます。しばらく停止して、両足を両側に伸ばします。垂直の姿勢に戻り、足が地面に触れる前に次の動作に進みます。

ヒント: 一定のペースを保ち、リズミカルに呼吸し、脚を適度に緊張させます。

減量効果をより顕著にするには、運動と適切な食事療法を組み合わせる必要があります。特定の食品をより多く食べると、消化が促進され、胃腸がきれいになり、食べれば食べるほど痩せます。

一般的に、減量にはさまざまな方法がありますが、減量する前に減量の前提条件を把握し、毎日の食事を調整して調整することができれば、特定の動作を通じて運動した後、できるだけ早く減量に成功することができます。