ヒップホップダンスは減量に役立ちますか?

ストリートダンスは、集中力を高め、意志力を養い、脳の想像力と創造力を最大限に高めるのに役立ちます。ストリートダンスの動きは優雅でカジュアルです。最も魅力的なのは、全身の活力で情熱的な感覚をもたらすことです。定期的な練習により、全身の協調性を高めることもできます。ストリートダンスは、一定の痩身効果があり、1時間の運動で体脂肪を消費できる、中〜低強度の有酸素運動です。

ストリートダンスウェア

ストリートダンスの服装：バスケットボールのユニフォーム、大きめのTシャツ、ポケットがたくさんある床まで届くパンツ、幅広のジーンズ、野球帽、タイトなベスト、スニーカーなど、すべてあなたの選択です。ただし、ファッションと個性を追求する一方で、美学を無視してはいけないことを思い出してください。自分に似合わなければ、ただ「変」に見えて美しくありません。

ストリートダンスを学ぶためのヒント

1. ストリートダンスの練習で使用される音楽は、非常に特徴的なヒップホップのリズムを持っているため、練習する前に、全員が伴奏音楽の特徴に慣れて適応する必要があります。音楽を聞いてすぐに、音楽に合わせて正確かつ簡単にステップを踏むことができれば、ストリートダンスを学ぶ準備は完了です。

2. ラジオ体操やエアロビクスの練習では、コーチがほとんどの動きを「水平と垂直」にすることを要求する場合があります。一方、ストリートダンスではカジュアルさを重視し、自由な動きが求められるため、練習時には筋肉や関節をできるだけリラックスさせて、柔軟性を高める必要があります。

3. コーチから学ぶときは、通常、一定の手順があります。ここにいくつかのヒントをご紹介します。

a. 音楽を聴いてリズムに慣れる

b. コーチの足元に目を向けてステップを学びます。

c. 下肢の動きに慣れたら、体幹と上肢の動きを学習します。

（１）まず、効果を最大限に高めるために全身をリラックスさせます。

（２）次に体を左に90度回転させ、右足を前方下方に押し出します。

（３）肩を動かして左肩を上げ、頭を左に向けます。

（4）右に90度回転し、足を横に押し出すと同時に胸を張ります。

（５）右膝を上げ、体を左に180度回転させます。

（6）右膝を上げ、かかとが地面につくように左側に押し下げます。

（7）左足を左に踏み出し、足を広げ、膝を内側に曲げ、胸を引いて腕を組みます。

（８）左膝を上げ、体を右に180度回転させながら下に押し下げます。

（9）右足を右に踏み出し、足を広げ、かかとを外側に向けます。腕を広げ、胸を張ります。

ストリートダンスを独学で学ぶときに注意すべきこと

まず、ストリートダンスの練習で使用される音楽は、非常に特徴的なヒップホップのリズムを持っているため、練習する前に、全員が伴奏音楽の特徴に慣れて適応する必要があります。音楽を聞いてすぐに、音楽に合わせて正確かつ簡単にステップを踏むことができれば、ストリートダンスを学ぶ準備は完了です。

第二に、ストリートダンスの練習は時々とても退屈です。例えば、脚の柔軟性訓練は確かに退屈で、特に一定のレベルまで練習すると、脚と腰が痛くなります。これは練習者が経験する「疲労期」であり、長距離ランナーのそれに似ています。このとき最も重要なことは、強い意志と忍耐力を持ち、止まらないことです。脚技の他の特質と比較すると、脚技の柔軟性は発達しやすく、また消失しやすい。この時、自己調整が上手で、下向きの圧力の強さと振幅を適度に減らし、足を伸ばす時間を短くしたり、蹴る練習をして、伸ばしと蹴りを組み合わせたりする必要があります。継続すれば、痛みは徐々に消え、達成感を味わえるようになります。

第三に、ストリートダンスは危険なダンスであり、動きによっては簡単に怪我をする可能性があります。安全には十分注意してください。トレーニング中は、リストガード、肘パッド、膝パッドなどの保護具を着用することをお勧めします。これは厳格なルールではなく、好みに応じて着用できますが、着用することをお勧めします。それはあなたにとって良いことです。怪我をした場合、気分や進歩に影響します。

4番目に、基礎練習に集中し、すぐに結果が出ることを期待して焦らないことです。困難に遭遇しても、忍耐しなければなりません。