胸を大きくする効果的な胸エクササイズ4ステップ！

【アクション1】：

この姿勢では、腰を保護するために腰をステップベンチに押し付ける必要があります。両手にダンベルを持ち、手のひらを前に向け、指の関節を上に向けます。ダンベルを体の上、胸の横に持ちます。手首がまっすぐで、手と一直線になっていることを確認してください。肘は踏み台の高さのすぐ下になるようにしてください。

手首、肘、肩が一直線になるように、腕を完全に伸ばした状態でダンベルをまっすぐ上に持ちます。 2 まで数え、息を吐きながらダンベルを持ち上げ、持ち上げた後 1 まで数えてその姿勢を保ちます。次に 4 まで数え、ダンベルを元の位置まで下ろして息を吸います。この動きを10回×2セット繰り返します。

【アクション2】：

エアロビクスステップの上に頭、背中、お尻を乗せて横になってください。太ももを胸に引き寄せ、足首を交差させます。両手でダンベルを持ち、上方に伸ばしてから、ゆっくりと頭の後ろまで下ろします。下げるときに息を吸い、上げるときに息を吐きます。必ずスピードをコントロールしてください。速すぎると胸の筋肉を鍛えることができません。この動きを10回×3セット繰り返します。

【アクション3】：

この動きは胸だけでなく肩や腕も鍛えられます。足を組んで床に座ります。両手の間にボールを持ち（素手でもできます。つまり、両手をしっかりと握ります）、前腕が地面と平行になっていることを確認します。両手でボールを握り、胸に力を感じながら 1 ～ 2 秒間保持してから放します。 この動きを2セット20回繰り返します。

【アクション4】：

腕立て伏せ。 この動きは非常に一般的ですが、私がこれを実行するときは常に地面にひざまずきます。体力に余裕があれば、写真のような運動をすることができます。 この動きを10回×2セット行います。