ベリーダンスの4つのメリット

ベリーダンス。ベリーダンスを定期的に練習すると、気質が向上するだけでなく、効果的に体重を減らし、ウエストと腹部をスリムにすることができます。最近人気のベリーダンスは、とても良いフィットネスエクササイズです。ベリーダンスの音楽は速いものが多いですが、リズムが速いほどエクササイズの効果が高まるのでしょうか？ベリーダンスを踊るときに注意すべきことは何でしょうか？ベリーダンスを頻繁に踊ることのメリットは何でしょうか？以下で調べてみましょう！

古代中東諸国で生まれたダンススタイルであるベリーダンスは、現代の都市でフィットネスの新たな人気として徐々に定着しつつあります。ベリーダンスの人気に伴い、ベリーダンスに対する私たちの理解は「お腹を露出させて踊る」という表面的なレベルをはるかに超えています。豊かな腹部の動き、明るいスタイル、習得しやすく多様なジェスチャーとステップが特徴です。

ベリーダンスは、現代の都会の女性にとって、健康を維持し、体型を整え、ストレスを解消し、人格を磨き、魅力を高めるための新しい方法となっています。実際、この長い歴史を持つダンスは、古代から中東の女性たちの寝室での必修科目であり、世代から世代へと何千年もの試練に耐えてきました。したがって、ベリーダンスは神から女性への貴重な贈り物であると言っても過言ではありません。

ベリーダンスのメリットは何ですか?

1. ヘルスケア

ベリーダンスは女性の身体に効果的な健康管理の役割を果たす健康的なダンスです。ベリーダンスは、ダンサーの脚、腹部、肩、首を徹底的に鍛える全身運動であり、それによって体の弾力性と柔軟性が向上します。ベリーダンスは、臀部の筋肉を引き締めるほか、女性内分泌系を調整し、骨盤内の血液循環を促進し、腹腔や子宮などの臓器を内部からマッサージする効果もあります。また、月経不順や月経困難症などの婦人科疾患に対する一定の補助治療効果もあります。

2. 心と体を整える

ベリーダンスを練習する過程では、自己評価と自己発見に重点が置かれます。背が高くても低くても、太っていても痩せていても、ベリーダンスの練習で比類のない女性的な魅力を発見し、自信と気質を高め、仕事や生活に楽に立ち向かうことができます。

3. 身体の調整

ベリーダンスを定期的に練習すると、経絡を浚渫し、血液循環を促進し、子宮と腸をマッサージすることができます。女性の月経困難症や内分泌障害に明らかな効果があります。最新の研究によると、ベリーダンスの動きは心臓血管機能に有益な優れた運動であることがわかっています。老化を効果的に遅らせます。

4. PC筋を鍛える

これが最大の利益となるはずです。より良い体と生活のために、未婚女性、子供を産みたい女性、出産したばかりの女性にとって、PC筋をより頻繁に鍛えることは有益です！

知っておくべきベリーダンスの誤解

1. ベリーダンスは激しく踊ることがすべてです。実は、ベリーダンスの本当のスキルは「リラックス」です。リラックスする方法は、筋肉のコントロールと大きく関係しています。 優れたダンサーにとって、筋肉を鍛えること（つまり、各筋肉を個別に練習すること）は非常に重要です。筋肉を自由に「リラックス」できるようになって初めて、筋肉を自由に「コントロール」できるようになります。1 つの筋肉でできる動作を、2 つの筋肉で完了することは決してありません。簡単ではありませんが、筋肉をリラックスさせる方法を習得できれば、ダンス スキルを何段階も向上させることができます。

2. ベリーダンスでは、完成したダンスを学ぶだけで十分です。完成したダンスは主なプロジェクトではありません。ダンサーにとって最良の方法は、まずしっかりとした基礎を築き、それから積み重ねていくことです。ダンサーがダンスのスキルにしっかりした基礎を持たずに、すぐに既成のダンスを習得すると、ダンサーがどれだけ上手に踊ったとしても、観客はダンサーの身振り手振りしか見ることができず、ダンスの奥深さはわかりません。

3. ベリーダンスは、エアロビクス、ラテンダンス、インドダンスと同じです。多くの人が主に「減量」のためにダンスをします。基本的に、「食べる量を減らして運動量を増やす」ことで減量できます。ただ、ベリーダンスには神秘的な中東の要素が多く含まれており、それが多くの生徒を惹きつけています。 多くのコーチがフィットネスやラテン歌手シャキーラなどのポップミュージックの要素を取り入れ始めたのも、このような要素のためです。これはジムでは不可逆的な現象ですが、ベリーダンス自体はフィットネスに基づいたダンスではなく、ラテンダンスやインドダンスとはまったく関係がありません。 ラテンダンスは南アメリカで行われ、インドダンスはインドで行われます。ベリーダンスは中東で人気があります。地球儀を見れば、3 つの地域がどれだけ離れているかがわかります。3 つの地域の間には何のつながりもありません。強いて言えば、ベリーダンスの要素を大衆舞台に初めて持ち込んだのはラテン系の歌手たちだと言えます。インドの儀式舞踊も、エジプトの儀式舞踊と間接的に関連しています。 フィットネスに関しては、これは現代に追加された人気の要素であり、エアロビクス、ラテンダンス、インドダンスと決して混同しないでください。

4. ベリーダンスをするとお腹が大きくなります。正しいベリーダンスのテクニックでは、多くの深層筋が使われると言えます。長期間の練習でダンサーの筋肉は引き締まります。先生の正しい指導があれば、バービー人形にはなりません。お腹が大きくなったのは、単に食べ過ぎのせいです。

ベリーダンスの練習をする際の注意点は何ですか?

1. ベリーダンスができない人もいる

ベリーダンスはダンススポーツなので、肺活量には一定の要件があります。心臓病、高血圧、喘息、てんかんなどの病気のある人、または手術後に傷が治っていない人は、ベリーダンスの練習には適していません。

2. エアロビクスは1時間以上行わない

ベリーダンスを踊るときは、自分の体調や持久力に合わせて、運動のスピード、強度、反復回数、セット数、インターバル時間などをコントロールする必要があります。一連の速い動きの後は、ゆっくりとした動きでクールダウン運動を行い、心拍数と呼吸を調整します。初心者、運動経験のない人、慢性疾患患者、中年以上の人は、運動のたびに少し汗をかき、少し疲れを感じ、心拍数が1分あたり130回程度になるはずです。運動時間は合計1時間を超えないようにしてください。運動レベルが向上し、体力が向上するにつれて、最大心拍数が150回/分を超えない範囲で、運動の強度と総量を適宜増やすことができます。

3. ベリーダンスは週に何回やればいいですか?

体重を減らす決心をしているなら、週に 4 日ベリーダンスを練習するといいでしょう。

4. エアロビクスをするときは楽しい気分を保つ

ベリーダンスをするときは、適切なベリーダンスの衣装を選ぶ必要があります。運動する前に、体の各部の関節、靭帯、筋肉を温めて、運動に適応させる必要があります。トレーニング中は膝関節の跳ね返りに注意し、均等に呼吸し、息を止めないようにしてください。練習の質と効果を確実にするために、幸せな気分を維持し、心を集中させ、正しい姿勢と正確な動きを維持してください。

喉が渇いたら、少量ずつ何回かに分けて飲むという原則に従って、適度に水を飲むことができます。運動後はクールダウンを行い、体の各部位を徐々に静かな状態にします。その後、シャワーを浴びて食事をする前に少なくとも 20 分間休憩します。

5. ベリーダンスを練習するときに注意すべきことは何ですか?

A. 運動と同様、運動の前後1～2時間は食べ過ぎないようにしてください。空腹時にめまいを避けるために少量を食べることは可能です。

B. ベリーダンスを練習するときは、裸足で、腰と腹部を露出させる必要があります。これを行う利点は、動きと姿勢が正しいかどうかを確認できることです。

C. もう一つ非常に重要なものはベルトです。ベルトはベリーダンスの最も重要な特徴であり、ベリーダンスを象徴しています。このベルトは、ベリーダンスの初心者が触覚を高めるのにも役立ち、練習をより楽しくします。