膝を曲げてしゃがみます。 1. 四つん這いになり、右足を腰と肩の間の地面に置きます。右足を回転させ、内腿が前を向くようにします。
2. 左膝を上げ、左足の甲を右ふくらはぎに当て、開始位置に戻ります。これで 1 つのエクササイズが完了します。この動きを20回繰り返し、反対側も行います。
サイドレッグスイング: 1. まず、片足で横に支える姿勢をとり、右手を肩の下に置き、左手と一直線になるようにして、両手をまっすぐに伸ばします。
2. 胸を地面に向け、左手と右膝を地面につけるように体を回転させます。左足を上げて開始位置に戻り、エクササイズを完了します。この動作を20回繰り返して向きを変えます。
座った状態での脚の伸展: 1. 左膝を曲げて体の後ろに置き、右膝を曲げて体の前に置き、両手を体の両側に置いて地面に座ります。次に、重心を両手に移し、右足を地面から約 5 cm 持ち上げます。
2. 右足を地面に戻し、左足を地面から離して再び置き、1 つのエクササイズを完了します。この動きを20回繰り返し、反対側も行います。
腕立て伏せの脚の振り方: 1. まず、右足を上にしてひざまずき、左足を重ねます。上半身を前に傾け、腕を前に伸ばします。
2. 右足を前に押し出して片足腕立て伏せの姿勢になります。右足をまっすぐ後ろに伸ばし、開始位置に戻ると、1 回のエクササイズが完了します。この動きを20回繰り返してから、反対側に切り替えます。 |
<<: 胸を小さくせずに体重を減らし、曲線美のある体型を作る2つの方法
出産後、腰回りに脂肪がたくさんつきます。妊娠中についた脂肪もありますが、産後の便秘による小腹もより深...
秋は気候が乾燥しており、女性は常に何か不満なことがあり、怒りを抑えることができないことに気づきます。...
内部と外部の改善、2つのアプローチ劉暁青さんは、良い態度を保つことが女性の永遠の若さの秘訣の一つであ...
おすすめの読み物: 肌を美しくするために毎日最初の一杯の水を飲む方法大きなウェーブヘアまず、髪に水を...
人気スターのセレーナは最近、イタリアで行われた新作映画の記者会見にシースルーの衣装で出席した。彼女は...
ステップ1 - 肌を優しくこするまず腕全体を軽くマッサージします。反対の手で腕をつかみ、上から下に向...
新年のパーティーでユニークで魅力的に見えるメイクとは?江英蓉の温かみのあるブラウンのスモーキーメイク...
女性にとって、完璧な胸を持っていなければ、人生に後悔が残るでしょう。どうすれば完璧な胸を手に入れるこ...
ファン・ビンビンは赤ちゃんの頃は可愛かったファン・ビンビンは1歳の頃からすでに流行の口紅をつけていた...
黒い眉毛が2本2本の黒い眉毛がダイナミックな印象を与えます。黒くてカールしたまつ毛黒くてカールしたま...
なぜエッセンシャルオイルが植物から抽出され、皮膚に浸透できるのか疑問に思うかもしれません。すべての植...
顔色の悪さは見た目に影響を与えるだけでなく、深刻な健康上の問題を反映しています。女性の友達は顔色が黄...
劉暁青さんの若さを保つ秘訣は、3つのサプリメントです。1つ目は水、2つ目は栄養素、3つ目はエストロゲ...
胸が小さい女の子はどうすればいいでしょうか?現在、胸を大きくする方法は数多くありますが、栄養補助食品...
体重を減らしたい女性は、どのダイエットが自分に適しているかを判断するのが難しいと感じることがよくあり...