冬でも脚を細くして太ももを簡単に引き締める4つの方法を教えます

膝を曲げてしゃがみます。

1. 四つん這いになり、右足を腰と肩の間の地面に置きます。右足を回転させ、内腿が前を向くようにします。

2. 左膝を上げ、左足の甲を右ふくらはぎに当て、開始位置に戻ります。これで 1 つのエクササイズが完了します。この動きを20回繰り返し、反対側も行います。

サイドレッグスイング：

1. まず、片足で横に支える姿勢をとり、右手を肩の下に置き、左手と一直線になるようにして、両手をまっすぐに伸ばします。

2. 胸を地面に向け、左手と右膝を地面につけるように体を回転させます。左足を上げて開始位置に戻り、エクササイズを完了します。この動作を20回繰り返して向きを変えます。

座った状態での脚の伸展：

1. 左膝を曲げて体の後ろに置き、右膝を曲げて体の前に置き、両手を体の両側に置いて地面に座ります。次に、重心を両手に移し、右足を地面から約 5 cm 持ち上げます。

2. 右足を地面に戻し、左足を地面から離して再び置き、1 つのエクササイズを完了します。この動きを20回繰り返し、反対側も行います。

腕立て伏せの脚の振り方：

1. まず、右足を上にしてひざまずき、左足を重ねます。上半身を前に傾け、腕を前に伸ばします。

2. 右足を前に押し出して片足腕立て伏せの姿勢になります。右足をまっすぐ後ろに伸ばし、開始位置に戻ると、1 回のエクササイズが完了します。この動きを20回繰り返してから、反対側に切り替えます。