膝を曲げてしゃがみます。 1. 四つん這いになり、右足を腰と肩の間の地面に置きます。右足を回転させ、内腿が前を向くようにします。
2. 左膝を上げ、左足の甲を右ふくらはぎに当て、開始位置に戻ります。これで 1 つのエクササイズが完了します。この動きを20回繰り返し、反対側も行います。
サイドレッグスイング: 1. まず、片足で横に支える姿勢をとり、右手を肩の下に置き、左手と一直線になるようにして、両手をまっすぐに伸ばします。
2. 胸を地面に向け、左手と右膝を地面につけるように体を回転させます。左足を上げて開始位置に戻り、エクササイズを完了します。この動作を20回繰り返して向きを変えます。
座った状態での脚の伸展: 1. 左膝を曲げて体の後ろに置き、右膝を曲げて体の前に置き、両手を体の両側に置いて地面に座ります。次に、重心を両手に移し、右足を地面から約 5 cm 持ち上げます。
2. 右足を地面に戻し、左足を地面から離して再び置き、1 つのエクササイズを完了します。この動きを20回繰り返し、反対側も行います。
腕立て伏せの脚の振り方: 1. まず、右足を上にしてひざまずき、左足を重ねます。上半身を前に傾け、腕を前に伸ばします。
2. 右足を前に押し出して片足腕立て伏せの姿勢になります。右足をまっすぐ後ろに伸ばし、開始位置に戻ると、1 回のエクササイズが完了します。この動きを20回繰り返してから、反対側に切り替えます。 |
<<: 胸を小さくせずに体重を減らし、曲線美のある体型を作る2つの方法
人が太り始めると、ほとんどの場合、腰回りと腹部に体重が増えることに気づいたことがあるでしょうか。なぜ...
女性の胸のカップサイズを運動で大きくすることは不可能です。しかし、正しい運動をして胸を支える筋肉を強...
管理が必要な愛01/肌から分泌される油分に最も近いごま油、ひまわり油、オリーブ油などの植物油は、昔か...
ほとんどの女性は減量に成功しますが、胸も小さくなってしまいます。これは主に、急激に体重が減りすぎるこ...
的を絞った胸の拡大エクササイズを行うことで、バスト周囲径を改善する余地はまだたくさんあります。バスト...
パイナップルの栄養価は非常に高く、食べ方によっても栄養価は変わります。しかし、食べる前にその効果や働...
しかし、世間に最もよく知られているのは、アーロン・クオックとのスキャンダルにより彼女が「国王の妻」と...
日常生活では、人々は自分の体型に非常に高い要求をしており、食事を通して体の脂肪に対処する必要もありま...
このモデルの最大の魅力は、その長い脚です。すらりと長い脚のおかげで、どこから見てもスタイルが良く見え...
ケリー・リンの結婚式はモルディブで完璧な終わりを迎えた。以前、ケリー・リンが裕福な華僑二世と電撃結婚...
蒼井そらは、業界に入る前は水着グラビア女優として活動していました。2002年にアリスJAPANに所属...
かつて「セクシーな女神」と称賛されたリン・チーリンは、デビュー当初、ビキニ写真集「Rebellion...
もっと豊かな胸を手に入れたいですか?思春期の女の子は胸が最も発達する時期ですが、どうすれば胸を大きく...
ハン・シュエさんは、子供の頃は痩せていることだけが美しさを意味すると考え、ダイエット薬を飲んでいたと...
劉詩詩——馬爾台若曦日常生活では、劉詩詩は美容のために緑茶を飲むのが好きです。新鮮な緑茶には茶ポリフ...