バストサイズを大きくする7つのヨガ胸拡大エクササイズ

胸が平らな女性の「平らすぎる」という問題を解決し、胸をより引き締めて弾力のあるものにするための、簡単な胸を大きくするヨガの動きをいくつか教えます。

フォーム1：外側に円を描く

賢いヒント:

このエクササイズを行うときは、円運動の振幅を大きくする必要があります。動きが大きいほど、可動範囲が大きくなります。胸を強化し、腕を細くするのに役立ちます。

ステップ 1: 腕を 90 度に曲げて開き、手のひらを外側に向け、肘を上げて胸のバランスをとります。

ステップ 2: 肘で後ろ向きに円を描き、これを 10 回繰り返します。

ステップ2：肘胸上げ

賢いヒント:

この一連の動きは、胸を持ち上げて引き締めるのに役立ちます。手を後ろに引くときは、できるだけ肩に触れるようにすると、より効果的です。

ステップ 1: 右肘を曲げて耳の後ろに置きます。左手を曲げて肩に置きます。息を吸いながら右肘をできるだけ高く上げ、その姿勢を 10 秒間維持します。

ステップ 2: 左肘を曲げて耳の後ろに置き、右手を曲げて肩に置きます。息を吸いながら、左肘をできるだけ高く上げます。左右それぞれ10回ずつ繰り返します。

フォーム3：手を合わせる

賢いヒント: この一連の動きにより、胸が引き締まり、腕の脂肪も減ります。手のひらを内側に絞るときに力を入れることに注意し、左右に回転するときに肘と胸のバランスを保ちます。

ステップ 1: まっすぐに立ち、手のひらを合わせて肘を胸まで上げ、まず息を吸います。

ステップ 2: ゆっくりと息を吐き、上半身を動かさずに、手のひらを力を入れて内側に押し、手をできるだけ左に動かし、約 10 秒間そのままの姿勢を保ち、元の位置に戻ります。

ステップ 3: もう一度息を吸い、次に息を吐き、手をできるだけ右に動かし、約 10 秒間そのままにします。片側を1回としてカウントし、この動作を10回繰り返します。

スタイル4：胸を伸ばす

賢いヒント:

この一連の動きにより、胸が引き締まります。腕は曲げずにまっすぐに伸ばす必要があることに注意してください。

ステップ 1: まっすぐに立ち、両手で握りこぶしを作り、肘を胸に向かって上げ、胸と 90 度の角度を作り、息を吸います。

ステップ 2: ゆっくりと息を吐きながら、手を前に押し出し、胸を使って力を入れるようにして、この動作を 10 回ほど繰り返します。

ステップ5：肘を合わせる

賢いヒント:

この一連の動きにより、乳房の外側への拡張が改善され、乳房がより引き締まり、ハリが増します。

ステップ 1: 腕を広げ、肘を 90 度に曲げて、まず息を吸います。

ステップ 2: ゆっくりと息を吐きながら、肘が完全に接触するまで中央に向かって押し、約 10 秒間そのままにしてリラックスします。これを 10 回繰り返します。

フォーム6：腕を組む

賢いヒント:

この一連の動きにより、胸を持ち上げて垂れ下がるのを防ぐことができます。エクササイズを行う際は、手を胸の高さに置く必要があることに注意してください。手を高すぎたり低すぎたりすると、効果に影響します。

ステップ 1: 息を吸いながら、肘を曲げ、胸の前で手を交差させます。

ステップ 2: ゆっくりと息を吐きながら、肘を左右にできるだけ伸ばし、その動きを 10 秒ほど維持し、これを 10 回繰り返します。

フォーム7：手のひらで円を描く

賢いヒント: この一連の動きの可動範囲が広いほど、効果的です。手を使ってできるだけ外側に円を描きます。胸の上と下の筋肉が力を発揮しているのが感じられ、胸を引き締める効果も非常に理想的です。

ステップ 1: 腕を曲げずにまっすぐ前に伸ばします。

ステップ 2: 肩を中心にして、手のひらを前に向けて大きな円を描きます。

ステップ 3: 次に、後ろ向きに大きな円を描き、この動作を 10 回繰り返します。