ふくらはぎの浮腫を解消する方法

オフィスワーカーにとって、一番の悩みは、長時間の座り仕事による「脚のむくみ」ではないでしょうか。ふくらはぎがどんどん太くなっていく姿を見て、まるでお腹に便器が詰まっているような気分になったことはありませんか？どちらかが他方より優れています。完璧なボディを追い求めながら、脚の形の不完全さをどう許容できるでしょうか? ふくらはぎの浮腫を早く軽減するにはどうしたらいいでしょうか?

脚のむくみを早く解消する5つの方法

ステップ1：立つ

足を肩幅に広げ、両手を体の横に置いて自然に垂らします。次に、息を吸いながら左足で立ち、太ももとふくらはぎが直角になるように右足をゆっくりと上に持ち上げます（実際には、足を高く上げるときの動作に似ています）。次に、体の両側から手を上げて、手のひらを合わせ、腕を耳の近くに置きます。この姿勢を10秒間保持します。

ステップ2: Tスタンス

10秒間保持した後、上げた手をゆっくりと体側に戻します。次に、上半身を下方に押し下げ、右足を上げて後ろに伸ばし、右足が腰の上で地面と平行になるようにします。横から見ると、車体全体がT字型になっています。また、次の動きに移る前に、この動きを 10 秒間維持します。

ステップ3: 動きを始める

両手を太ももから地面に触れるまでゆっくりと下ろします。次に上半身を押し下げたまま、左足の両側に置き、胸をできるだけ太ももに近づけます。次に右足を持ち上げます。左足はまっすぐ伸ばし、膝は曲げないように注意してください。この姿勢を10秒間保持します。実際、この動きは、腰を持ち上げて右足を後ろに伸ばす必要がないことを除いて、レースをスタートするときの動きとまったく同じです。

ステップ4：レッグプレス

右足をゆっくりと下ろし、膝を伸ばしたまま、上体を前方下方に曲げ続け、両手を足の上に置き（手が地面に届かない場合は、足首またはふくらはぎをつかんでもかまいません）、肘を曲げ、頭と首を下げてリラックスし、下腹部が太ももにくっつくようにし、顎を膝に近づけ、体と太ももの距離をできるだけ短くします。この姿勢を10秒間保持します。

ステップ5: 立つ

ゆっくりと立ち上がり、最初の準備状態に戻り、足を肩幅に開いて地面に立ち、両手を体の両側に自然に下げ、足を替えて上記の動きを繰り返します。