ダイエットに欠かせないグルメ食品

体重を減らしたいグルメな人は、太らないこれらの食べ物を見逃すべきではありません。食いしん坊で、体重を減らしたいと思っている人にとって、食べ物への渇望は、決してやめられない習慣かもしれません。しかし、どんなものでも、食べ過ぎは太ります。特に、満腹感が得られないスナック類は太りやすいです。食べれば食べるほど、カロリーが高くなります。体重を減らしたいなら、食いしん坊の習慣を変えましょう。多くのグルメな人はこれができないと思います。では、編集部がまとめたグルメな人のための必須ダイエット食品を見てみましょう。これなら食べ続けても痩せられます。

1. オート麦

食通が体重を減らしたい場合、まず最初にすべきことは、でんぷん質の摂取量をコントロールすることです。食べたことを後悔するようなパン、ビスケット、ポテトチップスを食べるのをやめ、果物、野菜、全粒穀物に目を向けましょう。オートミール製品をもっと食べましょう。オートミール食品は満腹感を与え、間食の欲求を減らすだけでなく、体重を減らす効果もあります。

2. 体重を減らしたいなら肉を食べなければならない

毎食タンパク質を摂取できれば、代謝が速まります。ただし、タンパク質の摂取量をコントロールし、1回の食事の総量の20％〜35％以内に抑えるようにしてください。タンパク質を摂りすぎると、脾臓や胃への負担が大きくなり、脂肪が蓄積しやすくなります。

3. マグロを食べると体重が減る

研究によると、魚を定期的に食べる人は健康的であるだけでなく、体重をうまくコントロールできることもわかっています。サーモンやマグロなどの魚を週に 3 ～ 4 回食べると、代謝率が大幅に上がります。体重コントロールが楽になります。魚を多く食べることでリバウンドも防げます！

4. 毎日ピーナッツバターを食べる

ピーナッツバターを食べると太ると考える人が多いですが、そうではありません。ピーナッツバターは特にマグネシウムが豊富で、代謝を効果的に促進します。人体には320mgのマグネシウムが必要で、ピーナッツバターを塗った全粒粉のサンドイッチを食べるだけで、1日に必要なマグネシウムを摂取できます。

食通の皆さん、注意してください。体重増加を防ぐために上記の食品を食べることに加えて、運動方法も変える必要があります。ここでは、すぐに体重を減らすのに役立つ、おすすめの有酸素運動を 4 つ紹介します。

1日1万歩歩くと体型を維持できる

少し汗をかく程度の速さで1日1万歩歩くと、836KJを消費できます。 1ヶ月で1kg痩せられます。

時間に換算すると1日2時間のウォーキングに相当し、普段より少し速いスピードで4キロの距離を歩くことができます。階段などの傾斜面を歩くとより効果的です。

ストレッチ運動は一度に7秒間行うのが最適です

ストレッチ運動をするときは、自分に合った運動量を選ぶ必要があります。一般的には、1ラウンドを約7秒間保持するのが最適です。ダイエットのためのストレッチ運動を途中でやめてしまうと逆効果になってしまうので、根気強く続けましょう！