最新の日本の太鼓減量運動有酸素脂肪燃焼強力な減量

太鼓ダイエット法の遊び方は？

体全体に力を入れて手を振ることで、ドラムスティックがドラムの表面に強く当たり、深部の筋肉を刺激し、腱と骨を伸ばします。ドラムを巧みに激しく演奏すると、大量の汗が出て、体内の毒素、老廃物、余分な水分、ストレスが排出されます。同時に、有酸素呼吸を維持し、体全体の脂肪を素早く燃焼させます。さあ、日本のMMと太鼓の達人による実演を観に来てください！

呼吸の準備をする

まず、両足を大きく広げて立ちます。両足の歩幅は肩幅の 2 倍になります。背筋を伸ばし、腹部と臀部の筋肉を引き締め、頭と胸を上げて、「人間」の姿勢でまっすぐに立ちます。次に、深呼吸をして、手のひらを下に向けて肘を自然に曲げ、深部の筋肉を引っ張りながら手を上に上げます。

両腕をゆっくりと太ももまで振り下ろし、吸い込んだ空気をゆっくりと吐き出しながら、膝を前に曲げ、腰を後ろから沈め、全身の体重を足にかけます。この呼吸法はピラティスやヨガに似ており、どちらも全身を素早く温め、深層筋を刺激します。

ドラミング・イン・プレイス

1. 呼吸が終わったら、太鼓を叩き始めます。太鼓の前に立ち、両足を広げて馬の姿勢をとります。膝を少し前に曲げ、上半身をまっすぐにし、両手でバチの下端を持ち、肘を曲げて腕を上下に振り、両方のバチで同時に太鼓の表面を叩き、左右の音とリズムを一定に保つようにします。太鼓を叩くときは、深呼吸をしながら、止めずに叩いてください。

2. 左右のドラムスティックで同時にドラムのヘッドを叩いた後、腕を左右上下に振って、ドラムのヘッドをリズミカルに交互に叩きます。腕を上下に振るときに注意してください。腕をむやみに振らないでください。力を入れて振った後、動きを修正し、しばらく休みます。

ウォーキングドラミング

1. 太鼓の前に立ち、足を広げ、膝を曲げます。両手にバチを持ち、上に上げます。まず、左腕を下げて太鼓の面を叩きます。次に、右足を揃えて左前方に蹴り出し、体の重心を左に移動します。同時に、左腕を上げ、右腕を下げます。バチで太鼓の右側の端を叩き、交互に前後に動かしながら太鼓を打ち続けます。

2. 太鼓を体の両側に置きます。まず、左側の太鼓の前に立ち、左腕を振り下ろして太鼓の表面を叩きます。次に、両足で右に踏み出し、左足と右足を交差させます。右側の太鼓まで歩き、右手のバチで太鼓の表面を叩きます。

太鼓運動の概要

太鼓ダイエット法は、一般的な太鼓とは少し異なります。ただその場で太鼓を叩くという単純なものではありません。まず、姿勢を正し、力を入れる部分に気を配り、運動中に意識的に全身の筋肉を緊張させ、呼吸を持続させながら脂肪を燃焼させる必要があります。

太鼓の演奏法をマスターし、全身の力を使い、骨や筋肉を伸ばし、慌てずに一定のリズムを維持すると、練習後には筋肉が痛くなくなり、気分も含めて全身がずっとリラックスしていることに気づくでしょう。また、太鼓を演奏するにはかなりの運動量が必要なので、脱水症状を防ぐために運動の前後に水分補給をしましょう！