果物を食べると体重が減りますか？

果物を食べることで体重が減るかどうかは、果物に含まれる糖分、果物を食べる時間、摂取する果物の量によって異なります。

1. 果物の糖分含有量：

糖分を摂りすぎると、体内で必然的に脂肪に変換されます。チョコレートドリンク、穀物、果物のどれから摂取しても、結果は同じです。唯一の違いは変換率です。特に食後に果物を食べると余分な糖分を摂取するのと同じことになり、それが脂肪に変換されて体内に蓄積されてしまいます。これでは「美しい」という夢を叶えられないばかりか、体重が増える原因にもなり、増えた脂肪は最も気になる腰や腹部に集中する傾向があります。

したがって、美容を愛する人々は、糖分が少なくカロリーが低い果物に近づき、糖分が多くカロリーが高い果物は避けるべきです。さまざまな果物に含まれるカロリーと糖分のカタログ:

パイナップル、マスクメロン、パパイヤ、キウイ、バナナ、マンゴー、ライチ、ブドウなどの果物：これらの果物は血糖指数が高いので、体重を減らしたい人はこれらの果物の摂りすぎを避けるべきです。

トマト：果物であり野菜でもあります。ビタミン C とビタミン E を多く含みますが、他の果物のように果糖を多く含みません。

リンゴ: 太るのが心配なら、リンゴは良い選択です。食物繊維が豊富なだけでなく、含まれるガラクトシルエステルは解毒にとても役立ちます。

イチゴ: イチゴはカロリーが低く、ビタミン C が豊富です。自然療法では、イチゴは胃腸の浄化にも使用できます。

キウイ、レモン、プラム、チェリー、柑橘類など：これらは血糖指数が低いので、果物による減量にも適しています。

2. 果物を食べる適切な時間を選ぶ

食事の20～40分前に果物を食べるのが最適です。

果物やジュースには果糖とブドウ糖が豊富に含まれているため、体内に素早く吸収され、血糖濃度が上昇し、食欲が抑えられます。果物に含まれる粗繊維もお腹に満腹感を与えます。さらに、食事の前に果物を食べると、脂肪分の多い食べ物に対する欲求が大幅に減り、体内の過剰な脂肪蓄積による悪影響を間接的に防ぐことができます。

空腹時に食べてはいけない果物はどれですか?

柿、サンザシ、アーモンド、パイナップルなど多くの果物は空腹時に食べることができません。ダイエットのために、食前に果物を食べるときは、リンゴ、ナシ、バナナ、ブドウ、スイカ、メロンなど、酸味や渋みが強すぎない果物を選ぶのがベストです。

食後に果物を食べ過ぎるのはお勧めできません。

しかし、食後に果物を食べても減量効果は得られそうにありません。食後に果物を食べることは過剰な糖分を摂取することと同じなので、この過剰な糖分は簡単に脂肪に変換されて体内に蓄積され、体重増加を引き起こす可能性もあります。特に、夜に食べた後に体内に合成脂肪が蓄積される可能性が最も高いため、夕食後に果物をたくさん食べないでください。

食後に体重を減らすのに最適な果物は何ですか?

果物の中には「素晴らしい」ものもあり、消化を促進します。たとえば、プロテアーゼが豊富なパイナップルやキウイフルーツ、有機酸が豊富なレモンやサンザシなどです。これらの果物は、食後約 1 時間後に食べることができます。

3. 果物の摂取

果物は低エネルギー食品ではありませんが、甘い味のため食べ過ぎやすく、含まれる糖分が脂肪に変換されて蓄積されてしまいます。例えば、イチゴ100グラムあたりのカロリーは約30カロリーです。イチゴが好きで、一度にたくさん食べられる人は、中くらいの大きさのスイカを半分食べるのと同じくらいのカロリーを消費します。知らないうちに、ご飯約3杯分に相当する680カロリーを摂取していることになります。したがって、フルーツダイエットをするときは、食べる果物の量をコントロールする必要があります。