4セットの豊胸エクササイズで胸を大きくし、体重を減らすことができる

チェストスラストとヒップスラスト

深呼吸をして、大胸筋を内側と上方に引き締め、腹部と胸部を締め、頸椎を上方に引き上げ、ゆっくりとつま先立ちして、この姿勢を 10 秒間保持します。運動中は、お尻とふくらはぎの筋肉を引き締めて、持ち上げるようにしてください。この一連のエクササイズは、胸を大きくする効果を得るためには長期にわたる継続が必要です。

手と腰の動き

まず、腰をゆっくり左に曲げ、両腕を左にできるだけ伸ばします。次に下を向き、次に右に向きを変え、両腕を限界まで伸ばします。運動中は腹部を締め、体全体を持ち上げます。この動作は、胸を大きくする効果を達成するだけでなく、腹部の脂肪を排除し、減量の目標を達成するのにも役立ちます。

車輪状の腹部収縮

両腕をできるだけ前に伸ばし、腹部を引き締め、おへそを引っ込めて体を洞窟の形にします。次に、おへそから背骨に向かってゆっくりと押します。この力を利用してゆっくりと横になります。体はゆっくりと回転する車輪のようになります。このエクササイズを行うときは、胸の筋肉を鍛えて胸を大きくする効果が得られるように、ゆっくりとした動きで行う必要があります。

ファンタジーウォールタッチ

腕を前に伸ばし、手が壁に触れているとイメージし、仙骨と尾骨のあたりから始めてゆっくりと最大限まで前に伸ばします。次に、下腹部の力を使って立ち上がり、下腹部を持ち上げ、ゆっくりと体を上方に反らせます。この一連のエクササイズは、胸を大きくする効果があるだけでなく、ウエストを細くするのにも役立ちます。