健康的な胸を「形作る」

特定のスポーツを選んで運動する女性は、身体の健康を促進できるだけでなく、胸をより豊かで健康的に、より女性らしくすることもできます。以下に、選択できるいくつかの実用的な豊胸およびボディビルディングのエクササイズを示します。

マッサージ：最近、海外の学者は乳房の豊かさを促進するためにマッサージ療法の利用を提唱しています。実験によれば、毎朝起床前と夜寝る前に両手で10分間胸をマッサージすると、1か月後には明らかな結果が現れるそうです。やり方は、ベッドで仰向けに寝て、ブラジャーを外し、乳房から乳首に向かって、最初は時計回りに、次に反時計回りに、乳房の皮膚が少し赤くなるまで回転するようにマッサージし、最後に乳首を5〜10回引き上げます。これにより、腺管、乳房脂肪、結合組織、乳首、乳輪を含む乳房全体が刺激され、乳房がより豊かで弾力性のあるものになります。

水泳：水泳は肺に良く、健康な体を維持するだけでなく、乳房の健康にも非常に役立ちます。特にバタフライと自由形、この2つの泳法は胸の筋肉を強化し、胸を豊かにするのに最も効果的です。

腕立て伏せ：体をまっすぐにしてベッドにうつ伏せになります。両手で体を支えるときは、腹部を引き締めて胸をまっすぐにし、腕がベッドに対して 90 度の角度になるようにします。横になるときは腕を曲げます。体がベッドに触れないようにしてください。最初は10回程度腕立て伏せをし、徐々に回数を増やしていきましょう。胸の筋肉が強化され、胸が豊かになります。

水ショック法：シャワーを浴びるときに、シャワーヘッドを使って胸に水を連続的に噴射します。これにより、血液循環が促進され、胸の皮膚のたるみを防ぐことができます。

胸を拡張するエクササイズ: ベンチに仰向けに寝て、拳を互いに向け、ダンベルを胸の内側に持ち、両腕を外側に伸ばします。動きは穏やかに行う必要があります。ダンベルを胸の内側に持ってきたときに息を吸い、両腕を外側に伸ばしたときに息を吐きます。これを何十回も繰​​り返します。胸を拡張するエクササイズは、胸筋を発達させ、胸を美しくするのに効果的です。

新体操：上半身と腕をリズミカルに踊ることで、背骨を大きく曲げたり伸ばしたりすることができ、また胸筋を発達させて、胸をしっかりと豊かにすることができます。