O脚を矯正するための7つのヒント

O脚はO脚とも呼ばれます。美を愛する多くの女性にとって、O脚は大きな影響を及ぼします。まず第一に、見た目に影響します。例えば、夏に短いスカートを履くことができず、他の人よりも短くなってしまいます。さらに、O脚は上部と下部の関節の荷重支持線と荷重支持点に変化を引き起こし、関節の早期変性と変形性関節症の形成につながります。では、O脚を矯正するにはどうすればいいのでしょうか?

O脚は医学的には「膝の内反」として知られており、主に遺伝、または身体の発達過程における栄養失調や腸の病気によるカルシウムやリンなどの栄養素の不足によって引き起こされます。そのうちのいくつかは、不適切な歩き方、立ち方、座り方、および一部の運動によって引き起こされます。足を閉じることができない状態をO脚だと思っている人が多いですが、そうではありません。O脚には次のような症状があります。

1. 両足のつま先、足首、かかとを合わせた時に膝が触れない

2. 両足のつま先、足首、かかとを近づけたとき、膝同士は触れても、太ももは密着しません。

3. 両足のつま先と足首を合わせたとき、かかとが触れない。

4. よく履く靴は外側だけがひどくすり減っている。

5. 大腿骨は骨盤よりも体の外側にあります。

上記の条件の 1 つ以上に当てはまる場合は、O 脚に悩まされている可能性が非常に高くなります。では、O脚を矯正するにはどうすればいいのでしょうか?現在、O脚には外科的矯正法と物理的矯正法があり、症状が軽い場合は、添え木やレギンス、矯正インソールなどの物理的矯正法が推奨されています。通常、栄養を強化し、カルシウム錠剤、タラ肝油、ビタミンサプリメントなどのカルシウムサプリメントを多く摂取し、運動を心がける必要があります。日常生活でも、ちょっとした方法で矯正することができます。鄭州中央病院の小児科医である呉立院長は、ファミリードクターオンラインの以前の関連質問と回答で、O脚を矯正するための運動について次の提案をしています。

1. 両足を揃えて直立し、両手で膝を支え、膝を前に向けた状態でしゃがみます。これを 20 ～ 30 回繰り返します。

2. 体を曲げて両手で膝を支え、左右に円を描くように動かします。これを20～30回繰り返します。

3. 足を少し広げて立ち、前屈みになり、両手を膝の上に置き、膝を内側に引き寄せて 10 秒間その姿勢を保つ運動を 5 ～ 10 回繰り返します。

4. 足を平行にして立ちます。まず、かかとを軸にしてつま先の外転と内旋の運動をします。次に、つま先を軸にしてかかとの外転と内旋の運動をそれぞれ 20 ～ 30 回行います。

5. 椅子に座り、ふくらはぎで本を一定時間持ち続けるように努力します。膝を輪ゴムで縛ると、さらに効果が高まります。

6. 両足でひざまずき、腰を曲げ、足をゆっくりと外側と前方に動かし、徐々に腰をまっすぐにします。 15～20回行う

7. 8 歩矯正法: 後ろ向きに歩き、かかとが最初に地面に着くことを確認し、一直線に歩き、毎回 8 歩ずつ進みます。この方法は比較的よく使われており、毎日続ければ長期的にはO脚が確実に改善されるでしょう。

このコンテンツは、Family Doctor Online (www.familydoctor.com.cn) からのオリジナルです。許可なく転載することは固く禁じられています。違反者は起訴されます。コンテンツ協力については、020-37617238 までお問い合わせください。