簡単な減量エクササイズ

体重を減らすために必死になってダイエット薬を飲む必要はありません。良い結果が得られないだけでなく、体に害を及ぼします。次に、簡単に体重を減らして夜ぐっすり眠れるように、簡単な減量エクササイズをいくつかお教えします。

朝と夕方に減量エクササイズを行うと、余分な脂肪が減るだけでなく、夜ぐっすり眠れて朝に元気を感じることができます。朝の減量エクササイズ：1. 足を肩幅より少し広く開き、足を外側に向け、両腕を頭の上に上げ、手のひらを上に向けて指を交差させ、手のひらを上に向けて体全体をまっすぐにします。次に、腰をゆっくりひねってお尻を右に振り、次に写真のように腰を右から前、前から左、左から後ろに円を描くようにひねります。

ゆっくり呼吸を続け、足を広げて立ち、腕を上げたまま、腰を右下から右上、左下から左上へとひねる方向を変え、水平の「8」の形を作ります。

寝ながらダイエットエクササイズ：ステップ1 腰と腹部のストレッチ。 1. 足を肩幅に広げ、腕をベッドにつけて足の甲をベッドにつけ、頭を上げて目を閉じて深呼吸します。腰を完全に伸ばし、上半身を少し後ろに傾けます。ゆっくり息を吐きながら、上半身を左と後ろにひねり、腰を圧迫しながら前側の腰をさらに伸ばし、目を開けて後ろを振り返ります。次に左腕を後ろに動かし、指でベッドを支えながら、腰と腹部をさらに後ろに回転させます。同時に、左膝を曲げ、左足を右足の横に持ってきて、目を閉じて深呼吸します。

呼吸を調整します。 1. 膝を曲げ、両足を揃えてベッドの上にひざまずき、上半身を太ももと一直線に保ち、腕を自然に脚の横に垂らします。次に、上半身をゆっくりと曲げ、腰を曲げ、腕を下ろし、手をベッドの後ろに置き、頭のてっぺんをベッドの表面につけたままにします。重心が頭と足の間に落ちたら、腰を上げたまま上半身をボール型に曲げ、ふくらはぎをベッドにつけるようにしてゆっくりと前進します。しばらく前に進んだ後、腰を使って引き上げ、お尻をさらに持ち上げます。同時に、頭のてっぺんを地面から離して太ももの前にもってきますが、手の甲はベッドに触れたままにしておきます。この姿勢を維持し、しばらく深呼吸をします。

ダイエット薬を必死に飲まなくても、簡単な減量エクササイズを続けることで、体重を減らしてスタイルを良くすることができます。