運動と食事で胸を大きくできる

美を愛するすべての女性の友人は、誇らしい胸を持つことを心から願うはずです。現在では、手術による豊胸術の他に、運動や食事療法によっても豊胸術の効果が得られるようになっています。これらの方法は手術よりも効果が出るのが遅いですが、健康的で安全で副作用もありません。胸を大きくする方法はたくさんありますが、盲目的に行うことはできません。フィットネスセンターにも、胸を大きくするためのフィットネスプログラムがたくさんありますが、その中で最も人気があるのはダンベルエクササイズです。ベッドに仰向けに寝て胸を張り、手のひらを互いに向けてダンベルを持ち、まっすぐに持ち上げます。息を止めて両腕をゆっくりと両側に約120度まで伸ばし、胸の筋肉を完全に伸ばします。最後に、胸の筋肉を収縮させて準備位置に戻ります。豊胸効果を実現します。

エクササイズによる胸の豊胸方法

1. 足を肩幅に開いて立ち、腰を上げて腹部に力を入れ、左足をまっすぐに伸ばし、手を自然にリラックスさせて垂らし、太ももの付け根に置きます。頭を上げて胸を張り、胸に力を集中し、胸を前に持ち上げ、腕を後ろに引いて上半身を後ろに傾け、首を後ろに伸ばしたまま、背中をまっすぐに保ちます。

2. 両手の親指と人差し指を離し、それぞれ胸の下と外側に置き、下着を調整する動きを感じるまで引き上げます。

3. 床に座り、足を組んで足を揃え、上半身を上に伸ばしたまま、腕を上に伸ばし、鼻から息を吸い、胸を膨らませるようにしながら、同時に上半身を前に傾けて腹部を押し下げます。上半身をできるだけ前に傾け、耐えられないほど息を止め、腕に力を入れずに息を吐きながら上半身を持ち上げます。それから立ち上がって5回深呼吸します。調整後、この動作を10回繰り返します。呼吸するときは、上腹部を伸ばし、下腹部を引き締め、呼吸が速すぎたり遅すぎたりしないようにしてください。

4. 空の飲料ボトルに水を入れ、両手にペットボトルを持ち、同時に持ち上げます。この動きを15回繰り返します。

5. 仏様に祈るような姿勢で両手を合わせ、同時に両腕を上に引き上げ、次にできるだけ左に動かし、次にできるだけ右に動かし、この動作を5回繰り返します。

エクササイズで胸を大きくするコツ

胸を大きくするための運動方法は、両膝を揃えて地面にひざまずき、足を後ろに上げ、前にかがみ、手を肩幅に広げて地面に置きます。背中をまっすぐにし、お尻に力を入れたまま、胸が地面に触れるまでゆっくりと腕を曲げ、次に肘の力を使ってゆっくりと体を押し上げて元の位置に戻ります。胸の筋肉を常に緊張した状態に保つために、体が最高点に達したときに肘を完全に伸ばさないでください。上記の動きを10回繰り返します。腹部を締めること、胸に力が加わることを感じ、腰が地面にくっつかないように注意します。この腕立て伏せ運動は、胸をしっかりふっくらさせるだけでなく、腹部を平らで引き締めます。実は、腕立て伏せをしても胸の脂肪は増えませんが、運動によって胸の下部の筋肉を成長させることができます。胸の筋肉が大きくなり、硬くなると、胸全体がより目立つようになり、弾力性も大幅に高まります。

エクササイズのヒント: ブラジャーは着用せず、胸の強さをサポートできるスポーツトップスを着用してください。両膝を揃えて地面にひざまずき、足を後ろに上げ、前方に傾き、肩幅と同じ幅で手を地面に置きます。背中をまっすぐにし、お尻に力を入れたまま、胸が地面に触れるまでゆっくりと腕を曲げ、次に肘の力を使ってゆっくりと体を押し上げて元の位置に戻ります。この腕立て伏せ運動は、胸をしっかりふっくらさせるだけでなく、腹部を平らで引き締めます。実は、腕立て伏せをしても胸の脂肪は増えませんが、運動によって胸の下部の筋肉を成長させることができます。胸の筋肉が大きくなり、硬くなると、胸全体がより目立つようになり、弾力性も大幅に高まります。

同じ高さの椅子を 2 つ用意し、椅子の背もたれが体の両側を向くようにします。かかとで立ち、両手で椅子の背もたれをつかみ、膝を曲げて押し下げ、肘を上に向けたままにします。腕を使って体を元の位置まで引き戻し、5回繰り返します。

胸を大きくするダイエッ​​ト

コーン煮豚スペアリブ

トウモロコシはレタス科に属し、その胸を大きくする効果はゼラチンに匹敵します！カルシウム、リン、マグネシウム、鉄、セレン、ビタミンA、B1、B2、B6、E、カロチンなどの栄養素が豊富で、ダイエット効果もあります！食物繊維が豊富で、長期摂取すると消化を助け、解毒作用があり、体重を減らす効果があります。きゅうり、カボチャ、ニンジン、大根は、高脂肪食を制限しながら乳がんの発生を予防することができます！ビタミンB群もホルモンの合成を助け、全粒穀物、豆、牛乳、牛肉などの食品に含まれています。内分泌ホルモンは乳房の発達と維持に重要な役割を果たすため、エストロゲンは乳管の成長を促し、プロゲステロンは乳管を連続的に分岐させて乳管を形成します。胸が未発達の女性は、薄い胸をふっくらとさせるために、卵、赤身の肉、ピーナッツ、クルミ、ゴマ、豆、植物油などの高カロリー食品をもっと食べるべきです。同時に、脂肪が蓄積されることにより、胸もふっくらと弾力のあるものになります。このレシピは気と血を養い、授乳を促進し、垂れ乳を効果的に改善し、乳房の発達と成長を促進します！

材料: リブ 500g、古いトウモロコシ 2 本、豆 200g、ジャガイモ 1 個 (約 200g)、ニンジン 1 本、東北味噌 100g、カボチャ 200g、長ナス 1​​ 本、料理酒 大さじ 2、スターアニス 2 個、花椒 小さじ 1/2 (3g)、シナモンスティック 1 本、ネギ 1 本、古い生姜 3 枚、油 大さじ 2、塩 5g

練習する：

1. 流水で肋骨を洗い、長さ約5cmに切り、沸騰したお湯で約5分間茹でます。血の泡を取り除いた後、肋骨を取り出し、水を切り、脇に置きます。

2. じゃがいもとにんじんを洗って皮をむき、3センチくらいの大きさに切ります。長ナスを洗い、皮つきのまま3cmの菱形に切ります。

3. 古いトウモロコシを約1cmの厚さに輪切りにし、種を取り除き、皮付きのカボチャを3cmの角切りにします。豆を洗い、筋を取り除き、2つに切ります。

4. 中火で熱した中華鍋に油を注ぎ、半分火が通ったら（手のひらを中華鍋の上に置き、熱が上がってくるのを感じる）、スターアニス、コショウ、生姜のスライス、ネギ、シナモンを加えて香りが出るまで炒めます。次に、味噌と塩を加えて香りが出るまで炒めます。

5. リブ片、にんじん角切り、じゃがいも角切り、かぼちゃ角切り、豆、古トウモロコシを鍋に入れ、まんべんなく炒めます。その後、適量の水（約1200ml）を加え、強火で沸騰させ、その後弱火にして蓋をして約40分間煮込みます。

6. 最後にナスを加えてさらに15分間煮込みます。

大豆とインゲン豆の煮込みチキンウィング

大豆、インゲン豆、黒豆はいずれも胸を大きくする食品としてよく知られています。タンパク質やレシチンが豊富なだけでなく、「植物性エストロゲン」、つまり「イソフラボノイド」も含まれており、体内のエストロゲン濃度を効果的に高め、胸の若々しい美しさを維持します。さらに、中年女性の骨粗しょう症を予防する効果もあります！また、鶏の手羽にもコラーゲンが多く含まれており、豚足よりもタンパク質含有量が高いので、大豆と一緒に食べると胸を大きくするのに非常に効果的です。

原材料: 大豆、インゲン、手羽先、調味料: 塩、MSG、料理酒、スープ。

1. 大豆とインゲンを沸騰したお湯に浸します。鶏の手羽を洗い、沸騰したお湯で茹でて置いておきます。

2. すべての材料を鍋に入れ、適量のスープを加えて弱火で煮込みます。塩、MSG、料理酒で味付けします。