ハッピービタミンCダイエット法：健康的な食事で体重を減らす

ご存知のとおり、ビタミン C は抗酸化物質であり、老化防止に非常に重要な栄養素です。体重減少効果をはじめ、私たちの体に大きな効果をもたらします。ビタミン C は、一般的な野菜、果物、錠剤などに含まれています。味も良く、体に吸収されやすいです。さまざまな機能を通じて、減量に役立ちます。

1. ビタミンCによる減量の原理

1. 食欲を抑える

ビタミン C はノルエピネフリンを刺激し、憂鬱な気分を調節して気分を改善するのに役立ちます。 「痩せホルモン」と呼ばれています。ノルエピネフリンは脳に影響を与えて食欲を抑制し、食べる必要がないと感じさせるからです。また、感情を刺激し、満腹感と良い気分を与え、身体的な空腹を忘れさせてくれます。ビタミンCを摂取すると、体内のノルエピネフリンが急増し、食欲が抑制され、減量効果が得られます。

2. 脂肪を燃焼する

ビタミンCは脂肪や脂質の代謝を改善します。血液中のビタミンC濃度が高いほど、一般的に体脂肪は少なくなります。 VCを補給すると脂肪燃焼に役立ちます。研究によると、十分なビタミン C を摂取している人は、十分なビタミン C を摂取していない人よりも、運動中に 30% 多くの脂肪を燃焼することがわかっています。

3. カルニチンを合成し、脂肪代謝を促進する

ビタミンCはカルニチンを合成し、脂肪代謝を促進し、脂肪の分解と燃焼を加速します。代謝の過程でカルニチン含有量が不足すると、脂肪が蓄積し、脂肪組織が形成されます。ビタミン C が長期にわたって不足すると、太るだけでなく、健康上の問題が絶えず発生します。同様に、十分なビタミン C を摂取している人は、十分なビタミンを摂取していない人よりも、運動中に 30% 多くの脂肪を燃焼することが研究でわかっています。ビタミンCを適時に補給することが減量成功の鍵です！

2. ビタミンCを摂取して体重を減らす方法

専門家は、1日あたり約100 mgのビタミン C を摂取することを推奨しています。 1 日のビタミン C 摂取量 100 mg を維持したい場合は、絞りたてのオレンジジュース 1 杯で 97 mg のビタミン C を摂取できます。ほとんどの野菜には、ビタミン C も豊富に含まれています。たとえば、調理したブロッコリージュース 1 杯には 74 mg のビタミン C が含まれ、中サイズのキウイには 70 mg のビタミン C が含まれています。

新鮮な果物や野菜を食べるのが苦手な場合でも、減量のためにビタミン C を摂取する方法は他にもあります。たとえば、スープのレシピにフルーツを加えたり、サラダサンドイッチを注文したり、毎朝フルーツスライスが入ったオートミールを一杯食べたりしてみましょう。ビタミン C は、お好みの食事方法で摂取できます。

毎年、成人の約15％がビタミンC欠乏症に陥っており、この数字は25年前に比べて3％から5％増加しています。これは主に、人々が食べる食品がますます加工され、加工の過程でビタミン C が光、熱、酸化などによって破壊されるためです。したがって、ビタミン C を効果的に摂取したい場合は、ブロッコリー、トマト、サツマイモ、キュウリ、グレープフルーツ、オレンジ、ブドウなどの新鮮な果物や野菜を選ぶようにしてください。