最も効果的な減量方法

1. 12分間の自由形での水泳では836KJのカロリーを消費します

毎日836KJの運動を週3回行うことができれば、肥満の悩みから遠ざかることができます。短時間の運動で多くのカロリーを消費する水泳は、急速な減量に適しています。

2. 1日1万歩歩くと体型を維持できる

軽く汗をかく程度の速さで1日1万歩歩くと、836KJのカロリーを消費し、1ヶ月で1kgの減量が可能。効果は絶大です。

時間に換算すると、1日2時間歩くだけでダイエット効果が得られます。また、普段より少し速いスピードで4キロ歩くこともできます。階段などの傾斜を歩くとより効果的です。

3. ストレッチ運動は一度に 7 秒間行うのが最適です。

ストレッチ運動をするときは、必ず自分に合った運動量を選択してください。一般的に言えば、一連の動作を約 7 秒間実行するのが最適です。ダイエットのためにストレッチ運動を選んだ場合、途中で諦めてはいけません。そうしないと逆効果になってしまうので、必ず継続してください。

4. 20分以上ジョギングすると減量効果が得られます

有酸素運動は体脂肪を完全に燃焼させ、体のさまざまな部分に酸素を継続的に供給します。有酸素運動は減量に効果的な方法です。

ジョギングは有酸素運動の一種です。たった20分のジョギングで体内の脂肪が燃焼し始め、減量効果が得られます。ウォーキングや水泳なども有酸素運動であり、さまざまな好みや要件に応じて適切に選択できます。 5. 5.37℃のお湯に20分間半身浴をする

体の半分を約37度のお湯に浸かると、新陳代謝が促進され、体内の細胞が活性化されます。心地よく水に浸かると、汗が効果的に排出され、体の内側から美しく、柔らかく、白くなります。

6. 30分の足マッサージは食欲を効果的に減らす

プロのマッサージ師は、ツボマッサージは食欲をコントロールするのに非常に効果的であると指摘しています。また、一日の疲れを解消し、全身の血液循環を促進し、内臓から毒素を排出し、血管の排泄機能を妨げないようにし、脂肪燃焼を早める効果もあります。

7. バスに乗っている間、1時間つま先立ちをすると脚の筋肉が強化される

片道の乗車中に立っているだけでも座っている場合よりも約 84kJ 多くのカロリーを消費しますが、往復では約 167kJ 多くのカロリーを消費します。つま先立ちをすると足首が細くなり健康になります！