冬に食べて痩せたい7つの食べ物

1. 代わりにダークチョコレートを食べる

全脂肪チョコレートに手を伸ばしたくなったら、代わりにダークチョコレート（少なくとも 70% のカカオ）を試してみてください。食欲を抑え、血糖値を安定させるのに役立ちます。

2. 空腹を抑える低カロリースナック

オフィスでのおやつには、バナナ半分と牛乳60mlをクリームチーズに混ぜ、にんじんジュース100mlとりんごジュース60mlを加えます。冷蔵庫で冷やしてオフィスに持って行って飲みます。カロリーはたったの121kcalで、満腹感も得られるので、OLのおやつに最適です。

皮付きの茹でたジャガイモ：朝食、昼食、夕食に皮付きの茹でたジャガイモを 1 ～ 2 個食べると、空腹を感じにくくなります。外出時にはリンゴが最適です。リンゴは理想的な脂肪燃焼剤として知られており、いつでも持ち運びや購入が簡単で、食欲や空腹感を解消することができます。空腹を素早く抑える飲み物は、トマトジュース250mlにコショウとチリパウダーを少々振りかけたものです。カロリーはわずか13kcalで、空腹を抑える効果は抜群です。

3. 週に3回スープを食べる

流動食ダイエットは米国における減量の新しいトレンドです。この方法の理論的根拠は、液体食品は固形食品よりも容易に、そして迅速に満腹感を生み出すことができるというものです。そのため専門家は、さまざまな低脂肪スープを主食として、毎週 3 日スープの日を設けることを推奨しています。

4. パーティーの前に野菜スープを飲む

パーティーのビュッフェや宴会に招待されましたか?宴会の前に、おいしい自家製野菜スープを一杯飲むことをお勧めします。胃に​​負担をかけずに満腹感を得ることができます。こうすることで、パーティーで食欲をコントロールし、目にするものすべてを食べずに済むので、減量計画に大いに役立ちます。

5. タンパク質を忘れずに

魚、卵、赤身の肉、豆腐をもっと食べるべきです。研究によると、タンパク質は空腹を抑えるのに非常に効果的だそうです。

6. ビタミンB6とマグネシウムは良い助けになります

次にビタミン B6 とマグネシウムを摂取しましょう。これらを適切に補給することで、体内のホルモンの変動のバランスを保ち、空腹感をコントロールすることができます。

7. 料理中にガムを噛む

料理中にシュガーフリーのガムを一切れ口の中で噛むのを忘れないでください。そうしないと、ときどき口の中で自慢の料理を試す機会がなくなります。