冬の減量運動​​に関する6つのよくある誤解

誤解1: 腹筋運動と側屈運動を継続的に行う

腹筋運動は腹筋を鍛えるには適していますが、局所的な脂肪を減らすために使うことはできません。運動はある程度体重を減らすのに役立ちますが、体の特定の部分にはほとんど効果がありません。人間の体には自然に脂肪を蓄える部分があるからです。男性の場合は肋骨と腹部に、女性の場合は太もも、お尻、腕に現れます。これらの部位に余分な脂肪があると、体重減少が遅くなります。

誤解2: ウェイトトレーニングを続けると筋肉が疲れる

これは間違った見方です。ただし、アーノルド・シュワルツェネッガーの遺伝子を持っていない場合に限ります。それでも、筋肉を鍛えるには、ボディビルダーのように激しい高強度の身体トレーニングを継続しなければなりません。平均的な人は、週に3回30分の運動をするだけではこのような体型を実現することはできません。

誤解3: 体重の再配分

重量を再分配することはできません。体型を維持したいなら、脂肪を減らさなければなりません。脂肪を筋肉に「凝固」したり、再分配したりすることは不可能です。

誤解4: 運動をやめると筋肉は脂肪に変わる

心配しないでください。筋肉は脂肪に変わりませんし、脂肪は筋肉に変わることはありません。多くのアスリートが引退後に太ってしまう理由は、現役時代ほど運動をしなくなったため、筋肉のエネルギー消費量が減っているのに、以前と同じように食事も量も摂っているからです。どうして太らないのでしょうか？

誤解5：痛みを伴わずに脂肪を燃焼することはできない

オリンピックに向けてトレーニングしているなら、これは真実かもしれません。しかし、ほとんどの人にとって、痛みは警告であり、効果の兆候ではありません。誰もが体の信号に注意を払い、運動中に怪我をした場合は中止してください。痛みと不快感には違いがあり、本当の痛みは痛みを意味します。怪我を治療する方法は、痛みが悪化して健康に影響が出ないように休むことです。

誤解6: 運動すればするほど良い

それは良いことなのですが、やりすぎると必ずしも良い結果にならないかもしれません。運動には一定の限界点があります。週に 3 回運動すれば、何らかの効果が得られますが、週に 6 回運動しても、効果は確実に 2 倍にはなりません。過度な運動は怪我のリスクを高めるだけです。