寝る前の4つの行動は、誰の胸も再び成長させるのに役立ちます

女性の乳房は生涯にわたるケアが必要です。少女が思春期に達すると、乳房が発達し始めます。乳房を特別にケアする必要がある理由は、乳房が女性の美の象徴であるだけでなく、次世代の健康な母乳育児にとっても重要な問題であり、また、セックスの潤滑油でもあるからです。乳房ケアの重点と方法は、女性の年齢や時期によって異なります。思春期、妊娠中、授乳中、中年期などでは症状が異なります。まず、女性が4つのポイントでどのように胸を守るべきかを理解しましょう。

思春期

女性は思春期に入ると、乳房が徐々に発達し始めます。乳房、乳輪、乳首はいずれも大きくなり、乳輪と乳首の色が徐々に濃くなり、腺組織が発達し、皮下脂肪が増加します。乳房は次第にふっくらとした円錐形になり、豊かで直立します。この時期の乳房保護は、主に乳房をより美しく発達させることです。

では、乳房の発達にとって正常な大きさはどのくらいでしょうか？実際、乳房の大きさは人の身長と体型に比例するはずです。身長と体型の違いにより、乳房の大きさの基準も人によって異なります。

胸が小さすぎる場合はどうすればいいですか?少数の女性は、胸が小さく、平らで、胸の山が波打たず、女性らしい曲線が欠けています。これを補うために、次の対策を講じることができます。

① 食べ物に好き嫌いをせず、良い食習慣を身につけ、動物性タンパク質や脂肪を適度に摂り入れましょう。

② 毎日体操をすることを心がけ、普段から胸を上げて胸を広くする運動を頻繁に行い、腕立て伏せ、懸垂、ダンベル運動、バネ引きなどの運動をして胸の筋肉を鍛え、発達させて厚くすることで、乳房の拡大を促進します。

③乳房マッサージを継続的に行うことで乳房の発達を促進できます。毎日、入浴前や就寝前に乳房マッサージを行うことができます。

④ 豊胸手術は適切な時期と方法で使用することが非常に重要です。豊胸手術は乳房をまっすぐに立たせ、豊満に見せるために陰圧を利用するため、陰圧が大きすぎてもいけませんし、性急に行動してはいけません。

妊娠

妊娠中は乳房のサイズが著しく大きくなり、乳首も相対的に大きくなり、乳輪が広がり、乳首と乳輪の色が濃くなり、表皮が厚くなり、乳輪腺の分泌が活発になります。この時期、乳房は完全に発達し、授乳の準備が整います。したがって、妊娠中は乳房の保護に注意する必要があります。

1. 妊娠中は胸がふっくらと膨らむため、ブラジャーがきつすぎたり小さすぎたりすると、胸の発育が妨げられます。適切なブラジャーを着用すると、大きくなった胸を支えて保護し、将来の垂れ下がりを防ぐことができます。

2. 妊娠中は乳首を清潔に保つ必要があります。乳房と乳首を毎日洗浄してください。乳首を70％アルコールまたは温水でこすり洗いし、洗った後に乾かし、乳首に軟膏またはスキンケアクリームを塗り、手で優しくマッサージして乳首の表皮を強くします。

3. 乳首が短い、または陥没乳首の場合は、陥没乳首を矯正するために乳首マッサージと牽引を徹底する必要があります。

授乳

授乳中は乳房から継続的に乳汁が分泌され、赤ちゃんに最高の栄養が供給されます。授乳期は女性の乳房にとって生涯で最も特別で重要な時期です。授乳期に乳房を適切にケアすることは、母親と赤ちゃんの両方にとって有益です。授乳中の乳房ケアは、乳房組織の健康を守るだけでなく、母乳のスムーズな分泌も確保する必要があります。

1. 乳首を大切にしてください。授乳中は赤ちゃんの吸啜により乳首がミルクで濡れており、下着との摩擦で乳首のひび割れや傷、湿疹などが生じやすくなります。したがって、乳首をきちんとケアすることが非常に重要です。授乳の前後には、乳首と乳輪を温水で優しく洗い、清潔で乾燥した状態を保つ必要があります。乳首が折れてしまった場合は、搾乳器を使って母乳を搾り出し、哺乳瓶に入れて赤ちゃんに飲ませたり、ベル型の搾乳器を乳輪に当てて赤ちゃんに間接的に吸わせることで、折れた乳首が治りやすくなります。

2. 良い母乳育児の習慣を身につけましょう。授乳の頻度とタイミングは規則正しく、規則的に授乳し、左右の乳房を交互に授乳して乳房の非対称を防ぐ必要があります。授乳は1回につき10～15分行い、吸い残した母乳は吸い出す必要があります。そうすることで、母乳が溜まって乳房にしこりができ、乳腺炎の発生を防ぐことができます。また、乳房を空にすることも、母乳の分泌を促進するのに役立ちます。

3. 適切なブラジャーを着用してください。授乳中は乳房が張って重量が急激に増加します。適切なブラジャーは乳房を支え、乳房靭帯の過度な伸張を軽減し、乳房の垂れ下がりを防ぎます。授乳中は乳首から母乳が漏れることが多いため、硬い物との摩擦による乳首の損傷を避けるために、ゆったりとした柔らかく吸収性の高いブラジャーを選ぶ必要があります。

ブラジャーは繊維やほこりの粒子による汚れを防ぐため、他の衣類と一緒に洗わないでください。使用前にブラジャーの内側の髪の毛やほこりを払い落としてください。調査によると、多くの授乳中の女性の乳管から綿織物繊維や化学繊維を含む粉塵粒子が絞り出される可能性がある。これらの微細な繊維粉塵粒子は乳管を塞ぎ、乳汁分泌や排泄に支障をきたす可能性がある。授乳中の母親に乳首のかゆみや湿疹などのアレルギー症状を引き起こす可能性があり、吸入すると乳児にアレルギー疾患を引き起こす可能性もある。そのため、授乳中はブラジャーの中にガーゼを何層か入れて粉塵粒子を吸収する必要がある。

4. 乳房炎を積極的に予防する。授乳中、乳房のケアが適切でないと、乳汁うっ滞や急性乳腺炎を引き起こしやすくなります。母乳の分泌がスムーズに行われない場合は、適時に治療を行い、溜まった母乳を乳房マッサージで排出する必要があります。

まず、乳房に約 5 分間温湿布を当て、次に指で乳首を軽くこすって、ゆっくりと外側に引っ張ります。この動作を 2 ～ 3 分間繰り返します。乳首が少し柔らかくなったら、片手で乳房を持ち上げて、もう一方の手のひらを使って乳房のすべての側面から乳首に向かってマッサージします。このテクニックは優しく行う必要があります。マッサージ中に分泌される乳液は、皮膚を傷つけないように潤滑剤として機能します。

中年

女性は中年期に入ると、さまざまな臓器の機能が低下し始め、乳房も「トラブル期」に入ります。統計によると、線維嚢胞性線維症や乳がんなど、乳房疾患の約70％が中年期に発生し、中年女性によく見られる乳房疾患です。

乳房肥大の発生率のピークは 35 歳から 45 歳の間であり、乳がんの発生率のピークは 40 歳から 55 歳の間です。乳がんは中年女性に最も多く見られる悪性腫瘍であるため、中年女性は乳房の健康に特別な注意を払う必要があります。

1. 乳房の自己検査を継続し、半年または1年に1回定期的に病院で専門医の診察を受け、乳房肥大を積極的に治療します。

2. 乳がんのリスク要因が高い人は、注意を払い、病気を早期に発見して治療することで、臨床治癒率を高め、生存期間を延ばし、生活の質を向上させる必要があります。

3. 中年女性は家庭、社会、仕事において重い責任を負っており、精神的にも大きなプレッシャーにさらされています。心身ともに疲れ、神経質になっていることがよくあります。これらの要因は人体の内分泌障害を引き起こし、乳房疾患の発生を促進する可能性があります。したがって、中年女性は仕事と休息の組み合わせに注意を払い、感情を調整し、精神をリラックスして幸せに保つ必要があります。これは乳房の健康と乳房疾患の予防に良い影響を及ぼします。

4. サプリメントをむやみに摂取しないでください。食事は軽めにしてください。乳房疾患の発生を減らすために、体重をコントロールし、肥満を予防してください。

どの時期であっても、胸に合った下着を着用することが最も重要です。思春期、乳房が成長し始める時期には、適切なサイズのブラジャーを選ぶことが重要です。そうでないと、乳房の発達が遅れてしまいます。また、妊娠・授乳期も、授乳中の赤ちゃんの健康に関係するため、ケアの焦点となり、比較的ゆったりとしたブラジャーを着用することが重要です。

毎日寝る前に4つの小さな行動を学びましょう。

セクション1：リフトアップエクササイズ

動作の基本: 右手の手のひらを開き、左胸の下の溝に挿入します。

そして、虎の口をそっと閉じながら持ち上げます。上に向かって動かしながら、一緒にします。あまり力を入れすぎず、中心に向かって集中する感覚を持ちます。これを10回繰り返し、次に左手に持ち替えて右胸をマッサージし、これを10回繰り返します。

エクササイズの目的: この動きは胸を支え、垂れ下がらないようにし、完璧な「円錐形」に形を整えます。

セクション2: 内転運動

動作のポイント: 右手の 5 本の指を広げます。指をくっつけないでください。くっつけると力を発揮できなくなります。左胸の外側に4本の指を置き、親指を胸の上部に置きます。一般的には、胸を「包む」ことになります。

次に、ゆっくりと内側に引っ張ります。これを 10 回繰り返し、次に左手に持ち替えて右胸に引き込み、これを 10 回繰り返します。

運動の目的：この運動は、乳房が外側に広がるのを防ぐことができます。垂れ下がっているだけでなく、外側に広がって「副乳」を形成しているため、乳房が太って見え、乳房の形が崩れているなど、醜い乳房を持つ人が多くいます。

セクション3: ストレッチ運動

動きのポイント: 5 本の指を揃え、右手を左胸の上に置き、ゆっくりと鎖骨まで引き上げます。

皮膚に沿って上に滑らせるのではなく、手の位置を固定し、皮膚の表面に作用するのではなく、皮膚の奥深くまで感じながら、上向きに引っ張る「力」を加えることに注意してください。これを10回繰り返し、次に左手に持ち替えて右胸を伸ばし、これを10回繰り返します。