秋の睡眠ダイエット法：怠け者でも痩せられる

睡眠時間が短いとなぜ体重が増えやすくなるのでしょうか？

これは、睡眠不足によってレプチンとグレリンのホルモンバランスが崩れるためです。レプチンは脂肪細胞から分泌されて食欲を抑制するホルモンであり、グレリンは胃から分泌されて食欲を刺激するホルモンです。睡眠時間が短い人は、食欲を抑えるレプチンの分泌が減り、食欲を増進させるグレリンの分泌が増えます。そのため、睡眠時間が短いと食欲が増し、食べ過ぎてしまい、太りやすくなります。

また、グレリンが過剰に分泌されると、高脂肪・高カロリーの食べ物を好んで食べるようになります。睡眠不足のときにケーキやポテトチップス、ラーメンなどを食べたくなるのもこのためです。

したがって、睡眠が原因でダイエット計画が失敗しないようにするには、睡眠の質が非常に重要です。しかし、どうすればぐっすりと眠り、質の高い睡眠をとることができるのでしょうか?

就寝の3時間前には食事をしないでください。お腹いっぱい食べた後は、消化のために胃腸に血液が流れ、眠くなります。しかし、胃腸が頑張っている状態では、眠っても身体は十分に休まることができません。そのため、寝る3時間前に食事を済ませておけば、寝る頃には胃腸が休まり、身体もリラックスした状態になれるのです。

夕食を2回に分けて食べます。夕食から就寝までの3時間待てない人は、夕方におにぎりなどの小食を食べてお腹を満たし、帰宅後にもう一度夕食を食べて早めに胃腸を休ませるとよいでしょう。ただし、2回に分けて食べても、1回分のカロリーを超えないように注意してください。

朝食は質の良い睡眠をとるための第一歩です。ぐっすり眠るためには、朝から準備を始める必要があります。朝食を食べると、胃腸の体内時計が動き始めます。トリプトファンを含む乳製品やバナナを食べると、朝に脳を目覚めさせる原料になります。また、夜には睡眠ホルモンに変換され、眠りにつくのを助けます。

睡眠不足でも過剰でも、ホルモンバランスが崩れて減量の敵になってしまいます。したがって、肌、体型、健康のために、適度な食事と睡眠をとることが、身体にとって最も優しい決断です。