秋の睡眠ダイエット法:怠け者でも痩せられる

秋の睡眠ダイエット法:怠け者でも痩せられる

睡眠時間が短いとなぜ体重が増えやすくなるのでしょうか?

これは、睡眠不足によってレプチンとグレリンのホルモンバランスが崩れるためです。レプチンは脂肪細胞から分泌されて食欲を抑制するホルモンであり、グレリンは胃から分泌されて食欲を刺激するホルモンです。睡眠時間が短い人は、食欲を抑えるレプチンの分泌が減り、食欲を増進させるグレリンの分泌が増えます。そのため、睡眠時間が短いと食欲が増し、食べ過ぎてしまい、太りやすくなります。

また、グレリンが過剰に分泌されると、高脂肪・高カロリーの食べ物を好んで食べるようになります。睡眠不足のときにケーキやポテトチップス、ラーメンなどを食べたくなるのもこのためです。

したがって、睡眠が原因でダイエット計画が失敗しないようにするには、睡眠の質が非常に重要です。しかし、どうすればぐっすりと眠り、質の高い睡眠をとることができるのでしょうか?

就寝の3時間前には食事をしないでください。お腹いっぱい食べた後は、消化のために胃腸に血液が流れ、眠くなります。しかし、胃腸が頑張っている状態では、眠っても身体は十分に休まることができません。そのため、寝る3時間前に食事を済ませておけば、寝る頃には胃腸が休まり、身体もリラックスした状態になれるのです。

夕食を2回に分けて食べます。夕食から就寝までの3時間待てない人は、夕方におにぎりなどの小食を食べてお腹を満たし、帰宅後にもう一度夕食を食べて早めに胃腸を休ませるとよいでしょう。ただし、2回に分けて食べても、1回分のカロリーを超えないように注意してください。

朝食は質の良い睡眠をとるための第一歩です。ぐっすり眠るためには、朝から準備を始める必要があります。朝食を食べると、胃腸の体内時計が動き始めます。トリプトファンを含む乳製品やバナナを食べると、朝に脳を目覚めさせる原料になります。また、夜には睡眠ホルモンに変換され、眠りにつくのを助けます。

睡眠不足でも過剰でも、ホルモンバランスが崩れて減量の敵になってしまいます。したがって、肌、体型、健康のために、適度な食事と睡眠をとることが、身体にとって最も優しい決断です。

<<:  シンプルな胸の拡大ヨガであなたの前面の「凸面」が無限に広がります

>>:  香水の品質を簡単に見分ける3つの方法を教えます

推薦する

エッセンシャルオイルマッサージ新体験 胸の強化 胸の美しさ 即効性

エッセンシャルオイルによる胸の豊胸は主にコンディショニングに基づいており、皮膚と呼吸器系を通して植物...

香港で最も人気のある美女の老後

この世に不死など存在しない。昔の美しい女性たちを見れば、彼女たちも時の浸食からは逃れられないことがわ...

脚を細くし、すぐに長く美しい脚を手に入れるための 5 つの最速の方法

1. 裸足で歩くこの方法の最大の利点は、足の裏を鍛えられることです。手のひらはバランスを保つために重...

怠け者でも簡単に体重を落とせるマッサージのコツ5つ

健康的な減量は、健康的で安全な減量方法です。流行に盲目的に従うのではなく、自分に合った正しい方法を選...

夜にパイナップルを食べると体重が減りますか?

パイナップルの栄養価は非常に高く、食べ方によっても栄養価は変わります。しかし、食べる前にその効果や働...

女性の胸を大きくする夢を実現する5つの胸を大きくするお茶と団子

パパイヤミルクジュース効能:牛乳に含まれる高タンパク質は美しい胸に欠かせない原材料: パパイヤ、高カ...

痩身クリームを使用する際に注意すべきことは何ですか?

痩身クリームを使うときに注意しなければいけないことはたくさんあります。痩身クリームを使うときの注意点...

韓国の女優のノーメイクコレクション

イ・ヒョリイ・ヨンエチョン・ドヨンチョン・ジヒョンソン・ヘギョユン・ウネチャン・ナラチョン・リョウォ...

マッサージで胸は大きくなるのか?

魅力的で引き締まった胸を持つことは、多くの女性の願いであり、その人の体型をより曲線的にし、自信も与え...

5分でデトックスし、肌に潤いを与えます

医学的研究によると、人間の表皮細胞の代謝が最も活発になるのは深夜0時から午前2時の間です。この時間帯...

魔法の香水が恥ずかしい状況を救う

女性は香水を手放すことができず、男性も香水が大好きです。男性のワードローブに欠かせないアイテムになら...

老化に反対する8つの人々

なぜほとんどの人は早死にして、100歳まで生きられないのでしょうか?主な原因としては、フリーラジカル...

編集者が教える、愛の香りを楽しむための香水の使い方

1.香水の選択は年齢によって変わる活動的な若者は、髪の毛、耳たぶ、スカーフの端など、動く場所に塗るの...

減量の先駆者、シスター・フロンが減量秘訣を明かす

芙蓉姉妹以前、Weiboで広まった文章を覚えていますか。「芙蓉姉さんの体重はすでに85キロ!まだ太っ...

夜に果物だけを食べると体重が減りますか?

ダイエットのために、主食の代わりに夕食にフルーツだけを食べる女性が多いです。これでは摂取カロリーは減...