成長を逆転させ、老化に抵抗する3つの秘密

30 歳になっても肌が 20 歳のときと同じように柔らかいままであると考えたことはありますか?老化を防ぎ、肌を若々しく柔らかく保つための 3 つの秘訣をご紹介します。

1. 食事：2時間ごとに水を飲み、大豆とヤムイモを定期的に食べる

1. パンを食べるときは、パンの皮を剥かないでください。小麦粉を焼くとアルギニンという物質が生成され、パンの皮の色を濃く甘くするだけでなく、酵素を活性化し、人間の老化を制御するフリーラジカルを不活性化し、ガンと戦うこともできます。焼いたパンの皮に含まれるこのアミノ酸の含有量は、焼いていないパンの皮の 8 倍です。

2. 2時間ごとに水を飲む。皮膚細胞内の水分の減少は、皮膚にシワが現れる重要な原因です。 1 ～ 2 時間ごとに 236 ml の水 (約 0.5 ポンドの水) を飲む必要があります。水を沸騰させるのにも科学が必要です。何度も沸騰させない方がよいでしょう。そうしないと、体内に有害物質が蓄積されてしまいます。

3. 少量ずつ頻繁に食事を摂る。一度に食べ過ぎると体内の血液が大量に胃に集まり、皮膚への血液供給が不十分になり、皮膚の老化が早まります。少量の食事を頻繁に摂ることだけが、肌に健康増進効果をもたらします。

4. 「オリジナル」食品は最も栄養価が高い。若さを保ちたいなら、精製されていない食べ物をあまり食べないようにしなければなりません。新鮮で粗いものほど良いのです。特に主食は全粒穀物や全粒小麦を摂るようにしましょう。自然食品は加工の工程が増えるほど栄養が失われ、ビタミン欠乏症に陥りやすく、肌にも良くありません。

5. 朝食を1時間以内に食べる。これは血糖値をコントロールするために行われます。そして、野菜、果物、そしてさまざまな天然ビタミン剤も食卓から欠かさず摂らなければなりません。

6. 昼食と夕食は 4:3:3 の原則に従う必要があります。つまり、食事の40％は炭水化物（主に野菜や果物）、30％はタンパク質（卵、赤身の肉、魚、大豆製品など）、残りの30％は脂肪（ナッツ類、深海魚など）から摂取することになります。

7. 「女性らしい」食べ物をもっと食べましょう。肌の質は体内のホルモンレベルと密接な関係があります。女性にとって、天然のエストロゲン様物質を含む大豆やヤムイモを多く食べることがベストです。この物質の効果はエストロゲンより低いですが、血中濃度はエストロゲンの1,000倍です。

8. セレンは「不老不死の薬」です。セレンは強力な抗酸化作用を持ち、微量元素の中でも「スター」として知られています。セレンを豊富に含む食品には、魚、ナッツ、穀物などがあり、特にキビはセレンを豊富に含んでいます。栗にはセレンも多く含まれているので、頻繁に食べるといいでしょう。

9. 午後には「リフレッシュアフタヌーンティー」を楽しみましょう。午後3時か4時に、リンゴ半分、ピーナッツ一握り、豆乳1袋、鶏の手羽先を用意するだけです。これらのスナックは脂肪酸、タンパク質、ビタミンを補給し、疲労状態を調整します。

2. ライフスタイル: 昼寝はミニ休暇のようなもの、早歩きは糖尿病を「治す」ことができる

10. 寝るときは家電製品を安全な距離に置いてください。寝る前に携帯電話をどこに置きますか？ベッドサイドテーブルなど、身体に近い場所に置くのは不適切です。

携帯電話はベッドから少なくとも 15 フィート離して置く必要があります。そうしないと、携帯電話から発せられる電磁波によって精神状態や睡眠パターンが変わってしまいます。この安全距離は、電子時計、ラジオ、テレビ、コンピューター、コードレス電話などに適用されます。

11. お昼寝はちょっとした休暇のようなものです。 40 分間の昼寝は、エネルギーと注意力を高めるだけでなく、心臓血管系をリラックスさせ、体の緊張を和らげ、ちょっとした休暇をとったような効果をもたらします。

12. 早歩きをすると糖尿病が治ります。 1日30分、週5回早歩きをすると、わずか3年で2型糖尿病の発症率を減らし、老化プロセスを大幅に遅らせることができます。

歩くときは背筋を伸ばして前を向いて歩きましょう。歩くたびに、体の重心はかかと→足の外側→小指の近く→親指の順に移動します。通常の歩行とは異なり、この姿勢では、それまで「使われていなかった」筋肉を最大限に活用します。長期にわたって継続することで、血中脂質が低下し、筋肉の弾力性が高まります。

13. アスピリンを服用する。低用量のアスピリンを毎日服用すると、血小板凝集を防ぎ、心筋梗塞や脳卒中による死亡リスクを減らし、病気に対する抵抗力を高め、老化を遅らせることができます。

14. 固定時間深度。ストレスを解消する方法を知ることによってのみ、若い頃の状態を取り戻すことができます。毎日、一定のリラックス時間を設け、1 回につき 10 分間、ゆっくりと深呼吸を 1 日 3 回行います。そして、否定的な発言や行動をする人を避け、前向きで熱心な生活を送っている友人と付き合いましょう。

3. スキンケア：仰向けに寝るとシワが予防でき、室内でも日焼け防止になります

15. 肌年齢を測定します。手の甲の皮膚をつまんでから離します。皮膚がすぐに平らに戻らない場合は、皮膚が老化していることを意味します。彼は、アンチエイジングの取り組みは20歳から始めるべきだと提案した。

16. 仰向けに寝る。夜、横向きで長時間寝ると頬や顎にシワが増え、うつ伏せで寝ると額にシワが増えます。仰向けに寝ると魔法のような効果が得られ、顔にシワができるのを防ぐことができます。

17. 日焼け止めを使い始めるのに遅すぎるということはありません。毎朝、大さじ一杯分の日焼け止めを顔に塗り、2～3時間ごとに重ね塗りしてください。紫外線が最も強くなるのは冬場は午前10時から午後3時頃、夏場は午前9時から午後4時頃です。この時間帯の外出には特に注意が必要です。

屋内にいるときでも日焼け止めを塗ってください。屋内、コンピューター、夜間の光によるダメージは主にUVAによるものなので、消費者が日焼け止め製品を選ぶときは、SPF値だけでなく、UVA保護指数PAにも注意する必要があります。

18. 抗酸化物質を含むスキンケア製品をもっと使いましょう。毎日3グラムのビタミンCを摂取してください。緑茶やブドウ種子エキスなどの抗酸化物質を含むスキンケア製品を局所的に使用することもできます。

19. 表情じわを防ぐ。生活の中で、何らかの習慣的な行動によって表情じわが形成されることがあります。

したがって、次の表現を「乱用」しないようにしてください。考えるときに顔をしかめると、眉間のしわができやすくなります。ものを見るために目を細めると、目の内側と外側の角に水平の細いしわができやすくなります。笑いすぎると、目尻のしわができやすくなります。目を上げると、額のしわができやすくなります。悲しい気持ちになったり、よく口を尖らせたりすると、鼻と口の両側にほうれい線ができやすくなります。ストローを使用したり、よく口を尖らせたり、喫煙したりすると、唇のしわができやすくなります。