韓国の人気グループ少女時代の鍛えられた脚の秘密が明らかに

アーティストとして、彼らは毎日の食事に非常に高い要求をしており、果物や野菜はもちろんダイエットに欠かせない食品です。強度の高いダンストレーニングは、メンバーに良い運動の機会も提供します。少女時代のダンスの動きは非常に激しく、強烈な視覚体験を生み出すだけでなく、メンバーの体を効果的に鍛え、脂肪の蓄積を減らし、体の筋肉を強化し、腫れを軽減します。

さらに、少女時代のメンバー全員にはデビュー以来、専属のフィットネストレーナーがいて、メンバーの体型を整える責任を負っている。

グループメンバーのティファニーは、韓国のネットユーザーによって少女時代の中で最も美しい太ももに選ばれた。彼女の太もも、ふくらはぎ、足首の比率は5:3:2の黄金比です。ティファニーさんは、自分の脚は長期間の運動の結果、余分な脂肪がなく大部分が筋肉だと語った。彼女の脚痩せエクササイズは、仲の良い友達と協力するだけで、時間や場所に制限されることなく実行できます。

手順 (1 セットにつき 5 回繰り返し、1 日に 3 セット実行):

友達の反対側に立ち、ジャンプを始めます。その後はジャンプをやめることはできません。動作は友達と一緒に完成し、動作がずらされるのでぶつかる心配もありません。

1. 足を開いて1回ジャンプし、足を閉じて1回ジャンプし、これを2セット行います。

2. 左足でジャンプし、右足を 45 度前に蹴り出して下ろします。これを 1 セット行います。右足でジャンプし、左足を 45 度前に蹴り出して下ろします。これを 1 セット行います。

3. 左足でジャンプし、右膝を腰と平行になるまで上げてから下ろします。これを 1 セット行います。右足でジャンプし、左膝を腰と平行になるまで上げてから下ろします。これを 1 セット行います。

4. 左足でジャンプし、右膝を開いて内側を上に向けて（シャトルコックを蹴るのと同じように）、下ろして 1 セット行います。左足でジャンプし、右膝を曲げて後ろに蹴り出して 1 セット行います。右足でジャンプし、左膝を開いて内側を上に向けてから下ろして 1 セット行います。右足でジャンプし、左膝を曲げて後ろに蹴り出して 1 セット行います。

5. 左足でジャンプし、右足を伸ばして 90 度前方に蹴り出します。これを 1 セット行います。右足でジャンプし、左足を伸ばして 90 度前方に蹴り出します。これを 1 セット行います。

グループのメンバーであるジャシカは黄金比の骨盤を持っており、ジーンズを履くと完璧なラインが際立ちます。彼女の骨盤は、ヴィーナス像の骨盤の比率、つまりウエスト周囲径/骨盤周囲径 = 0.7 に適合しています。どうしたらこんなにいい体型になれるのでしょうか？それからすべては骨盤、腰、腹部のエクササイズにかかっています!

準備: 長い棒(または傘や棒でも可)を肩にかけ、棒を両手で固定し、腰をリラックスさせます。

ステップ：

1. 足を肩幅に開きます。片側に体を曲げて、棒の同じ端がかかとに触れるようにし、3 秒間保持します。上半身のみが動くことに注意してください。下半身は動かさないでください。立ち上がった後、反対側に体を曲げて、棒の一方の端がかかとに触れるようにし、3 秒間保持します。ヒント: この動きの鍵は、どれだけ下がれるかではなく、両側の高さが同じでなければならないことです。

2. 足を肩幅に開きます。体を曲げて、腰をできるだけまっすぐにし、胸を丸めず、お尻を突き出します。次に、腰を左右にひねります。合計10回、3セット行います。

3. 左足を重心として、右膝を上げ、下ろし、左に蹴り上げます。体をまっすぐに保ちます。これを 2 回繰り返し、反対方向にも 2 回繰り返します。

4. 左足を重心として、右膝を前方から上げ、腰の右側に引いて下ろします。次に、右膝を右側から上げ、体の前方に引いて下ろします。これを 2 回繰り返します。反対方向への動きをさらに2回繰り返します。

5. 左足を重心として、右膝を伸ばして前に持ち上げ、右側に引いて下ろします。次に、右側から持ち上げて体の前に引いて下ろします。これを 2 回繰り返します。反対方向への動きをさらに2回繰り返します。

6. ヒップエクササイズ。足を握りこぶしほどに広げ、膝を曲げ、腰を後ろに押し出してスクワットを2回行います。足を肩幅の1.5倍に8の字に広げてスクワットを2回行います。終わったら、足を8の字に揃えてジャンプし、足をリラックスさせます。

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