長時間座りっぱなしのサラリーマンがウエストを細くする食後の簡単な運動5つ

私たちの消化器系は、実は ToDo リストと同じです。毎日少しずつでも怠ると、どんどん「負債」が積み重なって、自然に衰弱してしまいます。しかし、その日の仕事を毎回完了することができれば、はるかに簡単になります。この時期に胃腸が少し「負担がかかって」いて、「老廃物」を時間内に排泄できないと感じたら、編集者の指示に従って、食後30分以内に次の5つの簡単な行動を実践してみてはいかがでしょうか。かがむだけで、今まで悩まされていた消化不良の悩みが消えて、簡単にウエストが細くなります。

練習の手順:

1. 足を肩幅に開き、つま先を前に向け、太ももの筋肉を緊張させ、足の裏を地面に押し付けた自然な立ち姿勢を保ちます。両手を水平に両側に上げ、手のひらを下に向けて、できるだけ両側に伸ばし、背骨を上向きに伸ばし、肩をリラックスさせます。

2. 深呼吸して、右足を外側に 90 度開きます。右膝は右つま先と同じ方向を向きます。左足も右に約 60 度回転させます。左脚はまっすぐに伸ばし、膝を曲げないようにします。

3. 息を吐きながら、体と左足を右に向けます。同時に、左手の手のひらが右足の甲に触れるまで上半身を下に曲げます。背中と脚をまっすぐに伸ばし、腰を突き出します。

4. 右腕を上に伸ばし、左腕と一直線になるようにして、前を向きます。この姿勢を 5 ～ 10 秒間保ち、ゆっくりと呼吸しながら背中と肩に熱が流れるのを感じます。胸が開き、太ももと腰の筋肉が伸びます。

5. 5～10秒間保持した後、ゆっくりと最初の立ち位置に戻ります。深呼吸した後、方向を変えて同じ曲げ動作を繰り返します。

知らせ！

腕: エクササイズ中は腕をまっすぐに保ちます。曲げないでください。

頭: 頭は指先を見上げている状態、または前を向いたままの状態になります。

脚: 特に前に踏み出す脚の膝を曲げないでください。

呼吸: 体がねじれるため、このエクササイズ中は呼吸が止まりやすく、体内の酸素の流れが妨げられる可能性があります。したがって、練習中は落ち着いてゆっくり呼吸してください。