胸の姿勢のエクササイズ

胸の姿勢を整えるエクササイズは非常に重要です。動作の設計には明確な目的が必要であり、フリーハンドエクササイズやダンベルなどの形で実行する必要があります。

エクササイズ 1:胸を張るために、素手またはダンベルを使って腕を振ります。このとき、胸をまっすぐにし、腹部を引き締めるように心がけてください。元の位置に戻るときは、胸をリラックスさせます。

エクササイズ 2腕立て伏せ: 実践者の状況に応じて、難易度の異なるエクササイズを行います。初期段階では、手は高く、足は低くします。中期段階では、手と足は同じ支持面上にあります。後期段階では、手は低く、足は高くなります。着地するときは、胸をまっすぐにして腹部に力を入れ、腕の強さに応じて肘の屈曲度合いを調整する必要があります。

エクササイズ 3:リブバーに背を向けて立ち、手を上げてリブバーを持ち、胸を持ち上げ、腹部を伸ばす動きを行います。

エクササイズ 4:ダンベルを持ち、首の後ろで上げます。胸を張り、腹部を引き締めながら、ダンベルを斜めに上げます。