年末までに「お腹ぽっこり女性」にならないために、1日5分

人が太り始めると、ほとんどの場合、腰回りと腹部に体重が増えることに気づいたことがあるでしょうか。なぜなら、日常生活では、買い物、散歩、ランニング、階段の昇降、自転車に乗るなどの活動によって、脚、手、お尻など、体のさまざまな部分の筋肉が意図的または無意識的に運動するからです。唯一の例外は、腰と腹部です。意図的に運動しない限り、ここの筋肉は動く機会がほとんどないため、当然、脂肪が特に残りやすいのです。 どんどん大きいサイズのパンツを買いたくないなら、今からウエストと腹筋を鍛え始めましょう！

次の 3 つのシンプルで効果的な動きを数分間実行するだけで、すぐに誰もが羨む完璧なウエストラインを手に入れることができます。また、これらの運動は腰や腹部の筋肉を効果的に鍛えることができますが、毎日一生懸命に行えばすぐに結果が出るというわけではありません。より早く結果を出すためには、筋肉群に十分な休息とマッサージを与え、その後再構築する必要があります。

特別なヒント:

ウエストや腹部のトレーニングをするときに多くの人が犯す最も一般的な間違いは、間違った姿勢です。姿勢が間違っていると、腰が痛くなり、効果が得られません。実際、筋力トレーニング後に腰や腹部に少し痛みを感じるのは正常ですが、体の他の部分が痛い場合は、それにもっと注意を払う必要があります。そのため、最初に練習を開始するときは、姿勢が正しいかどうかを感じるためにもっと時間を費やすのが最善です。

腹筋収縮トレーニング

1. まっすぐに立ち、手をリラックスさせて前に上げ、腹部の力を使って後ろに収縮します。この動きを行うときは、腰をできるだけ収縮させ、背中を反らせます。

2. 息を吸いながら胸をまっすぐにします。手を体の横に戻します。数秒間そのままの姿勢を保ち、最初のステップを繰り返します。この一連の収縮運動を繰り返し練習することで、腹筋を効果的に鍛え、ウエストと腹部のラインを美しくすることができます。練習するときは、姿勢が正しいかどうかに注意する必要があります。最後の数セットの動作を終えると、腰と腹部に軽い痛みを感じるはずです。何も感じないのに腰がひどく痛い場合は、姿勢が正しくないことを意味します。ボディシェイプ効果がないだけでなく、スポーツ傷害の原因にもなります。

腰と腹部の回転トレーニング

1. 地面に座り（または快適なクッションを見つけます）、足をしっかりと地面につけ、背中をまっすぐにし、胸を持ち上げ、少し後ろに傾き、腕を自然に前に伸ばし、お腹を持ち上げます。

2. 下半身を動かさず、腹部の力を使って上半身を左右に順番に回します。この一連の動きは、腰と腹部の両側の筋肉を鍛えることができます。かなり激しい運動なので、初心者には少々きついかもしれませんが、効果はより明らかです。

横腹筋のトレーニングエクササイズ

1. 膝を曲げて横向きに寝ます。背中、腰、太もも、膝を一直線に保ちます。右手を曲げて右耳の横に置きます。左手をリラックスさせて、右の腰に軽く置きます。

2. 腰と腹部を収縮させ、体を上方に曲げ、ステップ 1 と 2 を合計 10 ～ 15 回繰り返します。次に、反対側に切り替えて左腹部を鍛えます。両側で合計 3 セット行います。すでにスポーツの基礎がある方であれば、回数を重ねるごとに視力を高めることができます。