人が太り始めると、ほとんどの場合、腰回りと腹部に体重が増えることに気づいたことがあるでしょうか。なぜなら、日常生活では、買い物、散歩、ランニング、階段の昇降、自転車に乗るなどの活動によって、脚、手、お尻など、体のさまざまな部分の筋肉が意図的または無意識的に運動するからです。唯一の例外は、腰と腹部です。意図的に運動しない限り、ここの筋肉は動く機会がほとんどないため、当然、脂肪が特に残りやすいのです。 どんどん大きいサイズのパンツを買いたくないなら、今からウエストと腹筋を鍛え始めましょう! 次の 3 つのシンプルで効果的な動きを数分間実行するだけで、すぐに誰もが羨む完璧なウエストラインを手に入れることができます。また、これらの運動は腰や腹部の筋肉を効果的に鍛えることができますが、毎日一生懸命に行えばすぐに結果が出るというわけではありません。より早く結果を出すためには、筋肉群に十分な休息とマッサージを与え、その後再構築する必要があります。
特別なヒント: ウエストや腹部のトレーニングをするときに多くの人が犯す最も一般的な間違いは、間違った姿勢です。姿勢が間違っていると、腰が痛くなり、効果が得られません。実際、筋力トレーニング後に腰や腹部に少し痛みを感じるのは正常ですが、体の他の部分が痛い場合は、それにもっと注意を払う必要があります。そのため、最初に練習を開始するときは、姿勢が正しいかどうかを感じるためにもっと時間を費やすのが最善です。
腹筋収縮トレーニング 1. まっすぐに立ち、手をリラックスさせて前に上げ、腹部の力を使って後ろに収縮します。この動きを行うときは、腰をできるだけ収縮させ、背中を反らせます。 2. 息を吸いながら胸をまっすぐにします。手を体の横に戻します。数秒間そのままの姿勢を保ち、最初のステップを繰り返します。この一連の収縮運動を繰り返し練習することで、腹筋を効果的に鍛え、ウエストと腹部のラインを美しくすることができます。練習するときは、姿勢が正しいかどうかに注意する必要があります。最後の数セットの動作を終えると、腰と腹部に軽い痛みを感じるはずです。何も感じないのに腰がひどく痛い場合は、姿勢が正しくないことを意味します。ボディシェイプ効果がないだけでなく、スポーツ傷害の原因にもなります。
腰と腹部の回転トレーニング 1. 地面に座り(または快適なクッションを見つけます)、足をしっかりと地面につけ、背中をまっすぐにし、胸を持ち上げ、少し後ろに傾き、腕を自然に前に伸ばし、お腹を持ち上げます。 2. 下半身を動かさず、腹部の力を使って上半身を左右に順番に回します。この一連の動きは、腰と腹部の両側の筋肉を鍛えることができます。かなり激しい運動なので、初心者には少々きついかもしれませんが、効果はより明らかです。
横腹筋のトレーニングエクササイズ 1. 膝を曲げて横向きに寝ます。背中、腰、太もも、膝を一直線に保ちます。右手を曲げて右耳の横に置きます。左手をリラックスさせて、右の腰に軽く置きます。 2. 腰と腹部を収縮させ、体を上方に曲げ、ステップ 1 と 2 を合計 10 ~ 15 回繰り返します。次に、反対側に切り替えて左腹部を鍛えます。両側で合計 3 セット行います。すでにスポーツの基礎がある方であれば、回数を重ねるごとに視力を高めることができます。 |
<<: 8つの簡単な習慣で、小さなV字型の顔はもう夢ではありません
減量はかなり難しい課題です。減量のために多くのエネルギーと資金を投入したにもかかわらず、目に見える成...
豊胸手術は確かにすぐに効果が現れますが、隠れた危険が多すぎます。豊胸エクササイズをやった方が良いでし...
胸を大きくして体重を減らす最も健康的な方法は、もちろんヨガです。ヨガは体重を減らして柔らかい体を作る...
せむし男:せむしは胸部組織を圧迫し、時間が経つにつれて胸部の健康に影響を与えます。したがって、頭を上...
最近、倪妮がフランス・パリ滞在中に撮影したジュエリーの大ヒット作が公開された。倪倪はシンプルなオフシ...
医療専門家によると、女性の月経の1日目から3日目は、胸を大きくするのに最適な時期です。この3日間は、...
美の秘密1:健康的な食事と専門家によるニキビ治療俳優の仕事がどのようなものかは、誰でも想像できるでし...
公衆の前では華やかに見える有名人も、実は私たちと同じ肌の悩みを抱えています。彼らを最も悩ませているの...
痩せていることが美しいとされる現代社会では、二重あごに不満を持つ人は多いものの、あごの下の脂肪を落と...
女性の胸は、最も顕著な女性の特徴です。胸は授乳の道具であるだけでなく、母性愛とセクシーな輝きに満ちた...
最も人気のある女性スター:アンジェリーナ・ジョリー女神として知られるアンジェリーナ・ジョリーは、フォ...
肌の代謝の質が一目でわかる基本的な角質除去の手順:適量のスクラブを手に取り、鼻筋、小鼻、唇の周りから...
豊胸手術の前に、まずは胸を強くする必要があります。胸が美しくなければ、「ごつごつして波打っている」胸...
最近、リン・チーリンは深いVネックの金色のロングドレスを着て上海映画祭の開幕式に出席した。リン・チー...
今では人々の生活環境は良くなり、食生活もどんどん良くなっています。美味しいものを食べても、食べた後に...