減量に最も効果的なヨガの動きは何ですか?

生活の質の向上に伴い、人々の肥満指数は継続的に増加しており、減量する人が増え、ジムもますます増えています。運動は減量に最適な方法です。すぐに効果が出るだけでなく、リバウンドすることもありません。減量のためのヨガの動きはたくさんありますが、減量に最も効果的なヨガの動きは何でしょうか。

バッタ

うつ伏せになり、腕を後ろに伸ばして握りこぶしを作ります。ゆっくり息を吸いながら、力を入れて足を持ち上げ、頭、胸、あごを支点にして重心をコントロールし、自然に呼吸しながら、できるだけ長くその姿勢を保ち、息を吐きながらゆっくりと足を下ろします。

開脚

足をできるだけ自然に広げ、背筋を伸ばして、両手で体を支えます。ゆっくり息を吐きながら上半身を前に傾け、額、顎、胸、腹部を軽く地面につけます。自然に呼吸しながら、この姿勢をできるだけ長く維持します。

ねじれ

座った姿勢で準備し、右手で左足の甲を押さえ、左手を左腰に当て、息を吐きながら上半身を最大限左にひねり、15秒間保持してから元の姿勢に戻ります。

蛇のポーズ

準備として、うつ伏せになり、手を肩の前に置き、ゆっくり息を吸い、頭を使って上半身を最大限に持ち上げ、自然に呼吸し、できるだけ長くその姿勢を保ち、息を吐き、リラックスして、元の位置に戻ります。

ハーフロータス片足ストレッチ

息を吸いながら、両手で右足を左太ももの付け根に置きます。息を吐きながら上半身を前に傾け、左手の手のひらを地面に置き、自然にスムーズに呼吸します。

完全にリラックスできる仰向けの姿勢

仰向けに寝て、両腕を体の横に30度に開き、手のひらを上に向けて、足を自然に開きます。

肩立ち

準備としてうつ伏せになり、息を吐きながら両足を伸ばして顔の方に押し付け、肘を曲げて腰を支え、膝を曲げて両足を上に伸ばし、胸式呼吸と腹式呼吸を 60 秒間維持してから、ゆっくりと元の位置に戻ります。

鳥の王のポーズ

しゃがんで、左膝を右膝の上に乗せ、左ふくらはぎを後ろに回し、左つま先が右足首の内側に引っかかるまで回します。左腕を肘で曲げて左肘を右肘の上に乗せ、右腕を左腕に右回りで巻き付け、手のひらを体の前で合わせ、呼吸をしながら、最大限までゆっくりとしゃがみ、20秒間保持し、息を吐き、リラックスして元の位置に戻ります。

減量に最適なヨガの動きは何ですか?ヨガの動きは体重を減らすだけでなく、柔軟性を高め、忍耐力を鍛えることもできます。こんなにたくさんのメリットがあるのに、なぜやらないのでしょうか?減量の鍵は粘り強さです。道のりが困難だからといって諦めないでください。そうしないと、決して成功しません。粘り強く続けなければなりません。