耐えられないほど気温が上昇したとき、暑い夏をどうやって過ごしますか?もちろん、水辺で、頭上には星空が広がり、夜風が吹くのが最高です。泳いだ後に冷たいスイカを食べるのは、これ以上の幸せはありません!さらに、水泳にはボディラインを整えたり、ストレスを解消したりする魔法のような効果もあります。 水泳による減量効果 水泳は有酸素運動です。それほど激しい運動ではないので、着実に継続でき、より長い時間脂肪を燃焼させることができます。そのため、ダイエットの第一選択肢として水泳を選ぶ人が多くいます。減量のために泳ぐ場合、それぞれの動きには異なる利点があります。平泳ぎは胸を鍛えることができ、自由形は肩を鍛えることができ、背泳ぎは背中を鍛えることができます。 どちらの泳ぎ方でも、脚とお尻の優れたトレーニングになります。十分に力を入れて一定の速度で泳ぐと、1 時間で 1,932 カロリーを消費できます。もちろん、ゆっくりしたペースを維持することも持久力を高めるのに役立ちます。 正しい泳ぎ方 2~3 時間の水泳セッションで、体重を 1~2 kg 減らすことができます。そのほとんどは水分で、少量は脂肪です。したがって、水泳の合間には、体の水分補給と酸塩基バランスの維持のために 500 ~ 1000 ml の水分を補給する必要があります。 水泳時間は短いものから長いものまで様々ですが、1回または1日の水泳時間は2~3時間を超えてはならず、数回に分けて泳ぐ必要があります。水温は体温より10℃低いため、長時間泳ぐと体温が奪われて冷えてしまいます。これは、体の熱損失が熱産生を上回り始めている兆候です。この時はすぐに上陸して体を温めてください。 水泳後の注意事項 水泳をすると脂肪層が厚くなるという人もいますが、実際には、長時間水中でトレーニングするプロの水泳選手だけが、熱損失を防ぐために皮下脂肪の厚さを適応的に増加させます。普通の水泳愛好家として、水泳をしても太ることはありません。水泳後に食事をコントロールしなければ、体重は減りません。 運動後、人は「超回復」現象を経験します。簡単に言えば、次の段階で増加した運動レベルに適応するために、人体は運動のたびに以前よりも多くのエネルギーを消費する必要があります。これは一種の自己防衛です。そのため、水泳をした後は、よく食べてよく眠れ、摂取したカロリーが補給されたり、摂取したカロリー以上になったりすると感じる人が多いのです。肥満の人は水泳をした後、空腹を感じ、より多くのエネルギーを消費することがよくあります。食事に注意を払わず、特に一定期間後に運動をやめると、体重が元のレベルを超えてしまう可能性が高くなります。 |
レディー・ガガは1986年にイタリア人の両親のもと、ニューヨーク州ヨンカーズで生まれました。彼女は子...
「後発者」の代表者:シャオ・S我が家の「エイジレスホットママ」シャオSはスキンケアには遅れて参入しま...
お肌が乾燥して、シワや小じわが目立っています。シワの侵入を防ぐために、どのようにお肌をケアすればよい...
脂肪燃焼:体が脂肪を燃焼し始めるとき、最初に燃焼するのは中性脂肪です。歌うことは中性脂肪の燃焼を助け...
最近、劉燕がクリスマスに撮影した写真セットがネット上で公開された。全部で4つのスタイルがあり、どれも...
肌の特徴に合わせて選ぶ普通肌:シャワーを浴びた後、肌が少し引き締まった感じがします。春になると、爪で...
おすすめの読み物: 有名スターが醜いポーズをとった衝撃的な写真ハリウッドで最も人気のあるセレブスタイ...
女性スターが自分自身のために加入している保険の額は誇張されていると言える。彼女たちの髪の毛は5000...
胸を大きくするレシピ1:アスパラガスの手巻き材料: アスパラガス 3 本、海藻 1 枚、殻をむいたエ...
ミョーリー・ウーヌードピンクをメインにしたメイクは、気品があって高貴で、眉の形もとても柔らかいです。...
台湾の『蘋果日報』によると、Big Sと王小菲は来月22日に海南島三亜で結婚披露宴を開く。最近、双方...
昼食を食べているときに、大学院の中国人学生2人に会いました。二人とも背が高く、色白でとても美人でした...
冬は体重が増えやすく、寒さに耐えるためにより多くのエネルギーが必要になるため、減量には最も特別な季節...
趙偉ペース・ウー謝宇新孫菲菲スー・ヤン平和なミョーリー・ウーナタリー・ポートマンアンジェリーナ・ジョ...
1. あらゆる豊胸製品を受け入れる現在最も人気のある豊胸方法は豊胸製品であり、国産品と輸入品の両方が...