水泳は体重を減らし、体型を整えるのに役立ちます

耐えられないほど気温が上昇したとき、暑い夏をどうやって過ごしますか？もちろん、水辺で、頭上には星空が広がり、夜風が吹くのが最高です。泳いだ後に冷たいスイカを食べるのは、これ以上の幸せはありません！さらに、水泳にはボディラインを整えたり、ストレスを解消したりする魔法のような効果もあります。

水泳による減量効果

水泳は有酸素運動です。それほど激しい運動ではないので、着実に継続でき、より長い時間脂肪を燃焼させることができます。そのため、ダイエットの第一選択肢として水泳を選ぶ人が多くいます。減量のために泳ぐ場合、それぞれの動きには異なる利点があります。平泳ぎは胸を鍛えることができ、自由形は肩を鍛えることができ、背泳ぎは背中を鍛えることができます。

どちらの泳ぎ方でも、脚とお尻の優れたトレーニングになります。十分に力を入れて一定の速度で泳ぐと、1 時間で 1,932 カロリーを消費できます。もちろん、ゆっくりしたペースを維持することも持久力を高めるのに役立ちます。

正しい泳ぎ方

2～3 時間の水泳セッションで、体重を 1～2 kg 減らすことができます。そのほとんどは水分で、少量は脂肪です。したがって、水泳の合間には、体の水分補給と酸塩基バランスの維持のために 500 ～ 1000 ml の水分を補給する必要があります。

水泳時間は短いものから長いものまで様々ですが、1回または1日の水泳時間は2～3時間を超えてはならず、数回に分けて泳ぐ必要があります。水温は体温より10℃低いため、長時間泳ぐと体温が奪われて冷えてしまいます。これは、体の熱損失が熱産生を上回り始めている兆候です。この時はすぐに上陸して体を温めてください。

水泳後の注意事項

水泳をすると脂肪層が厚くなるという人もいますが、実際には、長時間水中でトレーニングするプロの水泳選手だけが、熱損失を防ぐために皮下脂肪の厚さを適応的に増加させます。普通の水泳愛好家として、水泳をしても太ることはありません。水泳後に食事をコントロールしなければ、体重は減りません。

運動後、人は「超回復」現象を経験します。簡単に言えば、次の段階で増加した運動レベルに適応するために、人体は運動のたびに以前よりも多くのエネルギーを消費する必要があります。これは一種の自己防衛です。そのため、水泳をした後は、よく食べてよく眠れ、摂取したカロリーが補給されたり、摂取したカロリー以上になったりすると感じる人が多いのです。肥満の人は水泳をした後、空腹を感じ、より多くのエネルギーを消費することがよくあります。食事に注意を払わず、特に一定期間後に運動をやめると、体重が元のレベルを超えてしまう可能性が高くなります。