O字脚を矯正し、ほっそりとした脚を作るための簡単な脚痩せエクササイズ

実際、生まれたばかりの赤ちゃんはほとんどがO字型の足を持っています。歩く姿勢に注意しないと、膝が内側に曲がりやすくなり、X字型の足になります。しかし、成長した後、多くの人は生活習慣により脚の形が徐々に変化し、O字型脚やX字型脚になります。実は、これを矯正することは不可能ではありません。一生懸命努力して脚痩せエクササイズを根気強く続ければ、10〜15週間で脚を素早く矯正し、スリムにすることができます。

脚痩せ矯正エクササイズ 1. 左側を地面にして横になり、左膝を曲げ、ふくらはぎと太ももを背中の後ろで 90 度に合わせます。右足のつま先で地面に触れます。左肘を曲げて、頭を支えるように合わせます。右肘を曲げ、上腕と下腕を 90 度にし、手のひらを地面につけて、腰を押し下げます。

左足、左腕、右腕、上半身の姿勢を保ち、右足を上げて左足から離し、右足を反対方向に押し下げ、その姿勢を5秒間維持し、左右7回繰り返します。

2. 左側を下にして横になり、左腕は肘を曲げて頭を支え、右腕は肘を曲げ、右手を腰の前で地面に置き、左脚は地面に伸ばし、右脚は膝を曲げて左膝の前に置き、つま先を前に向け、自然に呼吸を続けます。

右足、体の左側、右手、左腕を使って、体全体の姿勢を固定します。左足を持ち上げて、左足と左足の両方が地面から離れるようにします。同時に、左足を前に押し出して、ふくらはぎと90度の角度を形成します。5秒間保持し、7回繰り返します。

3. 足を肩幅に広げて地面に横になり、全身をリラックスさせ、腕を自然に体の横に伸ばし、腹筋を沈めます。

膝を曲げて左足を上げ、ふくらはぎと太ももを近づけますが、押し付けすぎないようにし、両手でふくらはぎを持ち、同時に両足の裏を後ろに押し、呼吸を続け、5秒間静止します。

4. 足を少し広げ、足を伸ばし、全身を伸ばした状態で地面にうつ伏せになり、肘を曲げ、前腕を折り曲げて額を支え、足の甲、大腿部、骨盤、腹部、胸部を地面に近づけます。

この姿勢を維持し、右膝を曲げ、ふくらはぎを持ち上げ、ふくらはぎとふくらはぎの角度を 90 度に保ち、10 秒間呼吸し、これを両側で 7 回繰り返します。