5つの日常的なガジェットは減量に役立つ

最も脂肪が蓄積しやすいのは腰と腹部です。現代の女性は仕事が多くて運動量が減り、食生活にも気を配らなくなるため、体重を増やさないことが難しくなっています。以下では、ウエストを細くする4つの最速の方法を紹介します。これにより、お腹周りを10cmも素早く減らすことができます。

体重を減らすための4つの最速の方法

1. フラフープを頻繁に使う

ダイエットをすると空腹になるだけでなく、栄養失調や体重増加につながることもあります。バランスの取れた食事を維持することに加えて、フラフープを定期的に行うことで腹部の脂肪の燃焼が促進され、ウエストを細くするのに非常に役立ちます。

時間があるときはいつでもフラフープを忘れずに手に取ってください。例えば、テレビを見ているとき、私はいつも見ながらフラフープをすることを思い出し、落ちることなく30分間フラフープを続けることができます。フラフープを侮らないでください。1時間あたり1キログラムあたり約5カロリーを消費できます。体重50キログラムの女性を例にとると、1時間で50×5=250カロリーを消費できます。費用対効果が高いと思いませんか？長く続ければ、きっとウエストが細く美しい女性になれるはずです。

2. いつでもどこでも頭を高く上げて胸を張る

いつでもどこでもスリムなウエスト。頭を上げて胸を張ると、自信があるように見えるだけでなく、体をスリムに見せるのにも良い効果があります。具体的な方法は、お尻を内側に締め、腰の両側に力を入れ、肩甲骨を締め、肩を完全に開き、首と肩の付け根を垂らし、リラックスしますが、肩をすくめず、顎を少し上げます。座っているときでも立っているときでも、頭と胸を上げ、お腹に力を入れるこの姿勢を長時間維持すると、気づかないうちに下腹部が大きく縮み、腹部に脂肪が蓄積するという恥ずかしい状況が大幅に改善されます。

3. ヨガを続ける

ヨガはあらゆるレベルの人に適しており、非常に効果的な減量エクササイズでもあります。全身と心でヨガに没頭するのはなんと気持ちのいいことでしょうか。特に腹部に良いのは、ヨガをしながら腹部で呼吸運動をしているからです。さらに、ヨガは体型を整えるトレーニングにも非常に役立ちます。体型を整えるということは、お腹を平らにすることです。

4. 毎日腹筋を30回行う

腹筋運動はウエストを細くする実証済みの方法です。したがって、仕事がどんなに忙しくても、毎晩寝る前に腹筋運動を30回続けると、ウエストを細くすることは非常に簡単になります。腹筋運動でウエストを細くするコツは、できるだけ腹部から上半身を動かす力を使うことで、ウエストを細くする効果を得ることです。ただし、このタイプの運動は食後すぐに行うのは適していません。食後少なくとも1～2時間は休む必要があります。ベッドは腹筋運​​動に最適な場所ではありません。硬い床はスポーツ傷害を引き起こしやすいので、床にヨガマットなどを敷くのが最適です。

減量に役立つ日常的なガジェット5つ

椅子

椅子に座るか、椅子を補助的な支えとして使って減量エクササイズを行ってください。

1. 椅子に座り、右足を曲げて左太ももの上に置き、手を自然に右膝と足首に置きます。背筋をまっすぐに伸ばしてください。次に、ゆっくりと前に傾き、胸を太ももにできるだけ近づけて 10 秒間保持し、元の位置に戻ります。これを 10 ～ 20 回繰り返し、次に足を替えて同じ動作を繰り返します。

2. 椅子の後ろに立ち、ランジの姿勢で筋肉のストレッチ運動を行います。各脚で 1 分間繰り返します。

3. 仰向けに寝て、両足を揃え、足の甲をまっすぐに伸ばし、かかとを椅子に置き、両腕を体の横に置いて手のひらを下に向けてください。息を吸いながら腹部を引き締めます。息を吐きながら、手のひらを下に押し下げながら腰を引き締め、胴体が同じ平面になるように持ち上げます。5〜10秒間そのままにして、ゆっくりと下ろします。この動作を10〜20回繰り返します。

プラスチック手袋

1. 足を肩幅に開いてまっすぐに立ち、肘を曲げてプラスチック手袋の両端を背中の後ろで持ち、片方の手を上に、もう片方の手を下に置きます。背中をまっすぐに伸ばし、前を向くようにしてください。30 秒間そのままの姿勢を保ち、反対側でも同じ動きを繰り返します。この動きは、初心者や筋肉や骨が硬い友人に適しています。可能であれば、手袋を外して背中の後ろで手を組んでください。

2. 右ランジの姿勢になり、左足を地面から離さずに後ろに伸ばし、上半身を前に曲げ、右肘を曲げて膝の上に置き、右足で手袋の一方の端を踏み、左手でもう一方の端をつかみ、腕を伸ばして上に引き上げます。 30 秒間繰り返し、反対側にも繰り返します。

取っ手付きポット

1. 足を肩幅に広げ、膝を曲げてしゃがみ、右手で鍋の取っ手をつかんで前方に持ち上げます。次に、肘を曲げて鍋を胸の方に引き戻します。左手は腰に置いたり、脇に垂らしたりすることができます。これを 10 ～ 20 回繰り返し、反対側に切り替えて同じ動きを繰り返します。

キッチンにある多くのアイテムは、エクササイズツールとして使用できます。主婦に最適です。使わなくなった古いお皿や古いケトルを急いで取り出してください。

皿

1. 両手を腰に当て、左足をプレートの上に置き、かかとを地面から離して右ランジの姿勢で立ちます。必ず背筋をまっすぐに保ってください。

2. 次に、前方に傾き、左足でプレートを約 1 フィートほど外側に引きます。ポーズを10〜20秒間保持します。反対側でも同じ動作を繰り返します。

ケトル

1. 足を揃えて立ち、両手でケトルの取っ手を持ち、両腕を耳に近づけて鍋を持ち上げます。 10〜20回繰り返します。

2. まっすぐに立ち、左手を腰に当て、右手でケトルの取っ手をつかみ、右手の方向を見ながら横に水平に持ちます。片側10～20回ずつ行います。