減量の第一歩は、減量の6つの悪い習慣を断ち切ることです

知っていましたか？減量が難しいのは、必ずしも遺伝的要因によるものではないかもしれません。多くの場合、減量方法が間違っていることが原因です。たとえば、低カロリーの飲み物に切り替えたり、平日だけダイエットして休日に好きなだけ食べたりしている人がいます。これらの間違った減量習慣が、減量が難しい理由かもしれません。検査を受けて適切な薬を処方してもらうことをお勧めします。

低カロリーに騙されないでください。普通の水が一番健康的です

（１）まず、減量中に最もよくある間違った習慣は、低カロリーまたはゼロカロリーの飲み物に切り替えることです。

研究では、これらの飲料はカロリーが非常に低いにもかかわらず、人工甘味料の使用により体が間違った反応を起こすことが判明した。英国リバプール大学のソラヤ・シラジ＝ビーチー教授の研究チームが行った実験では、人工甘味料は味覚を欺くだけでなく、小腸のグルコースセンサーも活性化させる可能性があることがわかった。そのため、減量したい人がゼロカロリーのコーラを飲むように切り替えた場合、明らかに100～200カロリーは節約できるものの、グルコースセンサーが活性化すると、体は依然として他の食品に含まれる糖の吸収を高めようとする。

そのため、雑誌「Diabetes Care」に掲載された別の研究では、ダイエットソーダを毎日飲む人は、まったく飲み物を飲まない人に比べて、メタボリックシンドロームを発症するリスクが36％高く、2型糖尿病を発症するリスクが67％高いことが示されました。

肥満医学協会の医師らは、アメリカ栄養協会がかつて健康的な飲み物のランキングを発表し、沸騰したお湯が1位、無糖のお茶が2位、無糖のコーヒーが3位、スキムミルクが4位、甘い飲み物が5位だったことを指摘した。ゼロカロリー飲料をランキングに含めるとしたら、おそらく砂糖入り飲料よりわずかに優れているだけだろう。

彼は、ダイエットのために飲み物を選ぶときは、まず沸騰したお湯から始めるべきだと提案した。それが気に入らなければ、無糖のお茶に切り替え、それから順番に次の飲み物を選ぶようにした。ただし、沸騰したお湯の代わりにゼロカロリーのソーダを使用することは絶対にしないでください。そうしないと、腸内ホルモンの影響に加えて、リン酸含有量が多いため、カルシウムとリンの代謝にも影響を及ぼします。

（２）よくある悪い習慣は、平日は食べないようにして、休日や社交の場ではたくさん食べることです。

多くの減量医師は、このタイプの患者に遭遇しています。彼らはいつも医師に「普段はほとんど何も食べていないのに、なぜ体重が減らないのですか？」と不満を言います。実際、人体は呼吸であれ心拍であれ、カロリーを消費しなければなりません。体に通常十分なエネルギーが与えられないと、体はエネルギー消費速度を遅くし、最小限のエネルギーで最大限の効果を上げようとします。

長期的に見れば、平日は食べる量が少なくても代謝が遅くなり、週末や休日にうっかり食べ過ぎてしまうとすぐに太ってしまいます。

医師によると、週末や休日の家族の日に家族全員で一緒にダイエットをするのは簡単ではないそうです。この時期に外食することはできますが、食べ方を学ばなければなりません。ビュッフェレストランに行く場合は、まず野菜サラダの大皿を取る必要があります。宴会の場合は、皿の上の食べ物の半分だけを食べることを忘れないでください。

（３）できれば立たずに座り、エレベーターがあればそれを利用し、乗り物があれば絶対に乗り遅れないようにしてください。

このタイプの人は活動的になることを好まないことが多いため、ダイエットだけでは体重を減らすことが困難です。体重を減らしたいなら、この悪い習慣をやめなければなりません。もっと立ち、もっと歩き、もっと動くことが体重を維持するための最良の方法です。

もっと立って、もっと歩き、もっと動いて、少なくとも 6 時間は寝ましょう。

4. 食事中にテレビを見たり新聞を読んだりしており、食べ物を味わうことはほとんどありません。

研究によると、そのような人は現在の食事で食べ過ぎる傾向があるだけでなく、次の食事でもより多くのカロリーを摂取する傾向があることがわかっています。最高の食事仲間は、仲の良い友人や家族です。食べ物の深い味わいをじっくりと味わうことで、食べ過ぎを防ぐことができます。

5. 友達さえもあなたが体重を減らすことを応援してくれません。

友達が毎日食べるように勧めてきたら、体重を減らすのは難しくなります。したがって、減量中は、たくさん食べても体重が増えないような減量の悪い友達からは遠ざかるべきです。

（６）１日６時間未満しか眠らない。

適切な睡眠は減量の重要な要素の 1 つです。睡眠時間は 6 時間未満ではなく、12 時間を超えないようにしてください。覚えておいてください、体重を減らすときは、目の下にクマのある太った王女ではなく、眠れる森の美女になってください!