垂れ乳を解消する7つのエクササイズのヒント
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乳房が発達しているときは、乳房が打たれたり圧迫されたりしないように、乳房の衛生に特に注意する必要があります。寝る姿勢に注意してください。うつ伏せで寝るのはお勧めできません。仰向けに寝ることをお勧めします。健康上の要求を満たす乳房サポートを頻繁に行い、7つのマッサージテクニックを使用して垂れ下がった乳房を取り除くのに役立ちます。 1. 胸郭拡張運動 ストレッチや胸郭拡張運動は胸の筋肉を強化し、乳房の垂れ下がりを防ぐことができます。 2. 腕を広げる 頭を前に出し、体をまっすぐ伸ばし、拳を作り、腕を胸の前に置き、足を広げて肩の上でバランスを取り、腕を左右に広げ、同時に筋肉に力を入れます。 3.背中をさする 片方の手で背中をできるだけ遠くまで触り、10秒ほどそのままの姿勢を保ち、その後、左右交互に5～10分間繰り返します。
4. 胸を上げる運動 肌のハリを効果的に改善し、運動中に胸の筋肉の弾力性を保ち、体を引き締めます。 5. 胸の前で両手のひらを合わせる 胸の前で両手を合わせ、手のひらに力を集中して、強く押します。これを 1 日に 5 ～ 8 回程度行います。 6. 腕を組む 左手で右腕をつかみ、外側に伸ばして強く押します。数秒間そのままにして、リラックスします。この動作を 5 ～ 6 分間繰り返します。 7. 呼吸法 足を少し曲げて地面に近づけて座ります。両手で膝の内側を押します。息を吸いながら、息を吐きながら 5 ～ 10 秒間膝を広げます。 |
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