マイクマスターの幸せ：カラオケを歌いながら楽しくダイエットできる！

カラオケでダイエットする秘訣は呼吸！

カラオケでダイエットしたいなら、ただ小さくハミングするだけでは無理です！歌うには声を解放し、丹田にエネルギーを集中しなければなりません。普段歌うときは呼吸にあまり注意を払わない人が多いので、知らないうちに無酸素運動状態になっているのですが、Kを歌って痩せるコツは呼吸です！

歌うときは腹式呼吸を続ける

大声で歌うとき、私たちは自然にまず深く息を吸い、歌いながら息を吐きます。このプロセスは実際には「腹式呼吸」です。腹式呼吸は減量に最も効果のある呼吸法の一つです。呼吸には一般的に「胸式呼吸」と「腹式呼吸」の2種類があります。有酸素運動における呼吸法は腹式呼吸であり、脂肪燃焼を促進し、腰や腹部の周りの筋肉を刺激することができます。

腹式呼吸とは何ですか？

通常の自然な呼吸は「胸式呼吸」で、胸郭全体を使って行われます。息を吸うと、胸郭が外側に広がり、肩がわずかに上がります。次に息を吐くと、胸郭が内側の状態に戻ります。編集部が紹介するカラオケダイエット法は、歌いながら呼吸を続けるというもので、息を吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにへこませるという横隔膜の動きを利用して行う「腹式呼吸」というものです。

腹式呼吸は簡単に体重を減らすのに役立ちます

腹式呼吸を行うと横隔膜が広がり、内部の血流が促進され、内臓の働きが活発になります。体内に取り込んだ栄養素をより効率的に運動消費エネルギーに変換できるため、体内に脂肪が蓄積しにくくなり、肥満になりやすい体質が改善されます。

腹式呼吸で心身をリラックス

私たちは緊張したり動揺したりしたとき、たいていは深呼吸をして気持ちを落ち着かせますが、この深呼吸とは腹式呼吸のことです。腹式呼吸には副交感神経を活性化させ、心身の緊張を和らげ、感情を安定させる効果があります。

KTVダイエット法の3つのポイント

ポイント1. 食生活に気を付ける

多くのKTVにはビュッフェが備え付けられており、歌っているうちにいつの間にかどんどん食べてしまいます。 Kを歌ってカロリーを消費したいのに、歌いながら食べると摂取カロリーが増えて太ってしまうので、Kを歌う時は食事に気を付けましょう！

飲み物のカロリーを消費するには何曲歌えばいいですか？

音楽のスタイルや歌い方によって消費カロリーは異なりますが、一般的には1曲あたり10～20カロリー程度消費できます。以下のリストは、1曲あたり10カロリー消費として計算したものです。

コーラ（200ml）92カロリー10

オレンジジュース（200ml）84カロリー9

ウーロン茶（200ml）0カロリー0食分

生ビール（中）200カロリー20

ワイン入りウーロン茶（中カップ）90カロリー 9曲

POINT 2. ダイエットのための曲選び

KTVダイエット法は日本でとても人気があります。多くのKTVルームにはカロリー計算システムが備わっています。実験によると、バラードと演歌は最もカロリーを消費します。どちらのスタイルも音を出すために丹田に気を集める必要があり、腹式呼吸を最大限に活用できるため、ダイエットの第一選択肢となっています。また、キャッチーな曲やテンポの速い曲の方がダイエットに効果的だと思っている人も多いかもしれませんが、実はスローテンポのバラードの方がダイエットに効果的です。

POINT3. スイングでダイエット効果アップ！

腹式呼吸でカロリーを消費し脂肪を燃焼させてダイエット効果を高める方法はありますか？つまり、歌うときは音楽に合わせて体を揺らすのです。ゆっくりとした歌詞の曲でも、感情を込めて歌うと体がゆっくりと自然に動き、ダイエット効果も高まります！