太らずに元旦のディナーを豪快に食べるための 9 つのダイエット ヒント

1. 朝起きてから1時間以内に食べる

ハーバード大学の研究者は、朝起きてから1時間以内に食事をすると、1年で少なくとも10ポンド（約4.5キロ）の減量が楽にできることを発見したと言われています。同時に、この方法では食べることを諦めたり、好きな食べ物を避けたりすることがないため、減量による切迫感、不安、フラストレーションも75％軽減されます。

さらに、朝食を食べると、体内の血糖値がすぐに安定し、夜間の高い代謝率が安定し、カロリーを消費する筋肉組織の急速な成長が促進され、ストレスホルモンであるコルチゾン（腹部の脂肪を増やすホルモン）の生成が抑えられます。

こんなに体重が減るのはちょっと大袈裟だと思いますが、今は朝食を1時間以内に抑えて、体重は増えていません。脂っこいものや脂肪分の多いものを食べても、体重は増えていません。

2. 3時間ごとに食事を摂れば、1日5食食べられる

自宅で休んでいて、社交的な活動がない場合は、たとえば、朝食を午前 7 時、おやつを午前 10 時、昼食を午後 13 時、おやつを午後 4 時、夕食を午後 7 時など、食事のスケジュールを立ててみるのもいいと思います。 3時間ごとに食事を摂るこの食事法は、筋肉組織を失うことなく、毎週一定量の脂肪を安定して消費することができます。同時に、代謝率を遅くし、食欲を調整し、空腹感による不快感を和らげることもできます。

もちろん、食事の回数が増える場合は、量を少しコントロールする必要があります。1日に5回食事をする人が、1回の食事で鶏もも肉を3本食べるのは絶対にダメです。逆に言えば、お粥を1日5回飲んでも全く問題ありません。

3. 暇な時は無意識に食べたくなる

忘れないでください、このとき、お茶を一杯飲んだり、立ち上がって手足をリラックスさせたりして、食べたいという欲求をなくしてください。特にお祭りのときなど、家におやつが多いときは、むやみに何かを食べないでください。食べることはできますが、適度に食べてください。食べたいときは、スリムな美人を見てから、ふっくらとした女性を見て、食べたいという欲求をなくしてください。

4. 休暇中に人々はテレビの前で最も長い時間を過ごす

この時間帯は、テレビを見ながらついついおやつを食べてしまい、知らず知らずのうちに食べ過ぎてカロリーが増えてしまうことが最も起こりやすい時間帯です。したがって、コーヒーテーブルに置くスナックは少なくするのが最善です。少し食べたい場合でも、デザートやピーナッツや砂糖などの高カロリーのスナックを食べないのが最善です。ヒマワリの種、プラム、フルーツなどを減らすことができます。

5. 寝る3時間前には何も食べない

寝ている間は、さまざまな臓器が休んでいるので、消費カロリーが非常に少ないことは誰もが知っています。寝る前にたくさん食べると、消費できなかったカロリーが脂肪に変換され、寝ている間に気づかないうちに脂肪が増えてしまいます。

「寝る前に無意識に食べ過ぎないように、夕食後すぐに口をすすぎ、歯を磨く必要があります。（歯を磨くと歯に残っている汚れも取り除けるので、減量にも役立ちます。）残った食べ物はきちんと保管し、あちこちに散らばっているスナック菓子は片付けましょう。冷蔵庫に「さあ、食べましょう！」などの目立つ注意書きを貼っておくのもいいでしょう。 「理想体重までまだ6斤足りない」「今もう一口食べたら、将来悩みが尽きない」など。

6. たくさん食べる場合は、細部に注意する

まず、食事を注文するときに、体内の熱を引き起こし、体重増加を引き起こしやすい食品を減らし、野菜や全粒穀物を多く食べ、肉の代わりに魚や卵を多く食べるように注意してください。肉の摂取は週に3～4回までに抑え、鶏肉が最適です。豚肉の代わりに魚が使えたらもっといいだろう。

2 番目は、ゆっくり噛むことです。食べるのが速すぎて食べ物を十分に噛まないと、消化液の分泌が不十分になり、消化不良を引き起こします。食べ物をよく噛むと、栄養素の吸収と消化が容易になります。専門家によると、食べた後、脳が満腹感に反応するまでに約 20 分かかるため、食べる速度を遅くして「満腹」反応を待つ必要があります。しかし、お腹がいっぱいだからといって、決して満腹だと考えてはいけません。

3つ目は、食事の前に、魚のスープ、野菜のスープ、卵のスープなど、栄養価が高く低カロリーのスープを一杯飲むことです。こうすることで、食事中に食べ過ぎずに済みます。甘い飲み物や食前酒は飲まないようにしてください。この 2 つはカロリーが高く、脂肪に変換されるため、特に注意してください。

4つ目は、満腹感を高めて食欲を抑えるために食前にスープを飲むほか、食前に易乾梅を少し食べることもできます。これにより、脂肪の吸収を抑制し、脂肪自体を濾過し、腸の蠕動運動で排出することができます。他の栄養素の吸収には影響しません。食事の前に2錠ずつ服用するだけです。

5 番目は、食後に十分な休息を取ることです。食後すぐに仕事や激しい運動をすることは避けてください。また、横になったり、うつ伏せで寝たり、ソファに横になってテレビを見たりすることも避けてください。

7. たくさん食べた後は腸を洗浄する

休暇中は、食べる量が増え、油や脂肪の摂取量も増えます。体重が増えるだけでなく、便秘になりやすくなります。腸をきれいにする必要があります。以前、これらの問題に注意を払っていなかったときは、蓮の葉の粉末を飲んでいました。性質が少し冷たいので、飲みすぎることはできませんが、適切に飲むと脂肪燃焼に役立ちます。一定期間飲むと、便秘にもならず、太ることもありません。一年で太った場合は、減量することもできます。皆さんも頑張るべきです！

8. 十分な睡眠と適切な運動はストレスを軽減するのに役立つ

運動は脂肪の代謝を早め、減量にも役立ちます。運動が続けられない場合は、十分な睡眠をとるようにしてください。夜更かしをすれば減量できると考えないでください。夜更かしをすると、食べ過ぎて体重が増え、体に非常に悪いです。休暇中に体調管理に注意を払わないと、ニキビもできます。

9. 幸せな気分を保つ

今日は休日なので、みんなが幸せであるべきです。不幸なことはしないでください。ストレスや不安は胃酸の過剰分泌を引き起こし、胃粘膜の防御機構を弱める主な原因の 1 つです。食事中はリラックスして食事に集中する必要があります。食事中に会議を開いたり読書をしたりするのは避けてください。