魅力的な脚を素早く作るための生活の7つの小さなディテール

1. 斜めにせず、平らにしておく

重心がアンバランスで、3:7 の姿勢で立つのが好きで、リュックを片側に背負うことが多い女性は、注意してください。重心がアンバランスな状態が長く続くと、脚の形も醜くなります。重心の変化に適応するために、体は自然にバランスを保つ姿勢に調整され、気づかないうちに肩が傾いたり、足が曲がったりすることがあります。そのため、リュックを背負うときは背中の向きを変える習慣をつけ、立つときは足の裏に重心を置き、フォーマルな必要な場合を除いてハイヒールを履かないようにして、重心を安定させバランスを保つようにしましょう。

2. 立ち止まらずに歩く

毎日歩くだけでも脚が細くなります。ウォーキングは脚を細くするのに効果的です。毎日30分ほどウォーキングするようにしましょう（通勤途中や買い物中など）。歩くときは、背筋を伸ばしてリラックスし、膝を伸ばし、重心を脚からつま先に移しましょう。こうするとふくらはぎの活動が増え、脚が強く長くなります。長時間立ったり、座ったり、しゃがんだりしないように注意してください。長時間立ったり座ったりしゃがんだりしていると、下肢の血液循環に問題が生じます。脚がむくんだように見えるだけでなく、ひどい場合には静脈瘤の見た目も悪くなります。

3. 睡眠をとり、夜更かしをしない

睡眠不足は肌だけでなく体型にも影響を及ぼします。毎日の睡眠時間は約8時間である必要があります。夜更かしや睡眠不足は体の新陳代謝を鈍らせ、毒素や余分な老廃物を体外に排出しにくくなり、脚が浮腫んだり肥満になったりしやすくなります。

4. まっすぐにして傾けない

日常の座り姿勢も脚の形に関係しています。オフィスで長時間座り続ける女性は、脚を伸ばす機会が少ないので、正しい座り方や座っている間の脚の動きに注意する必要があります。美しい座り方の基準は「椅子と同じ形」です。背骨は椅子の背もたれと一直線になり、背中の筋肉は自然にリラックスし、膝下の太もも、太もも、ふくらはぎは体と直角90度になります。脚は優雅に結合されており、前方または横に配置することができます。

5. 優しくなく、しっかりする

寝具が柔らかすぎると腰が沈んでしまうことが多く、長時間寝ていると骨盤が傾き、骨の形が変わってしまいます。また、お尻が突き出たり、腰痛の原因にもなるので、たまには木のベッドで寝るのもいいでしょう。横向きで寝ると、股関節や膝が曲がった状態になります。この姿勢で長時間寝ると、お尻が突き出したり、骨盤が傾いたりしやすくなります。美脚を目指す女子は、この点に気をつけましょう。

6. 選択的に食べ過ぎない

脚が太くなるのは、毎日の食生活とも深く関係しています。脚を細くしたいなら、欲張らずに食べるものを厳選しましょう。

7. 怠けずに積極的に行動する

運動を怠らず、頻繁に足を上げるようにしましょう。毎日帰宅前に壁に向かって15分間立ち、足を上げることを心がければ、美脚効果は必ず実感できます。