減量のための食事の基本原則

運動に加えて、体重を減らすためにもっと重要なことがあります。それは、食生活に注意することです。適切なダイエット計画がなければ、どれだけ運動しても体重を減らすのは難しいでしょう。ダイエットによる減量の基本的な方法としては、適切なタイミングで適切な食べ物を食べること、白砂糖を含む食べ物を食べないことなどが挙げられると理解されています。食生活に少し変化を加えるだけで、気づかないうちに体重が減っているかもしれません。では、減量のためのダイエットの基本原則は何でしょうか?

1. 適切な時間に適切な食べ物を食べる。

運動の1時間前には、十分なデンプンを補給する必要があります。運動中は、グリコーゲンの消費と筋肉の燃焼を避けるために、すぐに糖分を補給する必要があります。運動後は、できるだけ早くタンパク質と少量のデンプンを補給する必要があります。体重増加を避けるために、これらの時間に補給する必要があります。補給しないと、体重が増えます。

2. 少量ずつ頻繁に食事を摂る。

本来の食事量を1日6～10食に減らし、食べ過ぎないようにしましょう。食べ過ぎは胃に大きな負担をかけるだけでなく、膨満感や浮腫みなどの問題も引き起こします。

3. 白砂糖を含む食品は食べないようにしてください。

私は運動しているときだけ甘いものを食べられるというルールを自分に課しています。どうしても食べられないときは、午後5時までに食べます。午後5時以降は、デザートに手を出すべきではありません。もちろん、他の時間には食べないほうがいいです。

4. 揚げ物を食べないでください。

これらはあなたを老けて、醜く、太って、臭くします。

5. 氷を食べないでください。

氷水や飲み物を飲んだり、かき氷を食べたりしないでください。これらはお腹を大きくし（特に女性の場合）、脂肪が蓄積して太くなる原因になります。

6. 空腹にならないようにしましょう。

空腹になると、体は自然に反応して、食べるものがなくなるのではないかと心配し始め、自分を守るために脂肪を蓄えるようになります。これが肥満の原因となります。

7. 午後6時以降は炭水化物を食べないでください。

お腹が空いたら、太りにくい魚や卵などの高タンパク質食品を食べるといいでしょう。それでもまだ食べたいという欲求がある場合は、チェリートマトなど甘くない果物や野菜もよいでしょう。

8. 午後11時前に就寝する。

十分な睡眠が取れないと、体に十分なエネルギーがなくなり、脂肪を燃焼するために一生懸命働くことができなくなり、体重を減らすことができなくなります。

9. 粘り強さと忍耐力を持ちましょう。

食生活、ライフスタイル、仕事と休息のスケジュールの調整は、ほとんどの場合、結果が出るまでに 3 か月かかります。

10. 水をもっと飲みましょう。

毎日少なくとも2000ccの水を飲み、飲み物は飲まないでください。

編集者からのメッセージ: 上記のダイエット方法は多すぎて一度にすべてを達成するのは難しいと感じている場合。そして、白砂糖を含む食品を完全に避けることから始めれば、他の習慣も徐々に形成されていきます。上記の方法があなたの減量に役立つことを願っています。