「ビーウエスト」美人は減量エクササイズに頼る

お腹を引き締めて引き締めるエクササイズをしましょう。自慢しているわけではありません。これらのエクササイズを続ければ、50 歳以上になっても、20 歳の女の子のようにうらやましいお腹を保つことができます。しかし、これらのトレーニングを始めるのに 50 歳になるまで待たないでください。

その前に、まず3つの誤解を認識しましょう。

1. 腹筋は細長いですが、3つの部分に分かれています。上腹部の筋肉、下腹部の筋肉、側腹部の筋肉。これら 3 つの筋肉は鍛える必要があり、どれか 1 つでも欠けてはいけません。経験豊富なボディビルディングのコーチなら誰でも、たった 1 種類の動作や器具を使ったトレーニングで成果が得られると考えるのは間違いだとアドバイスするでしょう。重要なのは、3つの異なる角度から腹筋を繰り返し鍛えることです。

2. 最初のステップは新陳代謝を促進することです。成功を熱望しすぎないでください。短期的に結果が出ないからといって、進歩がないということではありません。この期間にトレーニングを行うと代謝が促進され、休んでいるときでも体が以前よりも多くのカロリーを燃焼するようになります。とてもわくわくしますよね？もちろん、食生活も節度を保たなければなりません。

3. トレーニングの黄金数は「15」です。理想的な繰り返し回数は15回です。各筋肉に対して、有酸素運動を確実に行うために、この運動を 15 回連続して繰り返します。その後、別の筋肉を鍛えます...完璧な腹部の形を実現するためには、それぞれの筋肉を比較的独立して鍛える必要があることに注意してください。

胸を上にして横たわる

1. 座り、両手のひらで体を支え、上半身を少し後ろに傾け、右足を伸ばし、左足を曲げて右足の上に交差させ、右足の右側に置きます。

2. 腹部に力を入れ、腹部と胸部をゆっくりと持ち上げ、上半身を上方に反らせ、頭を後ろに傾けて天井を見ます。3 回呼吸する間この姿勢を保ち、方向を逆にします。

座位ツイスト

1. 両足をまっすぐに揃えて座り、上半身をリラックスさせ、少し前かがみになって、両手を自然に膝の上に置きます。

2. 左足を上に曲げ、ゆっくりと右足の上に伸ばし、手を動かさずに右足の右側に置きます。

3. 上半身をゆっくりと左にひねり、左と後ろを向き、同時に両手を地面につけて体を支え、上半身に向かって体の左側に置きます。 3回呼吸する間保持し、方向を逆にします。

横方向の動き

1. 左足でひざまずき、右足を右に伸ばし、足を地面に平らに置き、両手を体の両側に自然に置き、呼吸の準備をします。

2. 息を吸いながら、腹部を引き締めたまま、両手をゆっくりと肩の高さまで上げます。

3. 息を吐きながら上半身を右に下げ、右手で右足首に触れ、左手を左耳まで上げて右に押します。 3回呼吸する間そのまま保持し、反対側に切り替えます。

2. 腹部を鍛える3つの方法