完璧なお尻の形を手に入れたいですか?

醜いお尻はどうしてできるのでしょうか?

日常の歩き方、座り方、立ち方の姿勢が間違っていると、骨盤が前後左右にずれ、お尻の筋肉が弱くなり、たるみ、凸凹、扁平という3つの醜いお尻ができてしまいます。

美しいお尻とはどんなものでしょう？

上腕三頭筋と内転筋、そして臀部を支えるハムストリングスは、臀部を形成する重要な筋肉群です。また、外旋筋が完璧な状態にあるかどうかは、骨盤の形で決まります。骨盤に傾きやたるみ、ゆるみ、しこりなどの問題がなく、臀部の筋肉が均等に分布し、筋肉量が適切で、筋力が高いレベルにあると、美しい臀部が形成されやすくなります。

両側の大転子から臀部の頂点までの弧は、美しい臀部を判断する基準です。同時に、大腿骨はわずかに外側に回転し、内側に引っ込まず、臀部をよりよく支えることができます。

骨盤傾斜チェック

両足を揃えてまっすぐに立ち、手のひらを開いて指を合わせ、下腹部と骨盤の中央に当てて逆三角形を作ります。

写真のように横から鏡を見て、両手で作る三角形が前に傾いているか後ろに傾いているかを確認します。前に傾いている場合はお尻が突き出ており、後ろに傾いている場合はお尻が平らです。

美尻の敵を破壊した後、お尻が突き出る

美しいお尻の最大の敵は、たるんだお尻、突き出たお尻、平らなお尻の3つです。今日は、AiMei.comの編集者が突き出たお尻をやっつけるお尻痩せエクササイズを紹介します。

お尻の後ろが突き出るのはどうしてですか？

運動不足や加齢により腹筋が衰え、さらに姿勢が悪くなると骨盤がまっすぐに立たなくなり、前に傾いてしまい、お尻が後ろにずれて突き出てしまいます。「前が凸で後ろが丸い」のが良い体型だと言われますが、後ろのお尻が突き出ているのは決して完璧なお尻ではありません。突き出たお尻の問題を解決するには、運動によって骨盤を矯正し、深部腹筋を刺激して骨盤支持能力を回復させることです。

ヒップアップのためのウォームアップエクササイズ

1. 左膝を上に曲げ、ふくらはぎを少し下に引きます。右膝を外側に曲げ、足首を左膝の上に置きます。両足を伸ばして地面に横になり、両手で左太ももを押さえます。この姿勢で腰を上げて 10 秒間保持します。

2. 両腕を体の横に伸ばし、手のひらを地面につけます。左膝を曲げ、右脚を伸ばして地面と垂直になるように高く持ち上げます。背中、腰、脚が地面から離れるように、上半身も同時に持ち上げます。頭、腕、肩だけを使って体全体を支えます。この姿勢を 10 秒間維持します。

骨盤を整える

両手を腰に当てて立ち、骨盤を使って前後に傾けます。骨盤が後ろに傾くと同時に、鼻から深く息を吸い込み、骨盤の動きに合わせて腹筋が完全に伸びるようにします。骨盤を前に傾けると同時に腰を下げ、ゆっくりと息を吐きながら腹筋を収縮させます。

股関節を回転させる

足を自然に伸ばし、足を少し前に伸ばし、足の間に拳ほどのスペースを空けて横になります。下腿、腰、ウエスト、肩甲骨、頭を地面に近づけます。肘を地面につけ、手を腰に当てます。

全身を平らに寝かせたまま、足を交互に上げ、腰を空中に動かしながら足で円を描き、内側と外側にそれぞれ 5 回回転します。

ヒップリフト

膝を曲げ、足を拳ほどの長さに開き、肘を曲げて腕を腰に当て、股関節の筋肉を引き締め、太ももを一直線にし、骨盤を少し後ろに傾けて仰向けに寝ます。次に、腕を伸ばして地面につけたまま、腰を上げて、太もも、骨盤、腰、腹部が一直線になるようにします。

腰が沈む

ヒップリフティングの姿勢を 5 秒間維持した後、ヒップを沈めて腹部を引き締めますが、ヒップが地面に触れないように注意してください。地面から少し浮かせた状態を保ちます。数秒間保持してから、元の姿勢に戻ります。