首はいつでも以前と同じように美しく保つことができます

首は若さの指標とも言われています。首のしわの数を数えると女性の年齢がわかります。

アメリカの有名な劇作家が、自分の首を揶揄して、次のような印象的な言葉を残したことがある。「ああ、首といえば、普通の首、ハム首、象の首、乾いた首、太った首、ゆるんだ首、しわのある首、しわのある首、肋骨のある首、たるんだ首、弱い首、まだらのある首に分類できます。そして、これらすべての首を組み合わせた衝撃的な首もあります。」

生理学的観点から見ると、首は身体の中で「厄介な三角形」です。まず、首の皮膚は薄くて弱く、首の前部の皮脂腺と汗腺の数は顔の3分の1しかありません。皮脂の分泌量が少なく、水分を保ちにくく、乾燥しやすくなります。次に、夜寝るだけでなく、首は3kg～4kgの頭の重さを支える必要があり、首の骨や筋肉にかなりの負担がかかります。加齢とともに、首の筋肉は徐々に緩んでたるみ始め、頭を上げ下げする動きが頻繁に起こると、首にシワができやすくなります。さらに、紫外線、肌の乾燥、睡眠不足、不規則な仕事や休息、睡眠姿勢の悪さなども首の皮膚の老化を早めてしまいます。

首の老化の兆候

リラクゼーション。加齢とともに、紫外線や乾燥肌などにより細胞の弾性繊維が老化し、コラーゲンの生成が不十分になり、首の筋肉が徐々に老化し、皮膚がたるみ始めます。

しわ。首の筋肉は老化し始め、紫外線や悪い姿勢によるダメージでシワができてしまいます。首のしわには通常 2 つの種類があります。1 つは早期老化によるしわで、10 代の頃に現れ始め、通常は目立ちません。別の種類のしわは、年齢とともに深くなり、非常に目立つようになります。

余分な脂肪。年齢を重ねるにつれて、首の下や肩に脂肪が蓄積され、首が短く太く見えるようになります。

暗い。外出時に首のケアを怠ると、紫外線によるダメージで首がくすんだりシミができたりしやすくなります。

適切な休息、マッサージ、運動により首を完全にリラックスさせることができます。

首の老化に対処するための 4 つのステップ:

ステップ1. 首を美しく保つエクササイズ

バレエ。バレエダンサーは皆、白鳥のように長く美しい首を持っています。空き時間を利用して簡単なバレエのレッスンを受け、日常生活で立つとき、座るとき、歩くときに、胸を張り、腹を引き、顎を上げるバレエの姿勢を身につけることができます。

ピラティス。ピラティスのインストラクターはよく「背を高く伸ばして」「少し背伸びして」と叫びます。この命令により、頸椎と脊椎は伸び続け、長くなります。

ヨガ。ヨガは首を柔らかく細くするだけでなく、多くのポーズで頸部疾患の発生を防ぐこともできます。

ステップ2. 首の美容エクササイズ

頭と首を自然にリラックスさせ、顎をゆっくりと肩の方に向けます。顎が肩の方に向いたら、その姿勢を数分間保ち、その後元の位置に戻します。左右に20回繰り返します。

頭を後ろに傾け、拳で顎を支え、肘を合わせて、できるだけ強く頭を下げます。しばらくそのままにして、これを 20 回繰り返します。

頭を上げて地面と平行になるようにして、ベンチまたはベッドの上にうつ伏せに横になります。頭を低くした状態から始め、ゆっくりと全力で頭を上げ、しばらくその姿勢を保ち、これを 10 回繰り返します。

腕を体に対して垂直にして壁に向かって立ちます。腰を前に動かし、胸を前に持ち上げ、頭をできるだけ高く上げます。足を静止させて少しの間停止し、元の位置に戻ります。これを 10 回繰り返します。

ステップ3. 頸椎症を予防するための運動

頸部の問題は多くのホワイトカラー女性を悩ませています。専門家によると、仕事中に長時間デスクワークを続ける若いホワイトカラーや「頭を下げた労働者」は首の筋肉に負担がかかりやすく、筋肉の硬直や伸展・収縮機能障害を引き起こし、首の動きに支障をきたし、しびれ、腫れ、痛み、痛み、重さなどの症状が出る。重症の場合は頸椎症を発症することもある。以下のエクササイズは、首の問題や首の早期老化を効果的に緩和し、改善することができます。

ダチョウのポーズ。足を肩幅に広げ、前屈みになり、手のひらを足の裏につけて、両手を足の裏に当てます。息を吸うときに頭を上げ、息を吐くときにゆっくりとリラックスします。この姿勢は頸椎の疲労を改善します。

魚のポーズ。仰向けに寝て、息を吸いながら体を反らせ、頭と腰で体を支え、背中に穴を作り、膝を曲げて交差させ、手のひらを頭の上で合わせるか、腕を交差させて肘を握ります。息を吐きながらゆっくりと体をリラックスさせ、仰向けに寝ます。この動きは、頸椎にストレスと伸展ポイントを配置することができます。また、腰椎の健康に役立ち、首のしわをなくすことができます。初心者でも足をまっすぐ伸ばせます。

亀のポーズ。膝を開いてまっすぐに座り、ふくらはぎを太ももの付け根に引き寄せます。前かがみになって手のひらを開き、息を吸いながら頸​​椎を動かして顎を上げます。息を吐くときは、顎を胸に近づけ、首の動きに集中します。 2 つの呼吸動作は、亀が甲羅から頭を出すような動きです。主に頸椎の柔軟性を鍛えるほか、首のラインを整えたり、二重あごをなくしたりするのにも非常に役立ちます。

頸椎の​​早期老化があるかどうかを調べる簡単な方法は、頭を上げて上を見ることです。後頭部に痛みを感じたり、骨が突き出ているのを感じたら、病院に行って詳しい検査を受ける必要があります。

ステップ4. 首のマッサージエクササイズ

両手の指を交差させて首に当て、頭を後ろまたは左右に伸ばし、手で力をブロックします。頭は動かなくても、2方向の力の競合により首の筋肉をリラックスさせることができます。 5本の指を合わせて握りこぶしを作り、特定の部位やツボを上下に交互にリズミカルに押すこともできます。打撃をするときは、軽い力から強い力まで一定の力で行い、拳で打撃することは避けてください。タッピング速度は均一かつ連続的で、通常は 1 分間に 50 ～ 100 回です。首のシワの深まりを防ぎたい方は、毎晩スキンケアを終えた後に残った化粧水を首に塗り、下から上に向かって円を描くように20～30回マッサージし、化粧水が完全に吸収されるまでマッサージしてください。

ヒント

姿勢に注意し、首をまっすぐに保つようにしてください。電話をかけるときにマイクを首で挟まないでください。タイピング中に頭を下げないようにコンピューターの画面を目の高さに保ちます。しばらくデスクで作業した後は、首を伸ばしてください。寝る前に首に特別なネッククリームを塗って、肌を柔らかく滑らかにしましょう。メイクを落とすときは、首のメイクも忘れずに落としましょう。睡眠中の首への圧力を軽減するために、高さ8cm程度の枕を選びましょう。

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