お尻が垂れておらず、体型が若々しい

ふっくらとはどういう意味ですか?魅力があり、曲線があり、そして年齢とともにたるんでくるという厄介さもあります。専門家の統計によると、お尻のたるみのスピードは顔の1.5倍です。つまり、25歳を過ぎると、顔の皮膚年齢が1歳増えるごとに、お尻は1.5歳老化するということです。

健康の観点から見ると、ふっくらとしたお尻はセクシーさの象徴であるだけでなく、健康の証でもあります。コロラド大学デンバー校医学部の肥満専門家で医学教授のロバート・エッケル氏は、特に女性の場合、下半身に脂肪をつけることで健康上のメリットが数多くあることを示す強力な研究結果があると述べた。

加齢とともに、骨の脱灰と萎縮、繊維の弾力性の低下、内分泌ホルモンの減少により、お尻がたるみ、骨盤底が下がり、臀溝が浅くなることがあります。

お尻の老化には、2つの明らかな兆候があると思います。一つは太った臀部で、臀部は上向きに突き出ていて、脂肪や筋肉組織の容量は十分ですが、臀部の上下に脂肪が明らかに蓄積していて、臀部の高さを隠しており、ダイヤモンド型の浅いえくぼが消え、臀部下溝が下がり、深すぎたり、長すぎたり、変形したり、まっすぐになったりして、老化感、たるみ、重さを感じさせます。もう一つはたるんだ臀部で、つまり、臀部に脂肪組織が過剰に蓄積し、老化により、筋肉組織と皮膚組織が重力の作用で緩み、その結果、臀部がたるみ、臀部下溝が浅くなったり、消失したりして、下肢が短く太く見え、見た目が非常に醜くなります。お尻の老化は、見た目の変化だけでなく、腹部や骨盤内の臓器全体のたるみや生理機能の低下を引き起こすこともあります。

お尻を健康で美しい状態に保つ一つの方法は、運動を続けることです。ヒップエクササイズはヒップの筋肉を鍛え、ヒップを上げて引き締めるとともに、骨盤の健康も維持します。

お尻を若々しく保つためのエクササイズ：

お尻のエクササイズ

定期的に股関節の筋肉を鍛えると、腰痛が緩和され、スポーツによる怪我が減り、体のバランスが改善されます。

仰向けに寝て腰を上げます。仰向けに寝て、膝を曲げ、足を腰の幅と同じ幅に広げ、つま先をできるだけ高く上げ、腹筋に力を入れ、腹部が張っているかどうかを感じ、かかとで強く押して腰を持ち上げます。

片足で立つ。両足を揃えて立ち、右膝を右に向け、右足を左ふくらはぎの後ろに置きます。右腕を右に伸ばして肩の高さまで上げ、左腕を腕の位置を変えずに頭上に上げ、右足を後ろに伸ばします。これを 15 回繰り返してから、反対側に切り替えます。

バレエのステップ。かかとを合わせて 45 度の角度で立ち、手を腰に当て、膝を少し曲げ、体を少し下げます。その後すぐに立ち上がり、つま先を地面につけ、かかとを地面から離します。この姿勢を 5 秒間維持し、かかとを下げて、これを 15 回繰り返します。

ヒップリフトエクササイズ

足を上げて腰を押す動作は、太ももとお尻の後ろの筋肉を鍛えることができ、太ももとお尻が強くなり、お尻のたるみを防ぐことができます。特に、長時間座ってお尻がどんどん大きくなったり、お尻が平らになったりしている人は、足を上げてお尻をまっすぐにすることができます。この簡単なエクササイズを、左足と右足を交互に 1 セット 10 回、合計 3 セット行います。

まっすぐに立ち、手を前に出して壁にもたれ、腕を体に対して垂直に90度に伸ばし、足を約30cm離します。

息を吸いながら、右足をゆっくりと後ろに上げます。足の甲とふくらはぎは、立っていたときと同じ角度を保ちます。足の甲を押したり、上半身を動かさないでください。お尻の筋肉が引き締まるのを感じるでしょう。5秒間そのままにして、息を吐きながら手を離します。

お尻の筋肉を引き締めるエクササイズ

働く女性の多くは午前中ずっとオフィスに座っていて、夕方帰宅後、見たいテレビ番組があれば、また長時間座り続けます。長時間座っていると、お尻の肉がたるんで平らになってきます。以下のエクササイズを継続的に行うことで、お尻を引き締めることができます。

しゃがんで、足を約1フィートの幅に開いて立ちます。両手を太ももに置き、椅子に座っているかのようにゆっくりと腰を下ろします。この姿勢を10秒ほど保ち、ゆっくりと元の位置に戻り、これを5回繰り返します。

ひざまずいて、前腕と膝を上げます。ふくらはぎを地面に沿って後ろに伸ばし、太ももと90度の角度を作り、脚と腰を引き寄せます。片方の足を上げて地面と平行に伸ばします。次に膝を曲げ、足とふくらはぎを上に上げ、足を伸ばして下ろし、元の位置に戻します。これを15回繰り返します。次に足を交代します。

背中を反らせ、ジャンプして足を広げ、手を地面につけて V 字型を作ります (足はまっすぐに伸ばします)。片方の足を上げて腰を締め、足を曲げてから伸ばします。これを 10 回続けて行います。次に足を交代します。

骨盤矯正エクササイズ

骨盤は下腹部の臓器を保護します。足を組んだり、間違った姿勢で歩いたり座ったりすること、出産後は骨盤の変形を引き起こす可能性があります。骨盤が曲がると、乳房が小さくなったり、女性の身体が長時間緊張状態になったりして、イライラ、食欲不振、不眠などの症状を引き起こします。また、体内の老廃物や月経血が正常に排出されないため、血液循環や代謝にも影響を及ぼします。

硬いベッドまたはヨガマットの上に、足を肩幅に広げて足先を外側に向け、横になります。両腕を体の横に伸ばしてリラックスします。

足をリズミカルに揺らしながら、普段私たちが行う「バイバイ」の動作をします。あまり速く行わないでください。骨盤が徐々にリラックスしていくのを感じてください。約 1 分間続けます。

腕を使って体を軽く支え、手を肩幅に広げて体をまっすぐにし、かかとと手のひらだけが地面につくようにします。 「バイバイ」の動作を約10秒間繰り返します。

再び横になり、足を外側に伸ばし、ゆっくりと地面から30cm持ち上げ、10秒数えてから力強く下ろし、これを3回繰り返します。その後、上記の 3 つの手順をもう一度繰り返します。

前と同じように横になり、足を内側に向け、脚を上げて地面と 30 度の角度を作ります。次に、親指の第 2 関節 (親指と足の裏の接合部) を互いに強く 10 回ほど叩きます。足を下ろしてから再び持ち上げ、これを繰り返します。

足を内側に向けたまま、足の親指同士を押し付け、内腿に力を入れ、同時に、内側を向いた足を「8」から「1」までできるだけ大きく開きます。次に、この姿勢を維持し、数十秒間足を地面に対して 30 度まで持ち上げ、その後力強く下ろし、これを繰り返します。

ヒント

骨盤が変形しているかをセルフチェックする簡単な方法

立っているときに体が前に傾き、腰痛が起こる。椅子に座っているときに無意識に足を組んでいる。歩くときに膝が外側に曲がってつまずきやすく、疲労感、不眠、食欲不振などの症状を伴う。腰の下を鏡で見て、大腿関節が出っ張っていないか、足が内側または外側に向きすぎていないか、お尻の大きさが異なっていないかなど、左右の非対称性がないか確認する。腰の後ろ側を触って、太すぎて硬くないか、腰の両側が前と後ろに偏っていないか、高くて低くないか確認する。

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