完璧な脚の形を手に入れるために脚を細くする13のユニークな方法

シザーキック: ベッドに横になり、両足を揃えてまっすぐに伸ばし、両足を（はさみのように）開き、数秒間そのままの姿勢を保ってから、足を元に戻します。

食後は椅子から立ち上がる：シャオ・Sさんは、昼食後すぐに椅子に座ることが多いと、無意識のうちに下半身に脂肪が集まってしまうと考えているので、ダチョウの脚を手に入れるための第一歩は、食後すぐに椅子から立ち上がって、少なくとも15分間立つことだと言います。

胆経を叩く：シャオ・Sさんは、胆経を叩くと胆経の活動が促進され、太ももの外側に蓄積された老廃物が排出されると言います。そのため、この運動は直接的にお尻と太ももの外側の脂肪を減らします。約1〜2か月で、ズボンの裾が太くなったのを感じるでしょう。

エアバイク：シャオSは、これが脚を細くするのに非常に効果的な局所運動であることを明らかにしました。夜寝る前にベッドで数分間行うだけで済みます。横になって足を上げて、自転車をこぐように行います。これを10回から100回繰り返します。終わったら足を80度くらいに広げて、合計80回行います。この方法は太ももの付け根のお肉にとても効果的です。

馬の姿勢：両足で半分しゃがみます。しゃがみすぎないでください。太ももが痛くなるくらいの角度が適しています。低すぎると、重心が不安定になります。高すぎると、太ももの筋肉にかかる力が馬の姿勢の要件を満たせず、脚痩せの効果がありません。

足を横に上げます。これは太ももの外側を細くするためのものです。太ももの外側が肉付きが良い女性はこれを試してみてください。このエクササイズは「康熙来来」を見ながら行うことができます。

足を上げる: 足を壁に向かって 90 度に押し付けます。これは特にふくらはぎを細くするのに効果的で、特に一日の終わりに足が少しむくんでいるオフィス ワーカーには効果的です。これは Xiao S のような怠け者に適しています。

早歩き運動：シャオ・Sさんはまた、早歩きは常に減量に人気の方法だと言いました。動作は速く、シンプルで簡単に行えます。早歩きは最も簡単で経済的な有酸素代謝運動であると言えます。

ふくらはぎのマッサージ：ふくらはぎのマッサージもシャオSにとって毎日の必需品です。ふくらはぎの腹が筋肉に発達するのを防ぐ必要があるため、マッサージは非常に激しく行う必要があります。心地よいマッサージではなく、痛みや痛みを引き起こす種類のマッサージです。ふくらはぎの腹を力強く押してマッサージし、筋肉を柔らかくしてから、足首からふくらはぎの腹を通って膝まで、下から上に向かってマッサージします。マッサージ中はふくらはぎをリラックスさせ、上の写真のように膝を曲げて座り、ふくらはぎの腹が自然に垂れるようにしてから、上記の方法でマッサージします。

お風呂に入ること：いたずら好きなシャオSは、お風呂にも厳しい条件があります！シャワーを浴びる時は立ったまま行うのが最適です。そうすることでカロリーを消費しやすくなります。 2分間お湯で洗い流し、手で太ももをマッサージします。その後、2分間冷水で洗い流し、再度手で太ももをマッサージします。これを数回繰り返すと、太ももの血液循環が大幅に促進され、太ももの余分な脂肪の燃焼が促進され、脚を細くする目的を達成できます。

運動後の断食：運動前に食事を摂ることで補うこともできますが、運動後に食事を摂ると吸収が2倍になるため、美脚という高い理想のためには我慢しなければなりません！

立ちヒップリフト：完璧なお尻を持つシャオSは、特にこのエクササイズを推奨しています。このエクササイズを侮らないでください。実はかなり難しいです。しばらくすると、お尻が本当に引き締まっていることに気づくでしょう。

ダイエットのための足湯法：足をお湯に浸すときは、まず足の裏を下から上に向かって優しくマッサージし、次にふくらはぎの筋肉を上下にマッサージして、足の新陳代謝を速め、体内に蓄積された老廃物や水分を排出します。これを1日10分行います。