勤務時間中に行う胸を大きくするエクササイズ

1. 職場には本がたくさんあるはずなので、本を小道具として使うことができます。両脇の下に本を 1 冊ずつ置き、2 冊の本で胸を押さえ、腕を曲げて、水平になるまで前に持ち上げます。本が地面に落ちないように注意し、腕は曲げたままにしておきます。これを10分ほど続けます。 1 日に 3 回練習できますが、編集者は、適切な厚さの本を選ぶように全員に注意を促しています。そうでないと、不快に感じるでしょう。このエクササイズを行うときは、胸と腰をまっすぐに保つ必要があります。そうすることで胸のトレーニングに役立ちます。

2. 足を肩幅に開いて立ち、腰を上げて腹部に力を入れ、左足をまっすぐに伸ばし、手を自然にリラックスさせて垂らし、太ももの付け根に置きます。頭を上げて胸を張り、胸に力を集中し、胸を前に持ち上げ、腕を後ろに引いて上半身を後ろに傾け、首を後ろに伸ばしたまま、背中をまっすぐに保ちます。

3. 空の飲料ボトルに水を入れ、両手にペットボトルを持ち、同時に持ち上げます。この動きを15回繰り返します。

4. 仏様に祈るような姿勢で両手を合わせ、同時に両腕を上に引き上げ、次にできるだけ左に動かし、次にできるだけ右に動かし、この動作を 5 回繰り返します。

5. 両手の親指と人差し指を離し、それぞれ胸の下と外側に置き、下着を調整する動きを感じるまで引き上げます。

6. 最後に、呼吸による胸の拡大エクササイズをしましょう。床に座り、足を組んで足を揃え、上半身を上に伸ばしたまま、腕を上に伸ばし、鼻から息を吸い、胸を最大限広げながら、同時に上半身を前に傾けて腹部を押し下げます。上半身をできるだけ前に傾け、耐えられないほど息を止め、腕に力を入れずに息を吐きながら上半身を持ち上げます。それから立ち上がって5回深呼吸します。調整後、この動作を10回繰り返します。呼吸するときは、上腹部を伸ばし、下腹部を引き締め、呼吸が速すぎたり遅すぎたりしないようにしてください。