頸部疲労を特別に治療+美しい背中のクロールで減量を助けます

背中を細くするのに最適な這い方はうつ伏せ這いです。これは背中や頸椎が疲れやすい肥満の人に特に適しています。演習を行うのは、軍事訓練に戻るようなものです。

1) うつ伏せになり、肘を曲げて、肘を交互に動かしながら10～15メートル前方に這います。呼吸を均等にしながら2～3回繰り返します。

2) 左手で地面を支え、右肘と右足を15～20メートル前方に動かし、これを2～3回繰り返します。這うときは上半身を少し起こします。交互に両側に。

3) 肘を交互に曲げながら、前方に 8 ～ 10 メートル這います。足をまっすぐに伸ばしてリラックスし、上半身を前に這っていきます。 1～1.5分休憩しながら3回繰り返します。

4) 交互にリズミカルに15～20メートル前進し、これを2～3回繰り返します。練習するときは、頭を少し上げて胸を自然に下げます。登るスピードはゆっくり、登る範囲は小さくします。

5) 直径5～6メートルの円に沿って時計回りに這い、その後反時計回りに這います。練習するときは、頭を這っている側に傾ける必要があります。 1～1.5分休憩しながら2～3回繰り返します。

6) 交互に15～20メートル前進します。 2～3回繰り返し、2分間休憩します。

7) 交互に後ろ向きに10～15メートル這います。這うときは、顎を少し内側に引いて、足をリラックスさせて伸ばし、手の動きを連動させます。