昼夜を問わず、体を美しくし、ウエストと脚を細くする方法があります

目を開けた後

朝目が覚めたらすぐに運動を始めると、体内の多くの重要なリンクが開き、減量効果が得られます。目を開けた後、ベッドに仰向けに寝て、息を止めずに約10秒間前方に伸びます。仰向けに寝た状態で、足をできるだけ伸ばし、右膝を90度に曲げて左腰に寄りかかり、左手もそれに合わせて伸ばします。ベッドに座り、上半身を前に傾けて背中を伸ばす運動をします。両手を頭の上に置き、約10秒間前に伸ばします。立ち上がって、左肘を曲げて頭の後ろに置きます。右手で左肘をつかみ、約 10 秒間、できるだけ右に伸ばし続けます。次に、左右交互に伸ばします。

目を閉じる前に

寝る前にベッドで運動をすると、睡眠と減量を同時に助けます。寝る前に体を軽く動かすと交感神経が強化され、睡眠中の脂肪の吸収を抑制できます。立っているときの姿勢に注意し、肘を曲げて頭の後ろに置き、両手で枕を持ち、手首をできるだけ曲げたり伸ばしたりする、これを20回繰り返します。膝を90度に曲げ、膝の間に枕を挟みます。こうすると腹部が引き締まり、腰が上がります。ゆっくりと元の位置に戻り、再び腰を持ち上げます。これを20回繰り返します。枕をお腹の下に押し当て、手を伸ばして右手と左足を20cmほど持ち上げ、前後に20回繰り返します。

スリムなウエスト

これは想像もしなかったポーズです。上半身を持ち上げて重力に打ち勝つ必要があるため、腹筋全体、特に腹斜筋と腰を鍛えることができます。これはウエストを細くして一石二鳥にする最良の方法です！動作中に腰を緩めないように注意してください。

A. 左側から始め、前腕と足で体重を支えながら、太もも、腰、胴体を地面から持ち上げます。足を伸ばして右足を左足の上に交差させます。右手を頭の後ろに置き、肘を肩のラインまで上げます。

B. 右肘をガイドとして、指先の前で地面に触れるまでゆっくりと前方に曲げます。開始位置に戻ります。方向を変えながら3～5回繰り返します。

美脚の秘訣

キルトにくるまって本を読んだり、おやつを食べたり、テレビを見たりしたいですか?時間を取って運動し、筋肉をストレッチするのもいいでしょう。運動しない言い訳を自分に作らないでください。

これらのエクササイズは、足を肩幅に広げて立った状態で行います。次に、右足を約45度持ち上げて6秒間保持します。手を自然に休めてください。 15～20回交代しなければなりません。こうするとお尻が持ち上がります。

左足を一歩前に踏み出し、次に動かずに右足で体を支えます。これを 15 回繰り返し、毎回 16 秒間停止します。これにより、内腿の筋肉の脂肪を減らすことができます。

手を腰に当て、片足を腹部の高さまで上げ、前に伸ばして約5秒間保持し、各足で15回繰り返します。これにはヒップを持ち上げる機能もあります。

体を壁の方に向け、右手で右足を上げて 5 秒間保持し、左手を壁に押し付けます。これを左足で行います。 5回くらいです。これにより、内腿の筋肉も強化されます。

あなたはマドンナのようなにんじん体型をしていますか？上半身の骨格が広く、肩幅も広く、着こなしには良い骨格ですが、腕や背中も太く、腰回りに脂肪が蓄積しやすく、上半身が重く、下半身が軽い印象を与えます。この体型には、次のエクササイズを試してみると効果的です。

1. 両手を空に上げて三重のバーナーをリラックスさせます。効果：背中、腹部、腕のラインを修正し、心肺機能を強化します。

1. 足を肩幅に開いてまっすぐに立ちます。

2. 手を下腹部の高さに置き、持ち上げます。

3. 手を胸まで上げるときに、手を内側に動かし、次にゆっくりと下へ、次に外へ動かし、最後に空に向かって押し上げます。このときに息を吸います。

4. 両手をゆっくりと体の横から下ろし、息を吐きます。

2. 左右に振るとお腹の脂肪が減ります：主にお腹の脂肪が減り、神経をリラックスさせ、筋肉の疲労を和らげ、骨棘の予防にも効果的です。

1. 足を肩幅に開いてまっすぐに立ちます。

2. 腰と背中を回転させる力を利用して、手をそれぞれ肩と腰に向かって後ろにたたきます。

3. 上記の動作を行うたびに、目は必ず後ろを振り返ります。

3. スリムなウエストを維持するための強固な基礎を築く: これは 3 つの動きの中で最も難しいものです。この一連の動きは、ウエストの形を整え、柔軟性を高めるのに役立ちます。

1. 足を広げ、膝を曲げ、重心を下に下げます。

2. 両手で腰の下部を押さえ、腰をゆっくり回します。腰の力を使って両側に回します。頭、首、腰は動かさないようにしてください。

注意: 上記の 3 セットの動作を少なくとも 7 回繰り返します。動きはゆっくりであればあるほど良いです。焦らないでください。