夏のヨガ減量法は体重を減らす最良の方法です

すべての女性はセクシーな体を持ちたいと思っていますが、特に寒い冬に入った今、運動するのが面倒な人が多くいます。では、どのような運動が減量を続けるのに役立つのでしょうか?減量にはヨガが最適です。やり方は、立った状態で前屈し、腕を前に伸ばし、手のひらを地面について体を支え、足を後ろに動かして体が逆V字型になるようにします。このとき、両足は離し、つま先は前を向き、頭は下げて内側を向き、上半身は一直線になるようにします。

立った状態で前屈すると簡単にウエストが細くなります

足を肩幅に開いて立ち、肘を90度曲げて頭の上に置き、両手でもう一方の肘をつかみ、足を伸ばします。息を吐きながら、できるだけ体を曲げ、限界に達したら 5 秒間その姿勢を保ちます。その後、ゆっくりと体を持ち上げて開始位置に戻ります。動作中は呼吸に注意し、息を止めず、呼吸を一定に保ちます。この動作を15回繰り返します。この動きは腹部と腰の脂肪を減らすのに非常に効果的で、簡単に細い腰を手に入れることができます。

完璧な背中を作るためのダウンドッグのポーズ

立った状態での前屈の姿勢を基本に、腕を前に伸ばし、手のひらを地面について体を支え、足を後ろに踏み出して体が逆V字型になるようにします。このとき、両足は離し、つま先は前を向き、頭は下げて内側を向き、上半身は一直線になるようにします。動きを 1 分間維持し、その間は均等に呼吸し、息を止めないでください。次に前屈に戻り、これを 5 回繰り返します。この動きは背中と腕の筋肉を引き締め、完璧な背中のラインを作り、腕の脂肪を取り除くのに役立ちます。

内ももの脂肪を減らす戦士のポーズ

右足を約 90 度前に曲げてつま先を前に向け、左足を後ろに伸ばし、左足を外側に 90 度回転させてつま先が左を向くようにし、上半身をまっすぐにして前を向いた状態でランジの姿勢をとります。両手を肩幅に広げ、腕をまっすぐ上に伸ばし、指を大きく開いて上げます。その姿勢を 5 秒間維持してから、開始位置に戻り、左足に切り替えます。この動作を10回繰り返します。この動きは、太ももの内側の脂肪を素早く減らし、引き締まった細い脚を作り、手を細くする効果もあります。

逆戦士のポーズで腹部を平らにして引き締める

戦士のポーズ II を基本に、両足を戦士のポーズ II のままにして、左手を左膝に置きます。右手を高く上げ、指先を上に向けて手のひらを後ろに向けてください。体を後ろに傾けて、斜め上45度を見てください。その姿勢を 5 秒間保持し、反対側に切り替えて 10 回繰り返します。この動きにより、腰の筋肉が十分に引き締まり、余分な腹部の脂肪が減り、下腹部が平らで引き締まった状態になります。

ヒップと脚の脂肪を減らすハーフスクワットチェアスタイル

地面に直立し、足を揃え、手を耳の横に置き、手のひらを互いに向け、腕をまっすぐに伸ばして頭の上に上げます。息を吐きながら、ゆっくりと体を下げてしゃがんだ姿勢になり、腰が約 45 度下を向き、椅子に座っているような感覚になります。上半身を曲げず、体と腕を一直線に保ち、頭を自然に上げて前を向きます。均等に呼吸しながら、8～10秒間その姿勢を保ちます。この動作を5～8回繰り返します。このヨガの動きは、体全体をよく伸ばし、腕、腰、太ももの余分な脂肪を減らすことができます。