フィットネスに関する 2 つの質問への回答: フィットネスによる効果がないのはなぜですか?

運動の強度が十分かどうかを判断する最も簡単な方法は、疲労感や息切れの状態に達しているかどうかを確認することです。呼吸は速く、快適すぎない状態であるべきであり、これが運動とみなされます。

ジムに通うことに慣れている人にとっては、1分あたり10カロリーを消費するのが理想的です。毎日運動しても疲れや息切れが軽減されたと感じたら、それは習慣が身についていて、運動の量と強度が十分ではないことを意味します。

コーチは、トレッドミルの傾斜と速度を上げ、通常の歩行を早歩きに変えるか、単に新しい歩行ルートを変更することを提案しました。運動の効果が明らかになるように、時々新しい目標と課題を設定する必要があります。

　　Q : 運動に最適な時間はありますか？

　　A : 運動する時間は、その人の身体や生活状況によって異なります。コーチは、午前中は身体が完全に目覚めておらず、夜間の運動は刺激が強すぎる可能性があるため、午後の運動が理想的だと考えています。

しかし、ニューヨークタイムズのレポートによると、運動と睡眠の質の間には明確な相関関係はないそうです。寝る前に運動しても必ずしも眠れなくなるわけではないので、運動する時間についてはあまり心配する必要はありません。

　　Q : 運動すると脂肪が筋肉に変わりますか？

　　A : 脂肪と筋肉は別物です。筋肉はタンパク質で、脂肪は肉です。スーパーマーケットのステーキと同じように、胸肉と脂肪は別々に分布しており、混ざり合うことはありません。運動するだけで筋繊維が再配分され、ウェイトトレーニングと組み合わせることで筋肉を鍛えることができます。しかし、筋肉質の体を育てることについて心配する必要はありません。なぜなら、女の子には男性ホルモンが欠乏しており、体質や遺伝の影響を受けない限り、筋肉が成長する可能性は非常に低いからです。