ウエスト、脚、お尻を素早く細くする4つのベリーダンススタイルを教えます

1stスタイル8の字型美尻

エクササイズの焦点: スリムなウエストと引き締まったお尻。

腰に意識を集中し、足を広げて軽く座り、下半身に重心を置き、背筋をまっすぐにして動きましょう。

両手を広げて腰を前後に「8」の字に振ります。回転するときに背中の力を使ってしまわないように注意しましょう。

ステップ2：サイドヒップリフト

エクササイズの重点：ウエストと腕を細くする。

腰に意識を集中し、少し腰を下ろして重心を下半身にかけ、背筋をまっすぐに伸ばした姿勢で動作を行ってください。

両手を合わせてまっすぐに上げ、足を動かさずに右に曲げ、上半身を左に伸ばします。この動きを数秒間維持してから、直立姿勢に戻ります。左右交互に繰り返します。

タイプ3 脚の運動

エクササイズの重点：太ももとふくらはぎを引き締めます。

太ももに意識を集中し、足を肩幅より少し広く開き、少し腰を下ろして、下半身に重心を置き、背中をまっすぐに保ちながらエクササイズを行ってください。

両手を体の両側に自然に垂らします。まず右足を上げ、次に両足を交互に素早く上げ、つま先を地面につけます。体をまっすぐに保ち、左右に振れないように注意してください。

ステップ4：お尻を素早くスリムにする

エクササイズの焦点：お尻の外側を整える。

腰に意識を集中し、足を肩幅より少し広めに開き、少し腰を下ろして、下半身に重心を置き、腰をまっすぐに保ったまま動作を行ってください。

両手を高く上げて合わせ、少し腰を下ろします。腰の力を使って、右から左へ、左右交互に素早くスイングします。スイングするときに腰だけに力がかかっており、体の他の部分は静止していることに注意してください。

ベリーダンスには、身体の「死角」を取り除くという独自の機能のほかにも、驚くような効果があります。たとえば、女性がマシンエクササイズやその他の有酸素運動を行うと、骨盤、恥骨、腹腔など、普段は動かしにくい身体の部位をベリーダンスで鍛えることができ、女性の内分泌系を調節する上で大きな効果があります。